Salut.

Je suis en surpoids, ca fait 4 mois que j'ai commencé un programme de sèche avec un programme de muscu.

Etant à 2800 calorie en maintien, je fais in déficit de 500 en étant à 2300 calories. Je fais 2x par semaine de la muscu.

Mais voila... J'ai pas perdu un kilo, je suis au même niveau qu'en Juillet soit 93kg.

Je suis désespéré, pourtant j'ai bien diminuer les glucides. Je m'accorde juste un cheap meal par semaine.

Marre de ce gros ventre et de la poitrine, que puis-je faire ?

Aidez moi svp Marre de ma vie de déchet rien me resussit.

Oublie le cheat meal concentre toi sur les calories, si tu perds pas c'est que tu manges trop

Pardon cheat* ( correcteur auto )

Parfois je dépasse légèrement mes 2300 calories, mais je pense pas que ça soit aussi grave.

2x par semaine = pas assez
Fait plus de seances et surtout du cardio ... c'est la base pour perdre du poids ...

Tes prots son assez hautes? Fais peut être 2 jours dans la semaine sans glucides (des jours ou tu ne t'entraines pas)

Bah mange moins ou depense plus

Si t'es % de macro sont bons, c'est juste que t'as sur-estimé ta maintenance

Le 25 octobre 2016 à 10:13:10 _grintold_3 a écrit :
Bah mange moins ou depense plus

Le 25 octobre 2016 à 10:14:30 sarator a écrit :
Si t'es % de macro sont bons, c'est juste que t'as sur-estimé ta maintenance

Le 25 octobre 2016 à 01:32:35 Kiwi-Nrv a écrit :
Oublie le cheat meal concentre toi sur les calories, si tu perds pas c'est que tu manges trop

Comme un grand sage disait, "il y a pas de gros en Somalie"

Auteur, mange assez de bons lipides.
Ce sont des bruleurs de graisses, donc tu peux pas maigrir sans les avoir, en plus tu en as besoin d'1g / pdc donc c'est pas négligeable au contraire.

Le 25 octobre 2016 à 10:24:37 Sopikl a écrit :
Auteur, mange assez de bons lipides.
Ce sont des bruleurs de graisses, donc tu peux pas maigrir sans les avoir, en plus tu en as besoin d'1g / pdc donc c'est pas négligeable au contraire.

La graisse pour brûler la graisse... Concept intéressant

Augmente ton métabolisme en fesant du hiit régulièrement

c'est pas en suçant des concombres qu'on devient obèse donc le soucis vient de ton alimentation

Le 25 octobre 2016 à 01:30:37 Fromentin_1 a écrit :
Salut.

Je suis en surpoids, ca fait 4 mois que j'ai commencé un programme de sèche avec un programme de muscu.

Etant à 2800 calorie en maintien, je fais in déficit de 500 en étant à 2300 calories. Je fais 2x par semaine de la muscu.

Mais voila... J'ai pas perdu un kilo, je suis au même niveau qu'en Juillet soit 93kg.

Je suis désespéré, pourtant j'ai bien diminuer les glucides. Je m'accorde juste un cheap meal par semaine.

Marre de ce gros ventre et de la poitrine, que puis-je faire ?

Aidez moi svp Marre de ma vie de déchet rien me resussit.

--> go mp si tu veux mon aide, détaille moi ta diète ds les détails

Cardio pour secher = super important? Bawi...
" vous allez a la salle pour vous construire et pas vous detruire." pousse a la salle la seche se fait dans l assiette

Diminue encore de 300 calories jusqu'à ce que tu commences à perdre

A 93kg a 2300kcal tu devrais fondre en théorie, quelle taille tu mesures et quel âge ?
Perso je pense que tu devrais revoir ta macro, parce qu'à 2300 kcal pour ton poids même sans activité sportive t'es en déficit sauf si vraiment t'as aucune activité et que tu branle rien de ta vie.
Tu peux détailler ta diète? Parce que 2300 kcal de snickers et de mars c'est pas pareil que 2300 kcal de légume et de riz.

Diminue les glucides rajoute des prots ET des lipides. Détaille ta diète l'auteur.

ET si tu vas à la muscu fait 2 fb par semaine (en comptant les jambes, JE préfère préciser car y'en a pleins QUI les skips) + rajoute toi une séance cardio (vélo, natation,...)

Et stop LE cheat, TU peux à la limite rajouter un peu de glucide le jour où tu cheatais (plus de riz par exemple).

Edit: TU as peut être perdu plus que 1kg de fat mais tu as pris du muscle (si t'es débutant) Il faut se fier à la fois a la balance ET au miroire

Pendant ce temps, moi en un mois et demi

Le 25 octobre 2016 à 12:15:39 BigSamuel a écrit :
Pendant ce temps, moi en un mois et demi

Bien !

Le 25 octobre 2016 à 12:15:39 BigSamuel a écrit :
Pendant ce temps, moi en un mois et demi

Bien mais fait pas ton AW sur ce topic