Une âme charitable pour m'aider à faire un programme je compte go muscu 3j par semaine

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-797402-1-0-1-0-questions-debutants-niveau-couscous.htm

de rien l'ami

J'ai regardé vite fait je vais partir sur un full body mais le topic épinglé c'est du chinois pour moi

Pourquoi vous lisez jamais les topics épingles ?

Le 29 septembre 2016 à 18:58:45 No_Way_brah a écrit :
Pourquoi vous lisez jamais les topics épingles ?

J'ai lu mais no comprendo

Salut, voici un programme complet (pour débutant mais pas débutant tapette), valable quelques mois si tu débutes,

Squat ou presse à cuisse
Bench
Tractions ou tirage vertical
Développé devant
Curl rotation
Barre front
Extension mollets
Crunch

Tu places le squat en premier car ça bouffe pas mal d'énergie. Et tu peux idéalement te crées une deuxième séance type et alterner les deux, pour changer les angles de travail: remplacer le bench par le bench incliné, traction par tirage horizontale, barre front par extension tête...
Fais 4 séries de 8, mais n'hésite pas à pousser jusqu'à 10 pour que les dernières réps soient vraiment difficile.

Courage

Le 29 septembre 2016 à 19:06:11 cerveau_liquide a écrit :
Salut, voici un programme complet (pour débutant mais pas débutant tapette), valable quelques mois si tu débutes,

Squat ou presse à cuisse
Bench
Tractions ou tirage vertical
Développé devant
Curl rotation
Barre front
Extension mollets
Crunch

Tu places le squat en premier car ça bouffe pas mal d'énergie. Et tu peux idéalement te crées une deuxième séance type et alterner les deux, pour changer les angles de travail: remplacer le bench par le bench incliné, traction par tirage horizontale, barre front par extension tête...
Fais 4 séries de 8, mais n'hésite pas à pousser jusqu'à 10 pour que les dernières réps soient vraiment difficile.

Courage

Cimer chef Ça va m'aider

De rien, le fullbody c'est mon p'tit péché mignon, même si pour le moment je me saigne sur un split.
Prends soin de faire une série à vide (ou moins lourde) pour t'échauffer, une habitude à prendre très vite.
Si tu sens que niveau récup c'est un peu chaud, descend à deux séances par semaine, parfois ça suffit à progresser, parfois en faire de trop quand on débute est vite fait...
Et j'avais oublié, 1min 1min30 entre chaque série.

Je commencer à comprendre le topic full body épinglé je prends l'exemple :
Squat 6x8
SDT 6x8
DC 4x6
Rowing 4x6
DM 3x8
Traction 3x8
Mollets / Abdos / Isolation… 3x15

En ayant 3 séances par semaine je dois pas changer les exos pour travailler le muscle dans son intégralité ?
Ou alors vu que c'est basé sur le tirage et la poussée en faisant les deux ça s'équilibre ?

Le 29 septembre 2016 à 19:06:11 cerveau_liquide a écrit :

Et tu peux idéalement te crées une deuxième séance type et alterner les deux, pour changer les angles de travail: remplacer le bench par le bench incliné, traction par tirage horizontale, barre front par extension tête...

Tu fais une séance A et une séance B

lundi A
mercredi B
vendredi A

semaine suivante
lundi B
mercredi A
vendredi B

Le 29 septembre 2016 à 19:26:40 cerveau_liquide a écrit :

Le 29 septembre 2016 à 19:06:11 cerveau_liquide a écrit :

Et tu peux idéalement te crées une deuxième séance type et alterner les deux, pour changer les angles de travail: remplacer le bench par le bench incliné, traction par tirage horizontale, barre front par extension tête...

Tu fais une séance A et une séance B

lundi A
mercredi B
vendredi A

semaine suivante
lundi B
mercredi A
vendredi B

Cimer chef parfait comme tu expliques pour les débutant je vais faire ça pour alterner un peu

Le programme que t'as mis est totalement pourris aussi, on dirait un mauvais split jambe/épaules/dos...

Reste sur le mien, c'est un classique, ludique, fonctionnel et approuvé plusieurs fois
Si la séance est trop lourde, tu peux évincer les exos bras et triceps, ils travaillent déjà avec les exos dos et pec,

mais bon pour moi, le bras fait l'homme

Le 29 septembre 2016 à 19:36:51 cerveau_liquide a écrit :
Le programme que t'as mis est totalement pourris aussi, on dirait un mauvais split jambe/épaules/dos...

Je sais pas j'ai copié collé le programme full body du topic épinglé c'est tout

Le 29 septembre 2016 à 19:43:17 cerveau_liquide a écrit :
Reste sur le mien, c'est un classique, ludique, fonctionnel et approuvé plusieurs fois
Si la séance est trop lourde, tu peux évincer les exos bras et triceps, ils travaillent déjà avec les exos dos et pec,

mais bon pour moi, le bras fait l'homme

D'acc je vais partir sur un truc clasique

La merde que je lis ici
Viens MP

D'acc

Le mec est tellement sur de lui qu'il critique un truc standard par lequel la plupart des gens commencent, et en plus il faut passer par MP