Woopi les kheys

Comme certains le savent déjà via un topic y a 2-3 jours, j'ai pour projet de partager sous forme de suivi, qui donnera peut être lieu à un dossier-mémoire à la fin de la saison, ma préparation physique pour un sport de combat.

Je savais pas si ça intéresserait du monde mais on m'a dit fais le donc je me lance. Je pense que c'est une bonne idée pour tous les kheys qui viennent demander comment se renforcer pour leur sport, souvent de combat.

L'idée c'est de réussir à allier un programme de musculation complet à un entrainement dédié à un sport de combat (qui comprendra assauts et apprentissage technique en plus du cardio et renforcement spécialisé).

Donc je partageais au long de chaque semaine ce que je fais et surtout les ressentis. Si ça devient trop redondant je diminuerais bien sûr la fréquence sur une synthèse à la semaine, et j'ouvrirais un truc pour partager mes perfs, tricks ou je ne sais quoi d'intéressant.

Je vais également aborder le coté santé avec les blessures la nutrition etc.

Au programme donc:

-Musculation
-Sport de combat
-Recuperation
-Prévenir les blessures (ou soigner)
-Nutrition
-Alliance de tout ça

Le sport en question est l'escrime, qui contrairement à beaucoup d'idées reçues est tout aussi physique que la majorité des sports de combats (sauf ceux où ils se cognent vraiment là c'est incomparable).

L'accent est à mettre sur les jambes et les fessiers, les épaules intervenant ensuite, le reste est surtout là pour stabiliser ou est moins nécessaire explosivement parlant.

J'ai donc choisi naturellement Starting Strength comme programme, que je fais déjà depuis un petit moment et qui convient à mon rythme de vie.

J'ai un programme en pdf sur mon ordi mais là je suis sur mobile je peux pas le poster.

MES OBJECTIFS POUR LA SAISON 2016-2017

-Déjà voir jusqu'où je peux arriver en compétition (je reprend le sport après un certain temps et j'ai peu fait de compétition hors club)

-Gagner en puissance donc augmenter mes perfs à la salle, la prise de muscle suivra juste j'évite le gras mais sinon c'est secondaire

-Transférer cette puissance (sûrement en milieu et fin de saison)

-Gagner en endurance (pas que cardio) ça je vais être obligé de cycler probablement

-Me préserver physiquement (pas me blesser quoi)

N.B.
J'attends également des conseils de ceux qui pourraient en avoir, j'ai pas du tout la prétention de savoir exactement ce que je fais et dans quoi je me lance, j'ai lu pas mal de trucs et j'ai l'appui de mon maître d'armes pour me conseiller (de formation il est préparateur physique et prépare tous les champions de la ligue) maintenant mais y a aussi un but pédagogique pour moi à partager ça ici.

MOTS CLEFS

Sport de combat
Musculation adaptée
Suivi + dossier

Premier feuillet

Deuz.

First pageeeee

GL kiwi <3

Primera pagina

Aujourd'hui j'ai vu mon maître d'arme à ma séance du vendredi,

GSP T UN JEAN SURENTRAÎNEMENT

Je lui expliqué ce que je faisais à la salle et par rapport à ce qu'on fait à la salle d'armes. Il m'assure que y a pas de problèmes en travaillant globalement sur du 3*5 quant à la récupération car les fibres et l'influx nerveux des différents efforts n'ont presque rien à voir.
Je risque juste de rencontrer une progression moins rapide sur mes lifts mais bon à la limite osef.

Je vais m'en tenir à ce qui est fait à la salle d'armes niveau préparation supplémentaire pour les premiers mois, je vais surtout commencer à taffer ma technique à l'escrime et continuer à upper mes lifts pépère.

Donc aujourd'hui on a surtout taffé le core en isométrie, bon je pense que je pls globalement la salle j'ai pas un transverse de ouf mais le squat et le sdt ça forme.

Par contre les épaules c'est au sportifs de combat ce qu'est le fusil au soldat. J'ai pas pris le temps de bien les chauffer, j'ai une légère tension sur l'epaule de la main armée. C'est un genre debtrigger point que je traîne depuis qu'on m'a fait un vaccin y a 4-5 mois

J'oubliais grosse cassedédi à tout ceux qui m'ont dit d'y aller (je donne pas de pseudos j'ai peur d'en oublier mais cimer m

jte soutiens complètement mon khey

Merci putain les gars

Au fait, sur le premier topic, on m'avait demandé ma shape en photo.
Bon j'ai pas un niveau ouf (juste du progrès flagrant par rapport à d'oû je pars), je suis juste à peine mieux foutu et surtout écorché qu'un lambda.

Donc un suivi de ma shape vous intéresse t-il? Bien que je focus pas dessus, je dois manger en conséquence pour tenir l'entrainement et y aura forcément une évolution physique, je pense que ça peut intéresser certains qui veulent jouer sur leur physique en combat.

J'aimerai voir tes fessiers aussi bien dessinés : (‿ ˠ‿)

En vrai j'ai perdu pas mal du cul il était un peu trop gras avant maintenant je suis moins bonne et j'ai des vergetures issou

la shape de kiwi

Le 23 septembre 2016 à 23:54:10 Kiwi-Chou a écrit :
En vrai j'ai perdu pas mal du cul il était un peu trop gras avant maintenant je suis moins bonne et j'ai des vergetures issou

kiwi moins bonne mohmohmoh ne dis pas ca

J'suis pdc -20 hein les gars c'est pas ouf du tout je suis un ulti²

Le 23 septembre 2016 à 23:55:51 Kiwi-Chou a écrit :
J'suis pdc -20 hein les gars c'est pas ouf du tout je suis un ulti²

quel taille?

1m86 pour 66kg

Le 23 septembre 2016 à 23:57:22 Kiwi-Chou a écrit :
1m86 pour 66kg

ah oue t skinny
je fais 1.85 75 kilo jme trouve skinny deja

But i'm stronger than i look