Salut
d'habitude je m'entraîne en half body 4j, et je me dis que de temps en temps pour changer (genre aujourd'hui) je ferai bien une séance avec que des exercices au pdc pour remplacer la séance upper .
L'idée serait d'en profiter pour s'entraîner en explosif etc... en mode sport de combat, je sais que c'est pas optimal pour la masse mais osef.

J'avais pensé faire (tout des séries de 8 -12 rep) :
Pompes 7 séries :
3* classiques
2* mains surélevées
2* pieds surélevées

Tractions 7 séries :
3* pronation
2* prise supination
2* prise neutre

dips :
3 * classiques
2 * gironda

+ abdos.

Voilà le truc c'est que je sais pas trop comment gérer les temps de repos etc... j'en vois beaucoup qui font du poids du corps en faisant des circuits et en faisant une pause après chaque circuits.
Des jean-sports de combats ou jean-Pdc Explosifs pour me conseiller?

Alors?

8 -12 rep en faisant pompes, dips etc. ?

Quand on veut travailler l'explosivité, on ne cherche pas le volume mais la qualité de la contraction, la plus grande vitesse grace à l'influx nerveux.

Si tu travailles l'hypertrophie, t'es parti pour des longues séries aux pompes, par exemple.

Sinon pour l'explosivité, c'est par exemple une pompe mains serrées et tu exploses pour remettre tes mains sur tes blocs sur chaque coté. Ou tu vas travailler avec un medecine ball.

Comme on cherche la qualité et la vitesse de contraction, on va plutot faire 10x3 que 3x10

Tu viens de m'apprendre les gironda dips tien