Bonjour à tous, alors tout d'abord j'ai 16 et je fais 1m70 pour 53kg, je viens de découvrir le temple il y a environ 1 semaine et comme je suis dévutant je voudrais avoir quelque conseil et astuce pour prendre du poids et du muscle. Merci d'avance ;)

Le temple ...
Pour prendre du muscle et de les masse du coup et bien c'est simple.
Tu t'entraîne et tu mange bien, un poil au dessus de tes besoins journalier

Te branler

Mr point, ça marche pas

Nutrimuscu merci c sympa mais ducoup faut que je mange quoi par exemple ?

Disons que je pense que tu ne peux pas vraiment contrôler ce que tu mange vu ton jeune âge.
Mais des choses simple mais saine, riz, patate douce, légume, viande blanche, viande rouge maigre, oeuf, oléagineux (noix/amandes), huile d'olive/de lin . Pas mal de choses comme ça renseigne toi sur internet.
Essaye de te faire un petit plan alimentaire, tu le teste pendant 1 semaine si tu prend pas de poids ou si tu en prend trop tu adapte

Riz dinde
Riz poulet
Riz thon
Riz maquereau
Riz boeuf
Riz nutella

J'ai oublier le poisson!
Va sur superphysique pour te renseigner aussi !

Ok merci beaucoup les gars je vais appliquer vos conseils ;) par contre le riz nutella j'avais jamais encore tester et sinon vous me coseillez de rester combien de temps à la salle ? Et combien de fois par semaine devrais je y aller ? (Je sais, je pose beaucoup de question mercipour votre patience )

Tu n'a pas fais de programme ?

Va jeter un coup d'oeil sur le topic "débutant/niveau couscous" au dessus à la dernière page Typhus à poster 2 liens lis les et tu saura tout ce que tu as à savoir

Non pas encore je viens de m'inscrire pour l'instant j'y vais tout les jours mais je ne sais pas si une bonne chose et je travaille aléatoirement mes muscles :/

A 7 seconde près

Ah d'accord ça a l'air très intéressant je vais lire ça de suite et merci pour ton aide t sympa