Yo' bon j'explique un peut la situation: Depuis 4 mois je suis en prise de masse et je fait de la muscu´ jais pris un peut plus de 5 kg (le ventre vide je suis entre 60 et 61 kg) sauf que là je commence a stagné et je suis toujours meigre. Alors que faire xD ?

Bah tu augmente tes apports caloriques

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-41943835-1-0-1-0-faq-le-guide-du-debutant-road-to-olympia.htm

Et pensez-vous renseigner sur internet et à rechercher. Tout y est très bien expliqué.

Va faire du sale à la salle et mange propre et en abondance chez toi

J'en étais à ce taille/poids en décembre 2013.

1,5-2g prot/kg sur la journée

Pas de sale lipide. Des glucides à IG bas. Fruits, légumes.

Les glucides à réguler principalement. Gros repas avant un entrainement (mais pas 30 min avant d'aller t'entrainer). Si pas, bonnes collations.

Sinon, le principal selon moi, tu dois t'entrainer hard. Change pas tes exercices. Monte les rep, monte les poids. Diminue les temps de repos. Y a plein d'option pour augmenter la difficulté. Tu dois être au bord de l'échec (pas en échec mais pas "ouais j'aurais pu en faire 20 rep au lieu de 10 " à moins que tu testes un nouvel exo).

Note dans un carnet ce que tu fais pour avoir une trace écrite. Tu sais où tu en étais la fois passée. Fais ta semaine à l'avance sur papier.

Voilà, y a rien de compliqué.

merci, sa motive les réponses comme sa ^^

Fais starting strength