Squat barre
Développé couché
Traction poulie prise large
Développé militaire
Curl barre
Barre au front

Je ne sais pas combien de séries et de rep ?

J'vais faire 4x10, qu'en pensez vous ? 2 sceances par semaines

J'aimerai bien faire ce programme tout les soirs pour les abdos.

Ta tout les exos de base,c'est bon...
3 fois par semaine tu peux pas?
Fais 2 full body avec exo différent

Genre la séance d'après tu fais

Fentes
Développé incliné ou écarté
Rowing
EL
Curl haltère ou incliné
Dips

L'interet ?

Cimer pour ta reponse

2 séances c'est pas suffisant...
Fais lundi,mercredi,vendredi
Lundi tu fais l'exo 1,mercredi le 2 etc etc...

Et pour les abdos tant que tu les massacres pas tu peux les faire tout les jours

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Personnelement je pense que tant que tu progresses au niveau des répétitions et des charges sur les exercices que tu as choisis, 2 fois par semaine suffisent
Fixe toi une fourchette de répétitions, par exemple 6 à 10 reps pour les gros muscles (jambes, dos, pectoraux) et 8 à 15 reps pour les muscles plus petits, puis augmente les répétitions et les charges progressivement au fil des séances
L'intérêt d'un FullBody c'est quand même de répéter souvent les mêmes exercices donc je te conseillerai de toujours garder la même séance.

L'ami Jambes-de-coq avait un avis différent, ce serait intéressant qu'il développe son idée

Pour les abdos, la bonne moitié des exercices que tu penses faire ciblent plus les fléchisseurs de la hanche qu'autre chose. De même, les travailler une fois par jour est inutile, tu peux les faire trois fois par semaine, c'est déjà très bien, avec du crunch lesté et des exercices pour les obliques si tu le souhaites.

Merci!

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Ok cimer j'fais faire des crunchs lestés.

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Le 25 novembre 2015 à 19:40:39 Dsky2700 a écrit :
Ok cimer j'fais faire des crunchs lestés.

D'autres avis ?

Des crunchs lestés ça va te donner un gros ventre, des abdos volumineux et hypertrophiés c'est moche

Pas la peine de les lester, fais-les sans lest pour les tracer et prendre un peu de volume dessus sans qu'ils gonflent

Le 27 novembre 2015 à 00:45:51 [XLiberty] a écrit :

Le 25 novembre 2015 à 19:40:39 Dsky2700 a écrit :
Ok cimer j'fais faire des crunchs lestés.

D'autres avis ?

Des crunchs lestés ça va te donner un gros ventre, des abdos volumineux et hypertrophiés c'est moche

Pas la peine de les lester, fais-les sans lest pour les tracer et prendre un peu de volume dessus sans qu'ils gonflent

Ok merci!

Et est ce que ce programme donne de la force ? Ou c'est purement estethique ?

C'est très bien

Combien de series ?

Il manque pas des jambes ?