Sujet : Comment gagner en puissance et en endurance ?
Libaax
Salut, je cherche pas à perdre du poids ou avoir un corps de culturiste.
Je cherche à gagner de l'endurance, de l'explosivité et de la puissance.
Des conseils d'exercices ou sports à faire ?
velandarne
Pompes, tractions, dips, série longues / max de rep / cycles de progression
RajaRakshasha
La puissance c'est un débit d'energie: l'energie fournis ou consommé sur un même temps donné
Pour ça il vaut mieux travaillé en force, car si tu veux fournir la même énergie sur la même période de temps en série légère il te faudra des séries longues et t'auras pas le temps pour ça
Durandurillon
Kettlebells à 20/24kg. Snatch, swing, squats bras levé, anneau, bûcheron, renegade rowing...
L'outil favori de Lebanner pour sa préparation physique.
Antahrg
Ben y'a pas vraiment de moyens de gagner simultanément en puissance, endurance et explosivité (en tout cas de manière assez optimale).
Tu pourrais commencer par faire quelques mois de circuit training avec des charges relativement légères (séries longues donc), tu alternes les exercices sans temps de repos ou presque.
Une fois que t'auras bien progressé sur ces points, tu passes sur un cycle de force.
Moi c'est ce que je ferais à ta place. Après tu peux très bien faire un jour l'un un jour l'autre, je trouve ça moins bien perso.
SergentPoivre
Faisons simple :
Endurance : effort long
Sports connus : course à pied, natation, cyclisme
En muscu, tu dois faire des trèèèèès loongues séries et prendre un poids de grosse tapette
Explosivité : effort très court
Tout ce qui contient un sprint comme les sports collectifs, sports de combat...
En muscu, effort vers 50% du max, beaucoup de séries courtes.
Puissance : Force x vitesse olollll
C'est un peu la même chose que l'explosivité mais en plus lourd.
En muscu, au lieu de faire 3x8 rep, tu feras 8x3 rep. On cherche la qualité, l'explosivité, en lourd, on cherche pas à gratter des rep.
Haltérophilie au top pour ça.