Yo les kheys !

Bon actuellement je fais une mini sèche d'un mois histoire de perdre tout ce que j'ai pris chez mes parents
Mais à partir du 1er Octobre j'attaque progressivement une PDM

Pour l'alimentation, aucun soucis, j'augmente le poulet, le riz, je rajoute du beurre de cacahuète etc
Mais pour le programme, j'ai l'impression de stagner .. Déjà l'an dernier, donc là j'ai adapté mon programme, si certains veulent m'aider à l'optimiser, MP
Mais en terme de séries, je travaille en série courte lourde ( 5*8 ou 5*6) ou plutôt longue et plus légère? (4*12 ?)
L’exécution du mouvement plutôt lent ou rapide ?

Je vous remercie

entraine toi au hasard

Pdm c'est lourd en serie de 6-8 l'ami avec de bons temps de repos minimum 2 minutes voir plus .

D'accord merci khey !

Par contre 2 min de repos, mon entrainement me dure 1h10 avec 1min de repos .. Avec 2 min ça va être loooong

Bah enlève des exos ou des reps. Trop c'est contre-productif

Bah justement j'enlève des reps, je tourne à 10-12 actuellement, je passais à 6-8 en lourd

En gros mon programme c'est
DC
EC
tractions ou poulies
rowing
triceps poulie haute
curl (barre, marteau, ..., je varie)
presse épaule
presse jambe (ou sdt) + leg curl ou un exo mollet je varie une séance sur deux
abdos (crunch, relevé de jambe, oblique + gainage)

Balance voir ton programme

Édit: tu fais du FB ?

Oui FB, j'ai déjà un split prévu quand j'ai le temps

Vise plutôt du 8 répétitions