Salut, ayant commencé le foot us cette année, j'ai bien compris que le maître mot de cr sport était l'explosivité. N'ayant fait que du rugby avec de la muscu à côté où je me prenais un poids où je faisais 4series de 6repets que je gardais jusqu'à monter à 12repets. Je me demandais comment bien bosser l'explosivité en musculation ?
Merci d'avance

Bosser en explosif.

Mouvement explosif

Mouvements d'exos poids de corps

Bandes elastiques

Bouffe du C4

Go tnt et go formation pyrotechnicien

dr

Pour l'explo, vaut mieux garder le nombre de reps bas. T'es pas obligé de travailler à 85% de ton max, il faut surtout que tu bouges les poids le plus vite possible. Des élastiques peuvent vraiment t'aider à simuler ça. Les exercices avec un dead stop (pin press pour le dc, box squat pour le squat par exemple) aide également. L'hatéro aussi nécessite de l'explosivité. Tu peux regarder du côté de la Westside Barbell Method.

Puis la plio bien sûr. Mais vous devez en faire pendant vos entrainements, non? Tu peux reprendre ça à la fin de tes séances.

Merci pour vos réponses. Plio ? C'est-à-dire ?

Pliométrie c'est des entrainement specifique pour l'explosivité.

Faudra que je me renseigne auprès de non équipe, il y en a qui peuvent nous faire des programmes de ce que j'ai compris

bah au niveau des bras, et qui peut servir pas mal je pense pour le foot tu peux faire des series a jeter des medicine balls en l'air et les rattraper (genre tu les lance bien droit et reception a deux mains).

edit : et du box jump pour les jambes. je vois pas grand chose d'autre mais bon ca devrait deja etre pas mal.

Prends des compléments TNT Sport

Salut je pratique egalement le foot us et je te conseil d'ajouter ce type d'exos a ton programme. Power clean, push press, pull through, front squat, russian press, db snatch. Surtout une chose important, privilégie l’exécution et l'explosivité sur les mouvements plus que le poids en lui même.
ps: si tu veux je peux t'envoyer par mail le programme de presaison d'une fac canadienne bien coté. c'est notre import qui me l'avait passé et j'ai prit pas mal en vitesse et explosivité depuis.

https://www.google.com.au/search?client=safari&rls=en&q=movements+for+explosive+power&ie=UTF-8&oe=UTF-8&gfe_rd=cr&ei=xanmVYfAF8_u8weVs57YBQ

Explosif: très lourd, pas plus de 5 rep, temps de repos 3 min, mouvement très rapide.