Tous les deux jours je fais 3 séries de 15 répétitions de crunchs obliques lestés, mais j'aimerais savoir quelle fréquence serait la meilleure ?

Un avis ?

Trop peu

4 séries de 30 répétitions, 1m de repos.

On m'a dit qu'il fallait privilégier les petites séries pour prendre du volume. Et du coup j'utilise un lest de 6 kilos pour que ça chauffe plus vite. Je travaille seulement les obliques car je suis assez mince et j'aimerais élargir ma taille.

J'ai 17 ans, 1m76, plus ou moins 58-59 kilos.

Je fais également 4 séries de traction en parallèle. Mais mieux vaut faire ma séance de traction et d'abdos à la suite genre lundi, mercredi, vendredi. Ou alors je fais lundi traction, mardi abdos, mercredi traction, jeudi abdos ?

En fait mon problème est celui-ci : Je fais les tractions le mercredi, vendredi et dimanche. Mais je sais que les abdos ont besoin de moins de récup donc je voulais les faire 1 jours sur 2, mais du coup je vais être décalé et donc pendant une semaine je n'aurais aucun repos "complet" puisque je vais devoir faire mercredi traction, jeudi abdos, vendredi traction, samedi abdos, dimanche traction.

Après je ne pense pas que ce soit grave vu que je fais des petites séance. Mais je ne sais pas trop si ça va altérer mes résultats. Merci.