J'ai pris 11kg en 4mois de 64kg a 75kg je suis plutot sec et on vois plus mes os que ma graisse ( si je pince le bas de mon ventre j'arrive a attraper un tous petit bourlet de graisse et de peau aussi gros que le pouce.

Bref voila ma diet:

Séance de muscu 5x par semaine, je fait le programme de "strong" qui est sur le forum.

Matin:
Mixeur : flocon d'avoine + 30g de whey

milieu de matinée:
1 grappe de banane + de la protéine au choix ( sandwich, amande ect...)

Midi:
Viande (thon, poulet ou beuf) + 2oeuf )
légume a volonté
Riz, ou flocon d'avoine + eau dans le mixeur

milieu d'après midi
5 oeuf + 2 jaune a la poele + pain ou autre source de glucide + cuillère d'huile d'olive

soir
5 oeuf + flocon d'avoine ou riz avec des légume

Soirée
Amande avec du fromage blanc

et 30g de whey post training.

Je mange ça depuis 4mois tous les jours sauf 1jours ou 2 dans la semaine ou je ne mange pas chez mois, mais je rattrape direct le soir pour avoir mon quota.

Votre avis?

L'auteur t'es tchétchène ?

Putain t'as un poulailler chez toi ou quoi ? 7 œufs au moins 5 jours dans la semaine ? T'es riche ?

11 kg en 4 mois y'a un problème quelque part hein...

Il faudrait donner ta taille également,si tu ajoute du beurre/des sauces et les quantités/macros approximatives de tes repas... parce que une grappe de banane par exemple ca reste très vague ::hap:

Tu manges jamais de dessert ?