salut les khey

Bon ça va faire 7-8 mois que je fais de la muscu, je suis à pdc-5 (en partant de pdc-25 ), cependant j'ai un tour de cuisse ridicule (55cm) malgré beaucoup beaucoup d'efforts sur les séances jambes (2x par semaine)

ma 1RM en squat est à 150kg

Une journée type jambes: Squat 6x12-15 (à environ 110 120kg), presse cuisse assez lourd (200/ 250kg) en 4x8 et du leg extension et leg curl en superset avec 5 séries de 10, des mollets pour finir.

Est-ce que je passerai à coté d'un exo ? faut que je réduise ? que j'augmente ? je sais plus quoi faire

Squat 10x10 ou en lourd genre 7x5

mollet debout 20x20

mollet 20x20

ok pour le squat je pars sur du 7x5 en très lourd sur une séance et du 10x10 sur l'autre

Air squat 6x50, l'important c'est l'intensité, oublie pas

et je me posais une question, les footeux et les cycliste ils ont des jambes de l'enfer, ça se ferait pas au cardio les jambes ?

et je ferais les air squat dans ma douche post séance

Le 02 juillet 2015 à 17:17:38 pOpy-aper0 a écrit :
et je me posais une question, les footeux et les cycliste ils ont des jambes de l'enfer, ça se ferait pas au cardio les jambes ?

et je ferais les air squat dans ma douche post séance

Les footeux ils font des séances de muscu pour développer leurs jambes c'est pas des footing qui vont te donner de la viande dans les jambes...
Par contre la course à pied et le foot ça développe bien les mollets quoiqu'en disent certains.