Salut !
J'ai un vieux stage de merde a effectuer pendant 6 semaines, et comme dans tous les stages et bah j'ai des horaires de merde. La salle est à 1H40 de chez moi, donc du coup par rapport à l'heure à la quelle je vais terminer tous les soirs, je ne pourrais pas aller à la salle.
Mais heureusement j'ai un petit homegym, y'a pas grand chose mais bon, barres, poids, haltères, banc de DC, et... voilà

Du coup que pensez-vous de mon programme, qui sera donc uniquement avec barre et haltères, aucune machine, poulie, ect... (oui c'est triste) ?
Ps : Mon objectif c'est la masse, et les échauffements ne sont pas inclus ici.

LUNDI : Pecs + abdos
DC : 4 séries de 6 répétitions en lourd -- 1min30 de repos
Développé haltères : 6 rep (lourd) / 8 / 8 / 8 -- 1min30 de repos
Écarté couché : 10 / 10 / 8 -- 1min30
Dips : 4 séries de 12 répétitions -- 1min de repos
Pompes incliné : 3 séries à l'échec -- 1min de repos

MARDI : Dos
Rowing : 10 / 10 / 8 / 8 -- 1min30
Rowing haltères (lourd) : 8 / 8 / 8 / 8 -- 1min30
Soulevé de terre (lourd) : 8 / 6 / 6 -- 1min45
(J'ai pas de barre de traction...)

MERCREDI : Triceps + abdos
DC prise largeur épaules : 4 séries de 8 répétitions -- 1min30 de repos
Barre au front : 10 / 10 / 8 / 8 -- 1min30 de repos
Extensions haltères : 3 séries de 10 répétitions -- 1min30 de repos
Dips : 4 séries de 12 répétitions -- 1min de repos
Pompes : 2 séries à l'échec histoire de bien finir

JEUDI : Jambes
Squat : 4 séries de 12 répétitions -- 1min30 de repos
Levé de bassin (je connais pas le vrai nom de l'exo ) : 3 séries de 20 répétitions -- 1min de repos
Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions -- 1min45 de repos
Extensions de pieds jambes tendues : 3 séries à l'échec

VENDREDI : Bras (biceps + triceps + avants-bras) + abdos
Triceps : Même programme que le mercredi
Curl barre (lourd) : 8 / 8 / 8 / 6 -- 1min30 de repos
Curl supination (lourd) : 10 / 8 / 8 -- 1min30 de repos
Curl marteau (lourd) : 16 / 16 / 16 / 12 -- 1min30 de repos
Curl haltères : 16 / 16 / 16 -- 1min30 de repos
Curl inversé : 12 / 12 / 12 -- 1min30 de repos

SAMEDI : Cardio
Entre 30min et 1H de cardio

Voilà voilà
Bon clairement je suis loin d'être un expert en création de programme donc je préfère vous demander votre avis. En sachant que je vais également faire des supersets et autres assez régulièrement, j'ai aussi un gros retard sur les bras, d'ou la deuxième séance triceps.

Go full body si c'est pour te taper des séances aussi courte, genre le dos 3 exos...

Si tu go en split c'est pour faire + que ça, là c'est un "bro split" quoi

Petite erreur au passage, le samedi je fais les épaules, développé militaire, élévations latérale, épaulé jeté, ect... Le cardio c'est le dimanche

Le 26 mai 2015 à 02:57:39 [Gagnersonpari] a écrit :
Go full body si c'est pour te taper des séances aussi courte, genre le dos 3 exos...

Si tu go en split c'est pour faire + que ça, là c'est un "bro split" quoi

C'est surtout les séances jambes et dos qui sont courtes, les autres j'ai déjà test et ça passe plutôt bien. Pour le dos je peux toujours mettre du pull over histoire de faire un 4ème exo.

Long c'est 1h pour toi ?

Tu fais de la muscu depuis combien de temps de façon sérieuse ?

Le 26 mai 2015 à 03:21:57 [Gagnersonpari] a écrit :
Long c'est 1h pour toi ?

Tu fais de la muscu depuis combien de temps de façon sérieuse ?

La plupart du temps c'est plus 1H30, voir 2H si je fais les abdos et obliques.
Sinon je suis à 5 mois de pratique, 4 mois que j'ai commencer à le faire sérieusement.

LUNDI : Pecs + abdos
DC : 4 séries de 6 répétitions en lourd -- 1min30 de repos
Développé haltères : 6 rep (lourd) / 8 / 8 / 8 -- 1min30 de repos
Écarté couché : 10 / 10 / 8 -- 1min30
Dips : 4 séries de 12 répétitions -- 1min de repos
Pompes incliné : 3 séries à l'échec -- 1min de repos

Jamais ça fait 1h30 ou 2h ça

Bah go Full Body, tes 6 petites séances vis à vis d'un FB avec 3,5 séances (1jour/2) ça vaut pas grand chose...

Tu débutes, faut stimuler tout le bordel, t'as pas assez de muscle pour les focus comme tu le fais

Le 26 mai 2015 à 03:38:18 [Gagnersonpari] a écrit :
LUNDI : Pecs + abdos
DC : 4 séries de 6 répétitions en lourd -- 1min30 de repos
Développé haltères : 6 rep (lourd) / 8 / 8 / 8 -- 1min30 de repos
Écarté couché : 10 / 10 / 8 -- 1min30
Dips : 4 séries de 12 répétitions -- 1min de repos
Pompes incliné : 3 séries à l'échec -- 1min de repos

Jamais ça fait 1h30 ou 2h ça

Bah go Full Body, tes 6 petites séances vis à vis d'un FB avec 3,5 séances (1jour/2) ça vaut pas grand chose...

Tu débutes, faut stimuler tout le bordel, t'as pas assez de muscle pour les focus comme tu le fais

Bah écoute je pour avoir chronométré les séances, elles font entre 1H30 et 2H, mais c'est pas la question. Je fais du split depuis le début et pour le moment je progresse bien avec ça donc j'ai pas l'intention de partir sur du FB. Ma question est surtout de savoir si il y a des choses à changé dans le programme, au niveau du nombre de séries, de répétitions, les exos, ect.

C'est une séance de 50 minutes pas plus...

Oui mais je crois que comme dit plus haut je m'en fou pas mal de se que tu pense de la durée
Ce n'est pas ma question.