Les gars, la ca va plus

J'ai un probleme, j'ai pas de sensation au dos avec mon programme :

SDT 5*5 130kg (la ca va encore)
Tirage poulie vis à vis prise large (Je le sens legerement)
Traction (aucun feeling)
Rowing (haltere ca va quand je suis tres concentré, grace a Soja la ca va)
Pull-over partiel (plus ou moins mais tant que ça)
Oiseau (juste pour rattraper mon retard)

"Traction (aucun feeling)"

Sérieux?! Tu sens absolument rien?!

Perso je sens bien mon dos sur des tractions prise large à exécution lente, et avec du rowing barre EZ.

Le 06 mai 2015 à 23:41:40 DiablosNoir a écrit :
"Traction (aucun feeling)"

Sérieux?! Tu sens absolument rien?!

Je sens les biceps et les épaules (j'ai le trapeze en point fort oublié de préciser)

Sépares les traps et les lats, déjà, et fais un rappel pour chacun d'entre eux

une séance tu fais 4 exos traps + 1-2 exos lats léger en squeeze
et une séance l'inverse

J'ai les traps en point fort, je ne fais meme plus de shrugs

Pour les sensations au traps :

rowing planche, 5 séries de 10-15, contraction d'une seconde en haut du mouvement
rowing à la machine en uni, 5 séries, pareil

Pour les lats, au tirage essaye de contracter tes lats
Et en fin de séance tu met le pull over, pour bien se finir

Le 06 mai 2015 à 23:49:03 reaper96 a écrit :
J'ai les traps en point fort, je ne fais meme plus de shrugs

T'es au courant que les traps ce n'est pas que la petite bosse au dessus des épaules ?

déjà place le SDT en fin de séance et vire le 5*5, fais du 5*6-10 avec un tempo de 3 à 6 secondes negatif

fais des tractions prise neutre (tiens la contraction 1 à 2 s en haut et étire au complet en bas, pareil pour les tractions pronation)
fais des tractions pronation

fais des doubles contractions sur tes exercices de rowing

Le 06 mai 2015 à 23:49:49 El_Venidor a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:49:03 reaper96 a écrit :
J'ai les traps en point fort, je ne fais meme plus de shrugs

T'es au courant que les traps ce n'est pas que la petite bosse au dessus des épaules ?

Je sais, je suis en 3iem année de pharmacie

Le 06 mai 2015 à 23:52:52 nem-nem a écrit :
déjà place le SDT en fin de séance et vire le 5*5, fais du 5*6-10 avec un tempo de 3 à 6 secondes negatif

fais des tractions prise neutre (tiens la contraction 1 à 2 s en haut et étire au complet en bas, pareil pour les tractions pronation)
fais des tractions pronation

fais des doubles contractions sur tes exercices de rowing

Comment ca des doubles tractions ?

Le 06 mai 2015 à 23:53:35 reaper96 a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:49:49 El_Venidor a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:49:03 reaper96 a écrit :
J'ai les traps en point fort, je ne fais meme plus de shrugs

T'es au courant que les traps ce n'est pas que la petite bosse au dessus des épaules ?

Je sais, je suis en 3iem année de pharmacie

Alors pourquoi quand je parles de traps tu dis seulement shrugs ?
Dans ce cas arrête aussi les différent rowings et autres tirage à la poulie, et ne fais que des tractions et du tirage nuque

Tu verras si tes traps sont des points forts

les doubles contractions vont te forcer à vraiment contracter ton dos et non tes biceps sur le tirage. Évidemment tu vas mettre moins lourd mais le poids n'importe que pour très peu

Pour les tractions je sentais rien non plus au début mais depuis que je fais le mouvement lentement en essayant de ramener le torse vers la barre (au lieu de faire passer le menton) je sens beaucoup plus mon dos, tu peux toujours essayer