Lundi: dos/biceps
Mardi: pecs/triceps
Mercredi: épaules/abdos-gainage
Jeudi: jambes/mollets
Vendredi: biceps/trapèze
Samedi: Pecs/abdos-gainage
Dimanche: cardio

Vos avis ?

Lind akhi réponds

A chier wallah Fais :

Lundi: pecs/biceps
Mardi: jambes/mollets
Mercredi: épaules/triceps
Jeudi: traps/lats
Vendredi: Pecs/+muscle au choix
Samedi: Soit les jambes, soit les épaules
Et vire le cardio le dimanche

De rien khey, 25e

Merci akhi je vais suivre ce programme

Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

Le 06 mai 2015 à 23:33:01 El_Venidor a écrit :
Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

Faire les pecs et les épaules dans la même séance en 2015

+ Triceps/Jambes OMG

Le 06 mai 2015 à 23:33:01 El_Venidor a écrit :
Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

N'importe quoi

Pecs-Epaule-Triceps
Dos-Biceps
Jambes
Pecs-Epaule-Triceps
Dos-Biceps
Leger cardio

Le 06 mai 2015 à 23:35:29 TinTinLind a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:33:01 El_Venidor a écrit :
Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

Faire les pecs et les épaules dans la même séance en 2015

+ Triceps/Jambes OMG

C'est quoi le problème ? c'est un rappel en deuxième
Si tu fais tes épaules à un jour d'intervalle avec les pecs, gg

Et les jambes c'est un rappel aussi, je fais juste de la presse + mollets

M'enfin je sais pas pourquoi je te répond t'as pas l'air fute fute

Le 06 mai 2015 à 23:38:45 reaper96 a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:33:01 El_Venidor a écrit :
Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

N'importe quoi

Pecs-Epaule-Triceps
Dos-Biceps
Jambes
Pecs-Epaule-Triceps
Dos-Biceps
Leger cardio

D'accord donc tu fais jamais de grosse séance pour les pecs, les épaules, les triceps, les biceps
Si tu fais 3 muscles par séance c'est que ton split est un half body, un split tu fais plein d'exos sur un ou deux muscles

Le 06 mai 2015 à 23:39:08 El_Venidor a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:35:29 TinTinLind a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:33:01 El_Venidor a écrit :
Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

Faire les pecs et les épaules dans la même séance en 2015

+ Triceps/Jambes OMG

C'est quoi le problème ? c'est un rappel en deuxième
Si tu fais tes épaules à un jour d'intervalle avec les pecs, gg

Et les jambes c'est un rappel aussi, je fais juste de la presse + mollets

M'enfin je sais pas pourquoi je te répond t'as pas l'air fute fute

Non tu peux faire épaules et pecs le meme jours hein

Juste le jours biceps seul ca sert a rien, fais du :
PPLPPL
Push Pull Leg Push Pull Leg

Le 06 mai 2015 à 23:41:43 reaper96 a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:39:08 El_Venidor a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:35:29 TinTinLind a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:33:01 El_Venidor a écrit :
Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

Faire les pecs et les épaules dans la même séance en 2015

+ Triceps/Jambes OMG

C'est quoi le problème ? c'est un rappel en deuxième
Si tu fais tes épaules à un jour d'intervalle avec les pecs, gg

Et les jambes c'est un rappel aussi, je fais juste de la presse + mollets

M'enfin je sais pas pourquoi je te répond t'as pas l'air fute fute

Non tu peux faire épaules et pecs le meme jours hein

Juste le jours biceps seul ca sert a rien, fais du :
PPLPPL
Push Pull Leg Push Pull Leg

non

Je m'éclate a annihiler mes biceps et mes avants-bras, et je progresse en perfs sur les exos ou je veux progresser en perfs, et j'ai des sensations de fou

Séance biceps = 5 biceps + 3 avants bras, soit 1h30

déjà t'entraine une fois de plus ton biceps que ton triceps bientot ton bras sera dégueulasse

Le 06 mai 2015 à 23:41:12 El_Venidor a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:38:45 reaper96 a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:33:01 El_Venidor a écrit :
Faut tout bosser deux fois

Pecs Epaules
Dos triceps
Biceps
Epaules Pecs
Triceps jambes
Dos + biceps
Jambes

N'importe quoi

Pecs-Epaule-Triceps
Dos-Biceps
Jambes
Pecs-Epaule-Triceps
Dos-Biceps
Leger cardio

D'accord donc tu fais jamais de grosse séance pour les pecs, les épaules, les triceps, les biceps
Si tu fais 3 muscles par séance c'est que ton split est un half body, un split tu fais plein d'exos sur un ou deux muscles

Je bench 72.5kg.
25kg en prise serré les triceps.
24 développer haltère pour épaules
Donc ca va

4 exos pecs,3-4 épaules,3 Triceps et je progresse bien avec ca

Les 24 kg c'est des dips ?

Le 06 mai 2015 à 23:48:21 oroz-sama a écrit :
Les 24 kg c'est des dips ?

25 Développé coucher barre en prise serré.

Le 06 mai 2015 à 23:51:39 reaper96 a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:48:21 oroz-sama a écrit :
Les 24 kg c'est des dips ?

25 Développé coucher barre en prise serré.

T'es au courant que 25 c'est une perfs réellement ridicule ? quelqu'un n'ayant jamais fait de dc de sa vie peut le faire facilement
Remet toi en question sur tes triceps

Le 06 mai 2015 à 23:51:39 reaper96 a écrit :

Le 06 mai 2015 à 23:48:21 oroz-sama a écrit :
Les 24 kg c'est des dips ?

25 Développé coucher barre en prise serré.

ptn 25 kg ta un gros retard au niveau des triceps vu que tu les entraines qu'une fois par semaine alors que tes bibi 2. Ou soit t'es un enfant de 12ans ou sinon je vois pas..

je compte pas la barre sur tout mes exos hein mais il se peut que ca soit toujours ridicule

Et en curl barre tu prend combien ?

Curl EZ 15