J'ai test cet aprem un nouveau training épic pour le haut de pecs.

Commencez par pré fatigué les pecs avec de la poulie vis à vis sur banc incliné en léger en superset avec des dips penchées (trkl fatiguez vous pas).

Ensuite DIH avec environ 65% de votre 1RM. Par exemple si votre 1RM est à 35kg, vous prenez 22,5kg.

Vous faites 8 séries de 8 reps en prenant entre 1min et 2min de repos.

Puis vous enchainez avec de la poulie vis à vis sur banc incliné en charge moyenne (8/10 reps) 6 séries 1min30 de repos MAX

Ensuite Dips penché à l'échec 4séries 1min30 de repos

Vous finissez avec de la presse incliné en unilatéral, vous faites 8/10 reps à l'échec 5 séries

Etirez vous bien les pecs entre les séries.

Je vous garantis une congestion de l'espace

fatiguez vous pas

Ouah t'as 9 mois de training tu fais des training on dirait t'es phil health

Le 24 avril 2015 à 22:43:35 EZOHMATE a écrit :
Ouah t'as 9 mois de training tu fais des training on dirait t'es phil health

Je donne juste mon ressenti c'est tout, t'as qu'a testé tu verras.

Rapport entre dips et haut des pecs?

Le 24 avril 2015 à 22:48:57 FuckingError a écrit :
Rapport entre dips et haut des pecs?

Y'en a pas, mais je trouve que ça permet d'avoir une bonne congestion de tout le pec.

Le 24 avril 2015 à 22:50:17 TintinLind a écrit :

Le 24 avril 2015 à 22:48:57 FuckingError a écrit :
Rapport entre dips et haut des pecs?

Y'en a pas, mais je trouve que ça permet d'avoir une bonne congestion de tout le pec.

et ? en quoi c'est si important en 1/2 séries de butterfly j'suis congestionné ...

J'ai pas dis c'est pas bien mais bon c'est bizarre ce genre de training quand on est debutant mais bon si t'as eu de bonne seansations c'est cool

Ecarté incliné > all

Le 24 avril 2015 à 22:43:35 EZOHMATE a écrit :
Ouah t'as 9 mois de training tu fais des training on dirait t'es phil health

Je pense pas qu'il fessai 3 exos

Salut.
Landmine chest press.
@+

Le 24 avril 2015 à 23:01:13 madlpi a écrit :

Le 24 avril 2015 à 22:43:35 EZOHMATE a écrit :
Ouah t'as 9 mois de training tu fais des training on dirait t'es phil health

Je pense pas qu'il fessai 3 exos

Le 24 avril 2015 à 23:01:13 madlpi a écrit :

Le 24 avril 2015 à 22:43:35 EZOHMATE a écrit :
Ouah t'as 9 mois de training tu fais des training on dirait t'es phil health

Je pense pas qu'il fessai 3 exos

Je disais dans le sens ou c'est rare qu'un debutanr ait un retard haut de pec

Le 24 avril 2015 à 22:58:57 EZOHMATE a écrit :
J'ai pas dis c'est pas bien mais bon c'est bizarre ce genre de training quand on est debutant mais bon si t'as eu de bonne seansations c'est cool

En fait j'ai du mal a bien sentir mes pecs avec un training traditionnel à base de DC, DIH, écarté ect donc je partage ça pour ceux qui ont du mal à sentir leurs pecs et à travailler leur haut de pecs.

Car j'ai lu dans le bouquin de Delavier que pour certaines personnes qui ont une insertion tendineuse du pec haute sur le bras, la poulie vis à vis sur banc incliné est un des seuls exos pour sollicité le haut de pecs sans trop faire travailler les deltos.

Donc si ça peut aider des mecs du fofo.

Le 24 avril 2015 à 23:01:36 Whey-too-strong a écrit :
Salut.
Landmine chest press.
@+

Stop avec cet exo surcoté que Lind vous a dit de faire. Certaines personnes dont je fais parti on sent surtout les tri et l'avant d'épaules à cet exo.

1RM à 35 kg il y a du powerlifteur par ici

Le 24 avril 2015 à 23:02:30 EZOHMATE a écrit :

Le 24 avril 2015 à 23:01:13 madlpi a écrit :

Le 24 avril 2015 à 22:43:35 EZOHMATE a écrit :
Ouah t'as 9 mois de training tu fais des training on dirait t'es phil health

Je pense pas qu'il fessai 3 exos

Le 24 avril 2015 à 23:01:13 madlpi a écrit :

Le 24 avril 2015 à 22:43:35 EZOHMATE a écrit :
Ouah t'as 9 mois de training tu fais des training on dirait t'es phil health

Je pense pas qu'il fessai 3 exos

Je disais dans le sens ou c'est rare qu'un debutanr ait un retard haut de pec

Mieux vaut prévenir le retard. On a jamais trop de haut de pecs.

Le 24 avril 2015 à 23:05:39 pepsi77600 a écrit :
1RM à 35 kg il y a du powerlifteur par ici

C'était pour l'exemple. Perso je fais mes séries en 4x8 à 30kg.

Le 24 avril 2015 à 23:05:00 TintinLind a écrit :

Le 24 avril 2015 à 23:01:36 Whey-too-strong a écrit :
Salut.
Landmine chest press.
@+

Stop avec cet exo surcoté que Lind vous a dit de faire. Certaines personnes dont je fais parti on sent surtout les tri et l'avant d'épaules à cet exo.

Apprends à le faire.
Je sais pas pourquoi tu parles de Lind
Apprends à le faire.

Le 24 avril 2015 à 23:07:10 Whey-too-strong a écrit :

Le 24 avril 2015 à 23:05:00 TintinLind a écrit :

Le 24 avril 2015 à 23:01:36 Whey-too-strong a écrit :
Salut.
Landmine chest press.
@+

Stop avec cet exo surcoté que Lind vous a dit de faire. Certaines personnes dont je fais parti on sent surtout les tri et l'avant d'épaules à cet exo.

Apprends à le faire.
Je sais pas pourquoi tu parles de Lind
Apprends à le faire.

Ecoute, cet exo me convient pas.
Personne connaissait cet exo et quand Lind l'a montré dans sa vidéo Insta, magie tout le monde s'y est mis.

Mashallah tu follow Lind sur insta
Bref, préfatigue de la portion sternale du pec' c'est bien, je dis pas l'inverse.
Mais apprends à vraiment faire du Landmine chest press, et mp moi dans une semaine.
@+