Salut a tous, voila avec l'été qui approche et l'envie de se remettre a la course a pied pour perdre du gras, envie de pouvoir suivre les filles qui court en compression ( ) je me suis dit que de vous faire un pdf sur le cardio ne serait pas forcément de trop.

Donc je vous propose pas un mais deux pdf réalisé par mes soins:
- Un sur le hiit: ou j’explique de manière scientifique comment celui ci marche, quels sont ses limites? etc.
- Un sur le fractionné et comment se créer ses séances en fonction de ses objectif.

=> Merci de ne pas s'attarder sur l'orthographe et la grammaire, un Bescherelle met tomber sur la gueule étant petit donc j'ai des pb a ce niveau la. Si cela marche bien, je verrai pour vous faire plus tard Cardio traditionnel vs Fractionné / Les mythes du cardio' / Les différents types de courses: en pente, utiliser l’échelle de vitesse, etc.

=> Si vous avez des questions sur la création de vos entraînements, n'hésiter pas le topic est fais pour cela!

Hiit: http://myreader.toile-libre.org/uploads/My_55226b0f1ac86.pdf
Fractionné: http://myreader.toile-libre.org/uploads/My_55226b5f82ffb.pdf

En espérant que cela plaise, oublier pas les chaussures de course: amusez vous pas a courir avec vos adipower ou vos sandale geox.

P.s: Soja met plus lourd.

Je lis

Cimer chef, je vais regarder cela.

we love u trex we do

si j'étais pas aussi inculte en science....

J'ai tout zappé ( et je m'en excuse mais je suis vraiment trop ignorant en science pour lire tout ce qu'il y a ) à part la partie où tu parles du HIIT pour les débutants ( comme quoi il faut d'abord "savoir" courir un peu d'abord ), mais j'aimerai savoir : quand est ce qu'on est plus un débutant à la course justement ?
A quel moment peut on se dire :"je suis prêt pour du hiiit ?"

Bien sur les sandales c'est d'la chiasse pour courir mais on peut s'habituer à renouveler la course à pied avec des semi-minimalistes et en venir à courir avec des minimalistes.

La chiasse des chaussures de "running" c'est qu'elles ont une semelle qui amortit souvent beaucoup trop les foulées. Le corps désadapté à la course naturelle vers la fin du 20e siècle a joué là-dessus.

Peut on faire du fractionné a vélo ? Il me semble que certains cycliste pro le pratique ?

janpastek

. Le deuxième pdf est bien plus accessible, pour ta question c'est assez compliqué a définir mais c'est un peu comme en musculation:

Un débutant en commençant par un fullbody va apprendre a mettre de l'intensité dans ses séances, a créer les liaisons neuronales et a s'habituer aux mouvements. Pour en revenir a la course a pied c'est un peu la meme chose, je dirais qu'il faut que le gars soit capable de courir au moins 20mn d’affilé tout en étant capable de changer l'allure quand il le souhaite.

=> Tu peux commencer par du "hiit adapté" en mettant de plus en plus d'intensité, mais dans ce cas la partir sur 2 a 3 séances dans la semaine avec une autre séance sur du fondamental. Je sais pas si j'ai répondu a ta question.

SergentPoivre

. Les minimalistes pourquoi pas oui, après j'emet des petits doutes sur la durée et la qualité de la foulée: https://www.jeuxvideo.com/warning_wait/forums/message/298372452
=> Pour les chaussures, il en éxiste des tas: des pointes au running décathlon tous en passant par des semelles orthopédiques.

Toko

. C'est possible oui mais le calcul de ta vma (= pma) ne se fera pas de la meme manière, si t'es intéresser on peut voir cela ensemble meme si je suis plus doué pour la course que le vélo.

Parfois je suis tenté à l'idée de courir ou me mettre au cardio...
Je vais d'abord m'habituer sur les tapis de course de ma salle... je paye bien pour ça...
on va me prendre pour un neuneu si je sprint là dessus non ?

Merci du boulot! Et le fameux protocole tabata, pourquoi sur les autres topics tu dis que personne le fait?

A la corde à sauter ça marche aussi?

Mer il é fou Sprinter sur des tapis roulant Tu rates une foulée, ça va trop vite, tu touches pas le stop à temps ou t'as pas le temps de décrocher le stop, BOUM par terre.

J'en faisais un peu à la salle. J'm'amusais à mettre le max d'inclinaison et de monter à 16 km/h voire plus, les gens me prenaient pour un fou

Je trouve qu'on passe le niveau débutant quand on sait courir 5 km en 5 min au kilomètre sans être essoufflé comme un porc.

Je trouve que le seul avantage d'un tapis roulant c'est qu'on peut mettre clairement la vitesse à laquelle on court. Tu fais 20 à 30 min à 8 km/h. Réussi ? Tu montes à 8,5. Réussi ? Tu montes à 9, etc.

Salut t-rex38
Si on a une vma d'environ 14-15 km/h sans entrainement spécifique, peut on espérer atteindre 20km/h avec l'entrainement proposé ??

très bons articles très complet trex

Le 06 avril 2015 à 16:40:54 Bodygilles a écrit :
Salut t-rex38
Si on a une vma d'environ 14-15 km/h sans entrainement spécifique, peut on espérer atteindre 20km/h avec l'entrainement proposé ??

20% max d'augmentation de VMA, tout dépends d'ou tu pars. je dirais un bon 18-19 au bout de 2ans d'entrainement spécifique, mais t'aura un corps degueu comme tous sportifs d'endurance...

A et une autre question: comment choisir ses chaussures de courses?

Merci c'est justement ce que je voulais

T-Rex t'aurais du le poster y'a plusieurs jours ça c'est scandaleux

Bon je vais quand même le lire parce que c'est toi...

Le 06 avril 2015 à 15:15:57 janpastek a écrit :
Parfois je suis tenté à l'idée de courir ou me mettre au cardio...
Je vais d'abord m'habituer sur les tapis de course de ma salle... je paye bien pour ça...
on va me prendre pour un neuneu si je sprint là dessus non ?

le soucis c'est que la course sur tapis et sur sol n'implique pas les même muscles, surtout si tu sprint
si tu peux régler l'angle du tapis y'a moyen de se rapprocher de la course sur sol

Merci man ))