Bonsoir à tous.

Je peine énormément à pousser à la salle et j'aimerais si possible avoir des conseils pour m'améliorer.

Je ne suis pourtant pas un "skinny". Je mesure 1m78 pour 72 kilos et pourtant je ne pousse pas plus lourd que ce que je vous indique ci-dessous sur les exercices que j'effectue.

A chaque fois, dans le but de faire mes 4 séries de 10 répétitions avec 1m30 de repos entre chaque série.

Tirage poulie poitrine : 30 kilos
SDT : 15 kilos de chaque coté avec la barre du squat (dsl je ne sais pas combien ça me fait au total donc je précise comme ça).
Squat : 15 kilos de chaque coté
Leg extension : 35 kilos
Tractions : Je n'en fais que 5 au max.
Développé couché : 10 kilos de chaque coté
Curl barre (EZ) : 10 kilos de chaque coté.
Barre au front (EZ) : 10 kilos de chaque coté.

C'est minable hein ?
Pourtant j'y suis depuis novembre. Que puis-je faire de spécial pour progresser ?

On s'en fout des perfs putain, tant que tu rends bien, tu peux pousser 400kg ou 50kg ça sera pareil

Tu leve autant de poids en biceps qu'en developpé couché donc y'a un petit retard quelque part! Je veux bien que la barre soit plus lourde au DC mais quand meme.

Les pecs sont mon point faible. Sinon dernièrement je fais plus du DC incliné que du DC simple, à la Smith Machine, ça passe un peu mieux.

Mais pour les tractions, c'est vraiment inquiétant de ne pas pouvoir en exécuter plus de 5, non ? Comment m'améliorer ? Ce sont les trapèzes qui doivent être mieux développé pour gérer les tractions ?

Le 30 janvier 2015 à 18:22:46 Traction a écrit :
On s'en fout des perfs putain, tant que tu rends bien, tu peux pousser 400kg ou 50kg ça sera pareil

Tu n'es pas obligé d'être agressif tu sais. Si je débute en muscu et que je viens sur ce forum c'est que je cherche à apprendre.
On ne peut pas juger de la force d'un type en se basant sur son physique ?

L'écoute pas tu debutes, tu DOIS progresser en poids

Fermez tous vos gueules lind à dit : Osef des poids DONC osef des poids
Vous avez compris bande de baltringues ?

Osef du physique y'a que la perf qui compte sauf si y'a une exécution de merde

Pourquoi pas essayer un cycle de force sur 12 semaines en 5x5 avec ajout de 2,5kg a chaque séance.
Tu prends DC ,Squat ,Traction t'esseyra de rajouté une répétition toute les semaines , SDT en 1x5 , DM ..
Regarde stronglifts ,ICF 5x5.

Si t'arrives a augmenter tes perfs, soit tu continues soit tu reviens a ton programme en 4x10 avec des plus gros poids.

Ta technique a déjà été testée ?
Pour savoir si ça fait vraiment progresser. Car il doit bien exister des façons déjà approuvées pour gagner en force.

Force plus aussi, une fois que t'as bien compris le mouvement charge bien et force au maximum des les premières répétition de ta series, c'est pas normal de soulever si peu a ton poids

Oui bien sur, il y a énormément d'avis positif sur stronglifts ,y a même une application mobile. Y a également un topic ICF Jason blaha ou on partage nos impressions d'entrainement.
Perso ça fait deux mois j'suis passé en série de 5 , DC 55-> 75, Squat : 55 -> 87,5 , Sdt : 60 -> 105kg ,DM : 25 -> 40 ..

4 séries de 10 répétitions avec 1m30

voilà oû est ton problème

1m30 c'est pour la seche

go sur du 2 minute, et aussi va sur du 12 série et surtout........................bouffe du rizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Le 30 janvier 2015 à 20:21:17 blondin36 a écrit :
Ta technique a déjà été testée ?
Pour savoir si ça fait vraiment progresser. Car il doit bien exister des façons déjà approuvées pour gagner en force.

plus tu te raproche de ton 1 Rm (répétition maximum) - plus tu développe la force.

oui 5x5 c'est bien pour la force.

mais ce que nos débiles d'amis on oublié de te dire, c'est que plus tu pousse avec de faible série mais plus lourd, plus tu dois prendre de temps de repos.

nos chers amis aiment bien dire la moitié des choses ^^

Mouais le coût des 1min30 pour la sèche voila quoi...t'as trop écouté bodytime

Mais ouais prend des temps de repos plus long et augmente les poids

Le 30 janvier 2015 à 21:50:55 chin-up a écrit :
Mouais le coût des 1min30 pour la sèche voila quoi...t'as trop écouté bodytime

Mais ouais prend des temps de repos plus long et augmente les poids

nan ça vient de superphysique et d'autre site.

je me renseigne 7 fois avant d'ouvrir ma bouche

edite : pour la seche c moin d'une minute quinze mais osef ^^

M'étonnerais que t'ai lu sur ca sur surperphysique ou alors sur un vieux poste qui datte date d'un siècle, Rudy change pas mal d'avis:hap:

tu feed chin là

C'est claire qu'il ya un problème, arrêtes le 4x10, passes au dégressifs a l'échec pour les pecs si c'est ton points faible