Bonjour, j'ai un ptit retarde en pecs alors un ptit rappel en pecs m'aiderait mais je fais combien d'exercice ? 1, 2 ? Exercice d'isolation plutôt avec haltères ou à la barre ? Et des séries de 30, 50 ou 100 ?

Des series de 100 si tu veux esperer un changement

D'acc et combien d'exos ?
Et prévilégier aux haltères ?

Fais pas un pussy rappel.

Tu pousses lourd au DC/DCH, tu te finis au DIH et un ou deux exercices d'isolation pour cramer ce qu'il te reste.

"Tu pousses lourd au DC/DCH, tu te finis au DIH et un ou deux exercices d'isolation pour cramer ce qu'il te reste. "

salut c est moi sergent , un master , 5 ans d etude dans le sport et je dis de la grosse grosse merde a chaque fois .

Un rappel c'est 1 exo de preference a la poulie

Donc fait 3-5x30 a la vis a vis et voila ton rappel

tu comptes pas les series tu comptes pas les reps, t'y vas au feeling faut que quand tu sorte de la salle tu puisse plus bouger tes bras

Le 30 janvier 2015 à 16:13:14 Modosurabusif a écrit :
tu comptes pas les series tu comptes pas les reps, t'y vas au feeling faut que quand tu sorte de la salle tu puisse plus bouger tes bras

Merci jean-nopainnogain

Le 30 janvier 2015 à 16:10:55 soja_arretezban a écrit :
"Tu pousses lourd au DC/DCH, tu te finis au DIH et un ou deux exercices d'isolation pour cramer ce qu'il te reste. "

salut c est moi sergent , un master , 5 ans d etude dans le sport et je dis de la grosse grosse merde a chaque fois .

Répond moi par A+B. On est sur un forum pour discuter.

Ps : il me semble que j'ai lu des études scientifiques pendant 5 ans et toi... 0 ?! Non allez, j'veux pas être méchant. Répond moi correctement au lieu de faire le Jean-scientifix.

Fait des exos où tu sens tres bien tes pecs

Je te conseille la poulie , EC , DC décliné

J'ai aussi un point faible aux pecs et je fais deux séances pecs/semaine

Pareil et je repartie mes séances , genre lundi bas et milieu des pecs (1exo de masse apres full isolation) et jeudi haut des pecs (je travaille plus la masse)

Ok mon ami , soja repond a ton arrogance et tes 5 ans d etudes qui t'ont servi à rien vu que tu sais meme pas t echauffer avant une séance : le but d un rappel sur un POINT FAIBLE , qu'elle est-t-il ?

-Améliorer la récuperation , car un point faible recupere moins vite que les autres muscles
-putain mais faut aussi améliorer l innervation et la circulation, LE RECRUTEMENT BORDEL , parce que ce con est mal irrigué il ne congestionne pas
Et putain il se contracte pas sur les exos de base
mais quel con ce point faible
-Le but final bordel , mais c est de le sentir sur le LOURD pourquoi ? parce que y a que ca de vrai bordel

alors mais putain comment on fait pour ameliorer la recuperation et le recrutement, on fait comme sergent il a dit , un bon gros rappel bien lourd ?

NON , on applique la logique inverse , on va faire un maximum de serie longue et legere afin de congestionner le muscle et stimuler la recuperation putain

mais soja bordel on le fait quand ton putain de rappel ?
le LENDEMAIN de sa seance !
le matin si on est desco , ou alors avant sa seance pendant l echauffement ou alors en fin de seance

on choisira en priorite de chez priorite LES MACHINES ET POULIES !!!!!!!!!!
on pratiquera UNE serie de 100 REPETITION , avec des rest pause au bout de 30 rep , le poids doit etre LEGER .
et on effectuera des series d etirement ensuite , 20 a 30 sec , 3 serie .

Mais putain soja pour le lendemain , et le lendemain MATIN , t es fou t as dis que le muscle recuperait pas bordel et tu veux le retravailler le LENDEMAIN

et oui imaginons un muscle qui met 2 jours a recup ( 48 heures ) et bah ce con putain il va recupere a 90 % en 24 h !!!
MAIS LES 10 AUTRES % VONT METTRE 24 H AUSSI !!!!!!
putain de merde 10 % !!!!!!!!!!!

alors on fait quoi , on s asseoit et on attend putain ?

non le rappel va stimuler l anabolisme , notre cher et tendre puissant anabolisme qui est au max les 8 premiere heures apres l entrainement !!!
Idéalement il faudrait le placer 10 h apres .

Cette violence

#JessuieSergent

ah merde ortha tu peux pas dire ca , j ai faux , j ai pas fait un master staps

desole les gars j ai tout invente c est tout faux

Soja qui recale dans les règles Sergent-Broscience

Sergent-tropfort en position bloqué sous sa barre de DC criant "Soja steuplé au secours "

Le 30 janvier 2015 à 17:31:19 gomuscu-khey a écrit :
Soja qui recale dans les règles Sergent-Broscience

Sergent-tropfort en position bloqué sous sa barre de DC criant "Soja steuplé au secours "

Vu son 60kg au DC il risque pas d'aider grand monde

Sergent mon ami une reponse ?

je cite le maitre regarde tu m as dis ca "Répond moi par A+B. On est sur un forum pour discuter.

Ps : il me semble que j'ai lu des études scientifiques pendant 5 ans et toi... 0 ?! Non allez, j'veux pas être méchant. Répond moi correctement au lieu de faire le Jean-scientifix.
"

j ai essaye de te montre par A + B , tu vas me contredire avec les superbes etudes scientifique que tu as lu pendant 5 ans en staps ??
Je ne suis qu un jean scientifix ca devrait pas etre dur l ami ?

Soja, my love

Ecartés aux élastiques à la maison posé,en série de 100,en essayant de faire le moins de temps possible à chaque séance.
Le top pour la récup' et apprendre à contracter/recruter,je plussoie fortement