Bonjour,

Alors voici comment apparaissent (ou pas) mes abdos

J'aimerai savoir ce que je dois faire, si je dois juste continuer à les travailler mais encore plus dur, ou faire une sèche svp ?

Voici comment je les travaillent

- Je les travaillent 5 à 6 fois par semaine (en gros, tous les jours)

- Dans la même séance je fais les abdos supérieur, inférieurs et obliques.

- Je fais 3 série d'un même exercice avec une pause de 30 secondes entre chaque séries. Et je fais 3 à 4 exercices différents. Ce qui fait environs 12 séries au total.

- 3 fois par semaines, je fais du gainage : plache basique et latérale. 3 séries de 30 secondes chacunes.

- Je les travails assez lentement, car les coatch de ma salle m'ont dit de privilégier le gainages plutôt que des abdos rapides pour avoir un ventre plat.

J'aimerai savoir ce que vous me conseillez s'il vous plaît pour que mes abdos deviennent bien visible et "tracés" ?

Je précise que je commence à me mettre au cardio dès ce soir car je n'en fait jamais

Si vous pouvez m'éclaircir un peu et me dire ce qu'il ne vas pas sur ma session d'abdos.

tes déjà sec ta juste pas d'abdos
- travail les en lourd
- 5-6 fois par semaine c'est inutile
- fais pas des exos de merde

bonne chance

Super !
merci d'avoir répondu

Donc pas besoin de sécher et de courir 40mn par jours ? Tu crois vraiment que je suis sec Par ce que je crois que c'est le gras que j'ai qui cache mes abdos

Tu es sur que je dois les travaillés en lourd ou alors les enchainés en faisant des répétitions rapides avec peu de temps de repos ?

Moi je les travaillent 2x par semaine je fais 4 exercice dont 1 en lourd j'ai 15 % de gras et on les voit

Je sais pas combien j'ai de pourcentage de gras mais merci. Je vais suivre tes conseils.

T'es déjà sec comme un saucisson, fais des relevés de jambes, bouffe bien et t'en auras

Ta une bonne génétique gg

Merci,

Je me trouve trop gras au ventre mais bon

Ouais il y a moyen de faire quelque chose de bien beau vu ta bonne génétique.

Good luck bro

Bah merci beaucoup.

Donc juste bosser les abdos comme vous m'avez dit plus haut. Pas besoin de secher alors...

A savoir que je prend un peu de viande blanche, poisson, glucides tous les jours. Et 2 shaker de 50/50 par jours.

Bosse lourd, mais pas de façon dégueulasse sait-on jamais, faut vraiment que tu fasse une exécution exemplaire et sans aucune triche (pas de coup de tête, pas de vieux rebonds, bonnes contractions, et avec le sourire).

Ok merci bah je vais suivre tous vos conseils. Vu que j'ai un ventre gonfler je dois travailler du gainage en planche pour les transverses