Bonsoir

J'ai une question qui me taraude(surtout quand je joue aux cartes )

Je fais de la musculation depuis 1 an et 8 mois a peu près mais j'ai commencé a faire de la fonte depuis mi- octobre avant j'etais en PDC et streetworkout.

Et en fait j'ai des muscles pas tres volumineux j'ai plus le physique d'un gymnaste ou streetworkeur(logique) c'est des muscles durs et assez sec/puissants mais pas volumineux ni rond et encore moins large.

Bon grace a la fonte j'ai bien pris des pectoraux,epaules et jambes mais le reste sa fait pas fonteux.

Ja galère vraiment a expliquer mais je voulais savoir si on corrige ça avec un entrainement de haute qualité ou si c'est l'alimentation façon prise de masse qui elargi les muscles et la silouhette?

Il faut faire des séries longues pour l'hypertrophie des sarcoplasmes

Il y a deux types d'hypertrophie et apparemment toi tu ne travaille que les sarcomères ( des rep lourdes ) , il faut que tu fasses plus de séries longues pour travailler le volume et non pas la masse .

Le volume cest la bouffe t'aurai pu être massif au pdc si tu mangeait bien...(peut être pas niveau legs) Après faut être patient khey

Travailler le sarcomere augmente aussi le volume si les fibre grossissent ou s’élargissent forcement le volume augmente aussi. De meme pour le sarcoplasme, si il y a plus de matériaux énergétique dans tes muscles forcement la masse augmente aussi.

Non mais je ressemble pas a un jean abdo et rien d'autre non plus

Mais en fait c'est que deja je suis petit et j'ai pas les epaules large,j'ai les biceps court,j'ai une genetique de merde et je mesure 1m68:hap:

Meme pour ma taille je peux viser une bonne masse?

Non mais je ressemble pas a un jean abdo et rien d'autre non plus

Mais en fait c'est que deja je suis petit et j'ai pas les epaules large,j'ai les biceps court,j'ai une genetique de merde et je mesure 1m68:hap:

Meme pour ma taille je peux viser une bonne masse?

Avec un bon trainning et une bonne alimentation oui tu peux viser une bonne masse

Vous avez des exemples de series/reps?:(

En plus je fais souvent des degressives

Et je fais pas non plus de 4x12 a chaque exos

En général je fais un nombre minimum et apres je continue tant que je peux

Par exemple au curl je me fixe 10 minimum et après si j'arrive a en faire 18 j'en fais 18 si je chute a 12 bah je m'arrete

Tensho ta broscience c'est du n'importe quoi sérieux....

Tout le monde sait que pour l'hypertrophie des sarcoplasmes ( VOLUME DU MUSCLE ) il faut faire des séries longues et de temps de repos court ( 15-20 rep )
Pour les sarcomères c'est l'inverse , temps de repos long et rep courte ( 8-12 ) , POUR LA MASSE ! ( aspect du muscle rempli et dur ) .
Enfin tout le monde le sait quand on s'y connaît un peu en muscu quoi...c'est la base...

Et physiquement le volume et la masse diffèrent en quoi ?

Et pas l'explication alex bodytime

Par volume vous entendez quoi au juste ?

Le fait d'etre congestionner? Le fait d'avoir bouffer beaucoup de glucide et du coup les muscles sont congestionné ?

Ou c'est encore autre chose ?

Soja

Faut progresser au niveau rep et poids utilisé cest juste hyper important, pas de progrés pas de gain

Faudrait que j'essaye de faire mes exos en pyramidal pour voir ce que sa donne

En fait j'augmente mes poids(si je dois'les changer) aux seances d'après

En fait quand tu fais ton training il faut que tu le prepare en fonction des reponses anabolique de chaque exo
Par exemple les exo poly articulaires (DC, Squat, SDT) on essaye de mettre lourd car ces exo la stimulent la testo donc tu fais peu de reps
Apres il faut incorporer des degressives pour le augmenter le temps sous tension ce qui a pour effet d'augmenter l homone de croissance. Et a ca tu rajoutes des exos qui etirent le muscle comme l ecarte couche haltere (8 - 12 reps) pour booster l ifg1.
Pour les series ca depend pour les exo poly articulaire tu va faire beaucoup de serie car tu peux pas soulever lourds direct.

Soja ce que je veux te faire comprendre c'est plutot que tu travaille le sarcomere ou que tu travaille le sarcoplasme tu travaille dans les deux cas le volume et la masse
Apres je suis d'accord pour travailler le materiel contractile tu fais lourd et peu de reps et le sarcoplasme l inverse par contre 12 reps c 'est trop peu pour le sarcoplasme

En effet le sarcoplasme a besoin de plus de rep , 15-20 mon ami , même plus , et temps de repos court .

Merci de ta précision en tout cas

c'est vusur qui s'était le mieux exprimer sur ca je trouves, il faut travailler les deux dans une séance. Les poly tu travailles lourd et l'iso tu travailles genre en 15 rep voir plus mais la c'est pas terrible, 15 rep pour l'isolat c'est vraiment bien. Pour les poly 8 rep moins aussi ca passe, meme du 1 rm ca travaille tkt pas.