Salut , faisant 1m82 pour 78kg , je viens dentamer la musculation .. 2seances.
Je suis gras , abdo pas visibles mais quand je les touche , je les sens ...
Je me suis decide a faire une pdm et a secher dans 3mois .. ou 4 .
Mon programme alimentaire :
Ptit Dejeuner :demi tronche pain complet avec de lhuile de lolive et du thêé et des mandarines et 2 blancs doeufs et un jaune .
Midi : 200g de viande blanche ou de steak 5% ou de poissons ou 2 boite de thons sans huile avec 1 pain complet en ajoute de lhuile dolive et une courgette
Collation : 17h: un carre de chocolat , un yaourt nature et 2 ou 3 fruits et des 25g de fruits secs .
Diner : soupe aux legumes maison , 200g de viande blanche / poisson . Avec des pates au ble dur ou du riz basmati .

Voila votre avis ?

Salut, je faisais 1m85 81kg y'a 4 mois
Je fais 1m85 85kg, mon tour de taille a pas augmenté (ou peu) et mon physique s'est grandement amélioré

J'étais gras comme toi au début (bon je le suis encore mais ça me dérange vraiment pas)

Daccord merci ca me motive ...
Tu travaille qu'aux machines ??
Ten penses quoi de ma diete ??

Daccord merci ca me motive ...
Tu travaille qu'aux machines ??
Ten penses quoi de ma diete ??

Up svp

Help please

Ta diète est pour la sèche ?

Poids libres à 90% Sinon jsuis pas un expert en allim, je laisse qqun de plus calé te repondre

Up

Svp

...

tu veux un conseil
1) calcul ton taux de maintenance et sois honnête quand tu mettras ton poids en masse sèche dans la balance (calorie tout ça)
2) calcul tes macro de ton plan
3) si t'es en déficit calorique rajoute jusqu'à ce que tu dépasse de 200-300cal
sinon c'est Good

pour ce qui est du ratio carb fat prot tu peux chercher sur Google

en sachant que j'ai commencer comme toi ^' et que j'ai jamais fait de sèche XD

bon la j'en fait une mais c'est purement pour la compétition

Daccord merci .