Sujet : Programme avec traction pompes abdos et haltères ?
ahbonbonbon
Vous avez un bon programme pour prendre du volume en faisant principalement des tractions,pompes, abdos et 1 haltère de 12 kilos ?
combien de répétitions et de séries ?
lent ou rapide ?
au niveau de l'alimentation je mange ce qu'il faut en prot, je mange 3 repas avec 2 collations.
Merci
supras_auteuil
osef du nombre de repet et de série
donne toi a fond c'est tout
ahbonbonbon
jusqu'à l'échec a chaque série ?
]Jack_Abbott[
oui
ahbonbonbon
tout dans la meme séance 2 fois par semaine ?
ManuelVallsAuDC
Si tu peux faire 30 pompes par série tu vas pas gagner grand-chose hein.
Pompes lestées (sac à dos) + surélevées avec des chaises ou tabourets
ou alors dips lestés (sac à dos) quand tu arrives à faire plus de 15 reps par série
ça c'est du vray 
Idéalement tu dois faire 8-12 répétitions par série. Comprendre, tu dois te charger suffisamment pour ne pas pouvoir faire plus de 12 sans difficultés. Si tu peux faire 20 reps easy tu dois ajouter du poids.
Si tu peux pas faire plus de 10 pompes au PDC t'es maigre et tu dois train 
ahbonbonbon
j'arrive a faire 3 séries de 12 pompes
avec les pieds surélevé , mains rapproché et 10 kilos dans le sac
( je fais 85 kilos )
ahbonbonbon
je peux faire une meme séance de traction et de pompes ?
ahbonbonbon
??
ahbonbonbon
d'autres vais pour faire un bon programme ?