Je veux commencer la muscu, j'ai des jambes de phasmes mais je me débrouille bien en pompes/traction, je dois commencer par quel genre de programme ? Full body ? j'ai pas beaucoup de matériel

Ou sont les jean-delavier et jean schwarzy du fofo ?

Attend apres 20h

4L de lait entier/jour + stronglifts 5x5

Le 15 octobre 2018 à 19:03:22 AntiArbre57 a écrit :
4L de lait entier/jour + stronglifts 5x5

Je go lait de chèvre cru alors c'est bon ?

Le 15 octobre 2018 à 19:05:55 israelensueur a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:03:22 AntiArbre57 a écrit :
4L de lait entier/jour + stronglifts 5x5

Je go lait de chèvre cru alors c'est bon ?

Oui

Le 15 octobre 2018 à 19:07:40 AntiArbre57 a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:05:55 israelensueur a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:03:22 AntiArbre57 a écrit :
4L de lait entier/jour + stronglifts 5x5

Je go lait de chèvre cru alors c'est bon ?

Oui

Mais j'ai pas de barre de squat, je peux juste faire du pdc pour l'instant

Fais du pdc en attendant ta barre à squat

Le 15 octobre 2018 à 19:09:38 AntiArbre57 a écrit :
Fais du pdc en attendant ta barre à squat

Je fais quoi comme programme rhey

Le 15 octobre 2018 à 19:11:09 israelensueur a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:09:38 AntiArbre57 a écrit :
Fais du pdc en attendant ta barre à squat

Je fais quoi comme programme rhey

Pompes tractions squats pdc en commençant les 4L de lait /j pour commencer à construire de la masse puis tu enchaînes sur stronglifts5x5 dès que t´as une barre

Le 15 octobre 2018 à 19:09:38 AntiArbre57 a écrit :
Fais du pdc en attendant ta barre à squat

Go faire pistol squat

Le 15 octobre 2018 à 19:02:04 KheyBoobs a écrit :
Attend apres 20h

non on est là

On est là sur ce forum : https://www.jeuxvideo.com/forums/0-78-0-1-0-1-0-musculation-nutrition.htm

Le 15 octobre 2018 à 19:14:51 vegeto90042 a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:02:04 KheyBoobs a écrit :
Attend apres 20h

non on est là

Ah excuse moi

cimer les kheys

4L de lait entier/jour

T'as quelle base ? Taille poids/ dessiné niveau pecs trapèzes abdos ?

je pèse environ 59-60 kg pour 1m72

J'étais un habitué des pompes/tractions il y a 2 ans environ, j'ai pas perdu grand chose si ce n'est en perf bien sûr, je bossais jamais les abdos j'en avais naturellement avec les tractions etc.., trapèzes et épaules par contre 0/10

Le 15 octobre 2018 à 19:22:41 israelensueur a écrit :
je pèse environ 59-60 kg pour 1m72

J'étais un habitué des pompes/tractions il y a 2 ans environ, j'ai pas perdu grand chose si ce n'est en perf bien sûr, je bossais jamais les abdos j'en avais naturellement avec les tractions etc.., trapèzes et épaules par contre 0/10

4L de lait entier/jour + 3 repas, on en reparle dsns quelques mois, tu seras devenu un monstre

Le 15 octobre 2018 à 19:25:14 AntiArbre57 a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:22:41 israelensueur a écrit :
je pèse environ 59-60 kg pour 1m72

J'étais un habitué des pompes/tractions il y a 2 ans environ, j'ai pas perdu grand chose si ce n'est en perf bien sûr, je bossais jamais les abdos j'en avais naturellement avec les tractions etc.., trapèzes et épaules par contre 0/10

4L de lait entier/jour + 3 repas, on en reparle dsns quelques mois, tu seras devenu un monstre

T'as des actions chez lactalis ou quoi ?

Le 15 octobre 2018 à 19:26:05 israelensueur a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:25:14 AntiArbre57 a écrit :

Le 15 octobre 2018 à 19:22:41 israelensueur a écrit :
je pèse environ 59-60 kg pour 1m72

J'étais un habitué des pompes/tractions il y a 2 ans environ, j'ai pas perdu grand chose si ce n'est en perf bien sûr, je bossais jamais les abdos j'en avais naturellement avec les tractions etc.., trapèzes et épaules par contre 0/10

4L de lait entier/jour + 3 repas, on en reparle dsns quelques mois, tu seras devenu un monstre

T'as des actions chez lactalis ou quoi ?

2400 calories,120g de protéines. + tes autres repas t’arrives facile à 4000 calories, voilà voilà