Depuis début 2018 j'ai fait un petit programme pour maigrir ça va plutot bien de 110 je suis arrivé a 94 kg avec un petit passage a 88 KG mais j'ai un problème mes hanches sont toujours aussi grosse elles réduisent pas
des exos pour cibler les hanches ?

voici un petit dessin paint qui explique ma transformation

abdos latéraux

Abdos obliques et abdos où tu remontes les jambes au lieu du buste.

Le 13 juillet 2018 à 11:07:37 jean_ledruide a écrit :
abdos latéraux

J en fait tu conseils des séries de combiens j'en fait 20 faciles

Le 13 juillet 2018 à 11:08:05 Bender_deter a écrit :
Abdos obliques et abdos où tu remontes les jambes au lieu du buste.

okay

tant que je vous tiens le go muscu

depuis le 7 juillet j'ai augmenter ma fréquence et j'ai varié mes activités sportive

( je fait 4 fois 2h minimum de sport par semaine )

et chose bizzare je pense que c est psychologique mais je suis pas sur

quand je fais de l'endurance ( c est a dire faire un tour d'un lac par exemple ) je douille sa mère au niveau du bas du dos comme si javais des crampes donc je sais pas si c'est le reins la première fois que ça me la fait je pensais que c etait les reins du coup la deuxieme fois j'ai beaucoup bu avant mais j'ai quand même eu mal moins mais j'ai eu mal

Alors que quand je fait du foot 0 mal a cet endroit

des explications ?

Quand je fait du foot je tape des accélérations je cours minimum 9 KM ( milieu oblige )

et là aprés 20 Minutes de course et quoi 2 KM de course un mal de dos de batard obligé d'arrété

hier j'ai adapté le truc j ai fait un parcours moins grand je l'ai fini en 15 minutes mais j'ai bien galéré

une explication ?

moi aussi ça menerve jai de grosses hanches qui veulrnt pas partir
desole l'auteur n'arrivant pas a regler mon problemes je me voi mal regler le tiens

J’suis parti de 110 aussi khey aujourd’hui j’suis a 73 (dont 7kg de gras). Pour les hanches c’est la bouffe et le cardio qui m’ont fait perdre.

Le 13 juillet 2018 à 11:22:42 MarkHoffman a écrit :
J’suis parti de 110 aussi khey aujourd’hui j’suis a 73 (dont 7kg de gras). Pour les hanches c’est la bouffe et le cardio qui m’ont fait perdre.

Le problème moi le cardio quand je fait de l'endurence par exemple j ai mal au dos de ouf ...

alors que quand je fait du fractionner j'ai pas mal ...

une explication

Où ça au dos ? Bas du dos ou en haut ?

Le 13 juillet 2018 à 11:24:55 MarkHoffman a écrit :
Où ça au dos ? Bas du dos ou en haut ?

bas du dos

C’est sûrement du au surpoids (pression sur les vertèbres). Dans ce cas là, régime hypocalorique + vélo.

Go insanity

Rara, tu fais une série de plus de 100 sans t'arrêter et en variant les mouvements.

Puis tu gaines pendant une minute.

Le 13 juillet 2018 à 11:27:30 Bender_deter a écrit :
Rara, tu fais une série de plus de 100 sans t'arrêter et en variant les mouvements.

Puis tu gaines pendant une minute.

100 :o déjà 40 50 aprés j ai hyper mal au ventre 100 d'un coup je vais attendre

Le 13 juillet 2018 à 11:27:12 MarkHoffman a écrit :
C’est sûrement du au surpoids (pression sur les vertèbres). Dans ce cas là, régime hypocalorique + vélo.

hypo ? avec 2h de sport par jour ?
j'ai une famille khey j'ai pas envie de faire un arrêt cardiaque

c'est génétique