Je suis un phasmes d’1m81 pour 69 kilos. J’ai 22 ans.

De base, j’etais assez sportif: 7 ans de tennis dont 3 après la raquette (tournois) et 2 d’athlétisme.
Mais c’était il y a plusieurs années, 5-6 je dirais.
Il n’y a que mes jambes qui soient correcte maintenant.

Je veux me muscler comme il faut mais je suis prolo donc la salle c’est mort pour l’instant.

Le plus important serait les bras et le torse.
Mon tour de bras est de 25 cm
Et mon torse est fin comme pas possible

Pour le matos, je possède 2 poids de 3 kilos et 2 de 1 kilos

Vous auriez un petit programme de base pour débuter comme il faut?

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Mais bien le 1m81

25 cm ????????

Pompes, tractions, footing comme a l’armée le prolo

Investie dans un banc+barre+poids sinon go au poids du corps

Phasme
Je fais la même taille que toi mais 8 kg de moins

J’ai honte mais bon

Le 11 juillet 2018 à 21:11:59 RenardMaliin a écrit :
25 cm ????????

Bah le tour de mon bras au niveau du biceps

A part les 2 rep des vdd, personnes ??

Bon vu ton poids j'imagine que tu ne dois pas manger asser de calories. Ton metabolisme a besoin de X calories par jour pour bien fonctionner (poumons, coeur, respiration...): c'est le metabolisme basal. Donc je te conseille de calculer ton metabolisme basal deja poue savoir cb de kcal il te faut au minimum par jour. Donc go te rendre sur AKELYS.com mon key.
Deja là tu sauras si tu es en dessous ou non des apports caloriques journaliers.
Apres tu aviseras pour ton alimentation mais au vue du poids je pense qu'il faut plus manger (riz, pates complets, poulet, boeuf, poisson, muesli...)

Voila pour ce qui est de l'entrainement tu peux faire des exercices au poids du corps donc pompe/traction/abdos. La marge de progression n'est pas incroyable mais ca sera deja mieux que mtnt et tu le verras si tu es sérieux et regulier. Apres voila si tu veux etre bô gosse pour cet ete c'est mort, la muscu c'est qd meme du long terme.

Jte conseillerais d'acheter un kit d'altères (barre + poids). Tu pourrais entrainer facilement les bras / epaules.

Pour ce qui est des pecs malheureuresement le banc est inévitable