J'ai commencé la muscu en salle en septembre car à l'époque je faisais 1m75 pour 54,5 kg, un vrai phasme donc
Depuis septembre, j'y vais toutes les semaines, 4 jours par semaine.
Je me suis concentré sur la force au départ étant donné que j'en avais pas.
Quelques perfs actuelles (je sais que c'est de la merde mais rappelez vous je pars de rien)

70 kg au DC pour du 3x6 reps
170kg à la presse à cuisses à 90 degrés pour du 3x6 reps
25kg à l'over head press pour du 3x6 reps
51kg au Tirage horizontale pour du 3x10 reps
15 kg curl prise marteau 3x10 reps

Au bout de 7 mois de muscu je faisais 61,5 kg, soit 7kg de pris depuis septembre.
(Rappelez vous que les premiers mois je travaillais la force avec des séries courtes)
Je n'ai également pas changé ma façon de manger : Je mange NORMALEMENT, c'est à dire de tous en bonne dose

Mais depuis mars, je suis "bloqué" à 61.5 kg. je ne prends plus de poids. Je sais que ça peut venir du manque de variété d'entrainements, j'ai changé des exercices déjà durant mes mois de pratiques, donc ça ne peut pas venir de là.

Depuis une semaine je mange un peu plus de protéines : je bouffe plusieurs fromages blancs par jour et je me suis acheté des amandes grillés (c'est bourré de protéines) à grignoter tout au long de la journée.

Ma question est la suivante : cela est-il suffisant pour recommencer à reprendre du poids ?

passe plutôt à du 3x8 rep

Si tu veux prendre du poids faut que tu augmentes tes glucides, par exemple en mangeant plus de ce qui est riz ou pâtes, genre 100g-150g cru à chaque repas et ça ira plus vite tu reprendras du poids
Couplé à des protéines là tu augmenteras aussi ta masse musculaire mais il faut que tu manges 2g de protéines par poids de corps. Tu fais 61kg, il te faudrait environ 122g de prot/jour

Le 22 avril 2018 à 22:20:49 Kaala-Nag a écrit :
Si tu veux prendre du poids faut que tu augmentes tes glucides, par exemple en mangeant plus de ce qui est riz ou pâtes, genre 100g-150g cru à chaque repas et ça ira plus vite tu reprendras du poids
Couplé à des protéines là tu augmenteras aussi ta masse musculaire mais il faut que tu manges 2g de protéines par poids de corps. Tu fais 61kg, il te faudrait environ 122g de prot/jour

j'aurais du le préciser : aujourd'hui ce n'est pas possible pour moi de modifier totalement ma façon de manger, c'est d'ailleurs pour ça que je pose ma question

Le 22 avril 2018 à 22:19:18 Neologiste a écrit :
passe plutôt à du 3x8 rep

Non je vise encore la force sur les exercices cités donc je préfère les séries courtes x)

up

ah ok donc dès qu'il y a un topic un peu sérieux tout le monde s'en bat les couilles

dernier up avant d'aller vous faire enculer