Salut les kheys,

Je viens à vous car je commence à me poser des questions, cela fait à peu près 6 mois que j'ai commencé la muscu mais je trouve les résultats faibles donc je viens demander votre aide.

Voici les photos :
Avant (Désolé je n'ai trouvé que ça j'acceptais pas les photos avant)

Maintenant

Je fais un half body inspiré d'Enzo foukra

Toutes les séries en 3x12-10-8
Lundi : Upper
DCH @ 25kgs
DI @ 20 kgs
Tirage vertical @55kgs
Tirage horizontal @45kgs
Curl pupitre @ 16kgs
Barre au front @ 16kgs
Crunch

Mardi : Lower+ epaules

Presse @ 125kgs
Leg extension @45kgs
SDT JT @ 60kgs
Leg curl @ 40kgs
Extension de mollets à la barre debout @ 45kgs
DM assis a la barre guidé @ 17kgs
EL @ 7kgs

Jeudi : Upper

DCH @ 25kgs
Dips PDC
Tirage vertical @55kgs
Tirage horizontal @45kgs
Curl marteau @ 16kgs
Extension triceps à la poulie @ 15kgs
Relevé de jambes

Vendredi : Lower + epaules
Presse @ 125kgs
Fentes
SDT JT @ 60kgs
Leg curl @ 40kgs
Extension de mollets à la barre debout @ 45kgs
DM halteres @ 17kgs
EL buste penché @ 6kgs

Donnez moi votre avis et votre aide svp

Résultats propres, continue khey !

Le 18 janvier 2018 à 00:04:53 Scorvak a écrit :
Résultats propres, continue khey !

Merci clé, par contre je dois avoir un point faible aux bras ils sont vraiment petits

Pas mal du tout khey, pour l'instant je trouve que t'as beaucoup maigris surtout du visage et la carrure .
Mais t'es pas encore assez musclé.

Faut vraiment prendre des charges si lourdes pour progresser ?

Genre 125 kilos ça a l'air ouf

Perso je démarre avec des haltères de 20kg + PDC, ça suffit pour commencer ou non ?

waaa bien joué beaux résultats

T'as maigris quoi

Le 18 janvier 2018 à 00:07:13 Fiondeklarsfeld a écrit :
Faut vraiment prendre des charges si lourdes pour progresser ?

Genre 125 kilos ça a l'air ouf

Perso je démarre avec des haltères de 20kg + PDC, ça suffit pour commencer ou non ?

Mais non 125 kilos c'est à la presse à cuisse c'est pas si énorme, on a tous pas mal de force dans les jambes, regarde par exemple aux elevations latérale je leve des haltères de 7 kgs

GG

J'ai peu de résultats par rapport à toi T'as une bonne diete ?

comme je t'ai dit sur l'autre topic c'est bien khey stress pas

par contre je comprends pas pq tu fais pas les épaules dans ton upper normal

et tu profites des leg day pour faire lombaire abdo oklm ou même trap

Le 18 janvier 2018 à 00:08:38 Smentik a écrit :

Le 18 janvier 2018 à 00:07:13 Fiondeklarsfeld a écrit :
Faut vraiment prendre des charges si lourdes pour progresser ?

Genre 125 kilos ça a l'air ouf

Perso je démarre avec des haltères de 20kg + PDC, ça suffit pour commencer ou non ?

Mais non 125 kilos c'est à la presse à cuisse c'est pas si énorme, on a tous pas mal de force dans les jambes, regarde par exemple aux elevations latérale je leve des haltères de 7 kgs

Issou Ah ouais presse-cuisses tout s'explique
Perso en EL je suis qu'à 4 kilos

Le 18 janvier 2018 à 00:08:53 SociologueSoraI a écrit :
GG

J'ai peu de résultats par rapport à toi T'as une bonne diete ?

Je remplis mon besoin en protéine tous les jours ça c'est sûr, glucides j'essaye et lipides j'essaye. En faite je pese pas les aliments ça me prend un peu la tête je l'ai fais une fois au début maintenant c'est de l'à peu près j'avoue

Mais je mange sainement tout le long de la semaine sauf le vendredi soir et parfois le samedi soir

Sinon excellents résultats hein

Tu fais du cardio ? Combien de temps ton échauffement ?

Le 18 janvier 2018 à 00:09:40 redpilled a écrit :
comme je t'ai dit sur l'autre topic c'est bien khey stress pas

par contre je comprends pas pq tu fais pas les épaules dans ton upper normal

et tu profites des leg day pour faire lombaire abdo oklm ou même trap

Si je fais les épaules dans le upper ça me fait trop d'exos et j'ai moins de force pour les épaules à la fin en faite

MOI au developper coucher altere je tape les 4series de 10 mais avec des alteres de 16kilo j’arrive pas a passer au dessus pour l’instant demain c’ets mon jour pec je verrais ca (4mois de gomuscu)

Le 18 janvier 2018 à 00:13:58 Fiondeklarsfeld a écrit :
Sinon excellents résultats hein

Tu fais du cardio ? Combien de temps ton échauffement ?

Non pas du tout de cardio Et je m'échauffe pendant genre 10 min

Le 18 janvier 2018 à 00:12:59 Smentik a écrit :

Le 18 janvier 2018 à 00:08:53 SociologueSoraI a écrit :
GG

J'ai peu de résultats par rapport à toi T'as une bonne diete ?

Je remplis mon besoin en protéine tous les jours ça c'est sûr, glucides j'essaye et lipides j'essaye. En faite je pese pas les aliments ça me prend un peu la tête je l'ai fais une fois au début maintenant c'est de l'à peu près j'avoue

Mais je mange sainement tout le long de la semaine sauf le vendredi soir et parfois le samedi soir

Tu bouffes combien de protéines pour ton poids ?

Le 18 janvier 2018 à 00:14:26 [GreenApple] a écrit :
MOI au developper coucher altere je tape les 4series de 10 mais avec des alteres de 16kilo j’arrive pas a passer au dessus pour l’instant demain c’ets mon jour pec je verrais ca (4mois de gomuscu)

Fais des pompes khey PDC > 16 kg

Impossible sa fait 6 mois que je fais de la muscu et j’ai toujours un corps de lache .... tu dois certainement manger sainement et faire attention à ta nourritures ?

Le 18 janvier 2018 à 00:14:26 [GreenApple] a écrit :
MOI au developper coucher altere je tape les 4series de 10 mais avec des alteres de 16kilo j’arrive pas a passer au dessus pour l’instant demain c’ets mon jour pec je verrais ca (4mois de gomuscu)

Des fois il faut tenter de mettre plus lourd même si tu fais pas le nombre de rép que tu dois faire, j'ai fais comme ça pour progresser sur mes exos