Depuis tout petit ( à par quand j'étais bébé ) , je suis sous la courbe inférieur en ce qui concerne mon poids. Ici j'ai 57kg pour 1m80 ...

Je suis en bonne santé, j'ai aucun problème avec ma minceur, ca me bloque absolument pas. Mon père a toujours été mince et vu que j'en suis la copie conforme ben ca m'aide pas

Mais j'ai quand même décidé de prendre du poids, même si c'est accessoire, c'est toujours mieux. On sait jamais que j'attrape une maladie, c'est toujours bien d'avoir des réserves. Tendis que si tu fais que 57kg, tu te dessèche direct

Donc si vous avez des conseils à me donner, je suis preneur

prends du muscle

fais du sport et mange + de proteines et de glucides et n'oublie pas les lipides

4 repas par jour avec beaucoup de féculents + des prots

Le 04 août 2016 à 10:53:24 PardonNavet a écrit :
prends du muscle

fais du sport et mange + de proteines et de glucides et n'oublie pas les lipides

Oui je me doute. Mais t'as pas des aliments "riches" que tu me conseillerais de prendre ? Même au goûter ou à la collation par exemple

les miagrichons comme toi et moi on doit manger enormement pour prendre

donc mange comme un porc et go muscu y'a pas d'autres moyens.

Fais de la muscu et prends du gainer

J'ai la même morphologie, je mange déjà pas mal, et pour prendre du poids il faudrait que j'en vienne à manger 5 voire 6 gros repas par jour + l'exercice qui va avec. Autrement dit toute ma vie tournerait autour de ça quoi, donc non.

Le 04 août 2016 à 10:56:47 JeanPolitique75 a écrit :
les miagrichons comme toi et moi on doit manger enormement pour prendre

donc mange comme un porc et go muscu y'a pas d'autres moyens.

Ouais mais bon ... qui dit élancé dit estomac allongé... Donc manger comme un porc c'est simple à dire, mais ca n'empêche que je suis vite limité, impossible de prendre une 2e assiette par exemple

Le truc que je dois absolument changer dans un premier temps, c'est le petit-déjeuner que je prends jamais. Mais je sais pas quoi me faire au matin, puis ca dépend des circonstances, si je suis posé cava mais si je dois aller bosser, j'ai pas spécialement d'appétit

ok les kheys je vais vous livrer mon secret, c'est un ancien 1m85 pour 58 kilos aujourd'hui athlète confirmé qui vous parle

ce que les maigrichons ont souvent dans la tête, c'est que pour grossir, il faut prendre des plâtrées énormes. C'est absolument faux, vous êtes maigres les gars, vous avez pas un estomac capable d'encaisser ça, tu peux pas manger 400g de riz et 300 de poulet par repas.

Ce qui compte, c'est l'apport calorique total dans la journée.

+ de repas, pas nécessairement lourds

tu fais petit dej déjeuner dîner, et ENTRE les repas tu cales une banane et un sachet de gâteau. Sur une journée ça fait un boost de 900kcal

Le 04 août 2016 à 11:00:56 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 10:56:47 JeanPolitique75 a écrit :
les miagrichons comme toi et moi on doit manger enormement pour prendre

donc mange comme un porc et go muscu y'a pas d'autres moyens.

Ouais mais bon ... qui dit élancé dit estomac allongé... Donc manger comme un porc c'est simple à dire, mais ca n'empêche que je suis vite limité, impossible de prendre une 2e assiette par exemple

Le truc que je dois absolument changer dans un premier temps, c'est le petit-déjeuner que je prends jamais. Mais je sais pas quoi me faire au matin, puis ca dépend des circonstances, si je suis posé cava mais si je dois aller bosser, j'ai pas spécialement d'appétit

il est impossible de prendre du poids raisonnablement sans petit dej

c'est pas une blague le fait que ce soit le repas le plus important de la journée. Quand tu dors, ton corps bouffe rien pendant 8 heures. Tu te vois rien bouffer de 12h à 20 et ensuite d'entamer une activité de 8h ?

Tu dois faire des petits repas mais nombreux. Monte à 6 repas par jour, varié avec beaucoup de glucides, regarde les aliments avec de la bonne graisse, beurre de cacahuètes (bonne qualité), avocat, noix diverses, prend de l'huile d'olive aussi quotidiennement.

Le 04 août 2016 à 11:02:27 bolopunch a écrit :

Le 04 août 2016 à 11:00:56 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 10:56:47 JeanPolitique75 a écrit :
les miagrichons comme toi et moi on doit manger enormement pour prendre

donc mange comme un porc et go muscu y'a pas d'autres moyens.

Ouais mais bon ... qui dit élancé dit estomac allongé... Donc manger comme un porc c'est simple à dire, mais ca n'empêche que je suis vite limité, impossible de prendre une 2e assiette par exemple

Le truc que je dois absolument changer dans un premier temps, c'est le petit-déjeuner que je prends jamais. Mais je sais pas quoi me faire au matin, puis ca dépend des circonstances, si je suis posé cava mais si je dois aller bosser, j'ai pas spécialement d'appétit

il est impossible de prendre du poids raisonnablement sans petit dej

c'est pas une blague le fait que ce soit le repas le plus important de la journée. Quand tu dors, ton corps bouffe rien pendant 8 heures. Tu te vois rien bouffer de 12h à 20 et ensuite d'entamer une activité de 8h ?

Et j'ai entendu dire qu'il fallait manger "gras" au matin, c'est vrai ça ? Parce que moi j'ai surtout l'impression que si je mange trop au matin ben je suis ballonné toute la matinée...

Surement un manque d'habitude de mon estomac

t'as pas besoin de bouffer à mort, ça reste rare les mecs qui ont une maintenance à 4000 ou 5000 calories sans rien faire, 3000 ça va surement suffire a un maigrichon pour exploser, en 3 repas tu peux faire 1000 calories facilement.

Le 04 août 2016 à 11:05:39 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 11:02:27 bolopunch a écrit :

Le 04 août 2016 à 11:00:56 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 10:56:47 JeanPolitique75 a écrit :
les miagrichons comme toi et moi on doit manger enormement pour prendre

donc mange comme un porc et go muscu y'a pas d'autres moyens.

Ouais mais bon ... qui dit élancé dit estomac allongé... Donc manger comme un porc c'est simple à dire, mais ca n'empêche que je suis vite limité, impossible de prendre une 2e assiette par exemple

Le truc que je dois absolument changer dans un premier temps, c'est le petit-déjeuner que je prends jamais. Mais je sais pas quoi me faire au matin, puis ca dépend des circonstances, si je suis posé cava mais si je dois aller bosser, j'ai pas spécialement d'appétit

il est impossible de prendre du poids raisonnablement sans petit dej

c'est pas une blague le fait que ce soit le repas le plus important de la journée. Quand tu dors, ton corps bouffe rien pendant 8 heures. Tu te vois rien bouffer de 12h à 20 et ensuite d'entamer une activité de 8h ?

Et j'ai entendu dire qu'il fallait manger "gras" au matin, c'est vrai ça ? Parce que moi j'ai surtout l'impression que si je mange trop au matin ben je suis ballonné toute la matinée...

Surement un manque d'habitude de mon estomac

mange que 2 tartines alors

ou 1

l'important c'est de prendre l'habitude, et je sais de quoi je parle j'ai pas mangé au petit dej toute ma scolarité, d'où ma maigreur à l'époque

Le 04 août 2016 à 11:07:42 KalashEstCharge a écrit :
t'as pas besoin de bouffer à mort, ça reste rare les mecs qui ont une maintenance à 4000 ou 5000 calories sans rien faire, 3000 ça va surement suffire a un maigrichon pour exploser, en 3 repas tu peux faire 1000 calories facilement.

J'aimerais quand même bien atteindre les 2200kcal/jour , mais c'est chaud à déterminer ce que ca représente

Le 04 août 2016 à 11:09:23 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 11:07:42 KalashEstCharge a écrit :
t'as pas besoin de bouffer à mort, ça reste rare les mecs qui ont une maintenance à 4000 ou 5000 calories sans rien faire, 3000 ça va surement suffire a un maigrichon pour exploser, en 3 repas tu peux faire 1000 calories facilement.

J'aimerais quand même bien atteindre les 2200kcal/jour , mais c'est chaud à déterminer ce que ca représente

2 big mac c'est 1000 calories, juste met beaucoup d'huile d'olive dans ta bouffe

Le 04 août 2016 à 11:09:23 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 11:07:42 KalashEstCharge a écrit :
t'as pas besoin de bouffer à mort, ça reste rare les mecs qui ont une maintenance à 4000 ou 5000 calories sans rien faire, 3000 ça va surement suffire a un maigrichon pour exploser, en 3 repas tu peux faire 1000 calories facilement.

J'aimerais quand même bien atteindre les 2200kcal/jour , mais c'est chaud à déterminer ce que ca représente

2200kcal c'est ridiculement bas khey, impossible de prendre du poids avec ça, te faut au moins 2k8

2200 c'est genre 150grammes de riz + 150 de poulet midi ET le soir + 2 bananes et 2 petits sachets de gâteau lol

Le 04 août 2016 à 11:00:56 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 10:56:47 JeanPolitique75 a écrit :
les miagrichons comme toi et moi on doit manger enormement pour prendre

donc mange comme un porc et go muscu y'a pas d'autres moyens.

Ouais mais bon ... qui dit élancé dit estomac allongé... Donc manger comme un porc c'est simple à dire, mais ca n'empêche que je suis vite limité, impossible de prendre une 2e assiette par exemple

Le truc que je dois absolument changer dans un premier temps, c'est le petit-déjeuner que je prends jamais. Mais je sais pas quoi me faire au matin, puis ca dépend des circonstances, si je suis posé cava mais si je dois aller bosser, j'ai pas spécialement d'appétit

Exactement pareil, 1m78 pour 60kg

Déjà fais plus de sport et tu vas augmenter tes apports caloriques sans le vouloir. Ensuite force toi, mange plus souvent et voilà

Le 04 août 2016 à 11:10:28 bolopunch a écrit :

Le 04 août 2016 à 11:09:23 Gluconeogenese a écrit :

Le 04 août 2016 à 11:07:42 KalashEstCharge a écrit :
t'as pas besoin de bouffer à mort, ça reste rare les mecs qui ont une maintenance à 4000 ou 5000 calories sans rien faire, 3000 ça va surement suffire a un maigrichon pour exploser, en 3 repas tu peux faire 1000 calories facilement.

J'aimerais quand même bien atteindre les 2200kcal/jour , mais c'est chaud à déterminer ce que ca représente

2200kcal c'est ridiculement bas khey, impossible de prendre du poids avec ça, te faut au moins 2k8

2200 c'est genre 150grammes de riz + 150 de poulet midi ET le soir + 2 bananes et 2 petits sachets de gâteau lol

2200 kcal c'est la moyenne recommandée pour un homme ... et vu que je saute déjà un repas, ca m'étonnerait pas que je sois en dessous.

Visons déjà ça et on verra après

Mais merci pour tes conseils khey