Salut !
Je suis un peu gras au niveau des pecs ( genre j'ai des pectoraux , quand je contracte ça se voit,on les sens , mais y'a une couche de graisse , pas trs grosse mais assez pour être visible).
J'avais commencé un programme (aziatraining , d'aziatomik, j'ai fait la 2ème "saison" ) mais juin j'ai eu mes examens , donc j'ai dû beaucoup étudier et donc je n'ai pas pû faire les séances ( j'en faisais quelques unes ,disons deux voir trois par semaine) et après ça étant musulman il y eu le ramadan , et réellement j'ai tenté des séances lors de la journée mais avec cette chaleur j'en fais à peine 10-15 minutes MAXIMUM , voir ça me fait tomber malade .
J'ai voulu faire des séances le soir mais bon avec les voisins et les personnes qui dorment chez moi c'est un peu tendu ( je peux manger à partir de 22h , donc très tard)
Je me suis donc dit de faire 100 pompes par jour pour au moins tenir mon corps en "forme" jusqu'à la fin du Ramadan, pour reprendre les séances, et peu être perdre un peu de gras
Niveau alimentation je mange plutot sainement , je fais pas vraiment attention ( j'entends par là que je ne regarde pas précisement le nombre de calories , de glucides , etc) mais j'essaie d'éviter le gras

Merci désolé pour le pavais

Fake AW !

sert à rien les exercices de muscu chez soit stop la legende.

je faisais 100 abdos + pompe + tractions tous les 3 jours durant 3 mois+ gainage.

j'ai rien pris même pas un peu de muscles.

Mais j'ai des bras , des épaules , j'ai des pecs , mais je cherche surtout à perdre le gras justement , j'ai vu que ça jouait surtout dans l'alimentation , mais devrais-je ajouter du cardio dans mes exercices ? Genre aller courir le soir ou quoi ?

Tu peux faire 3000 pompes par jour ça peut être inutile.
Le chiffre est impressionnant mais la vérité est que tu prendra des temps de repos qui te feront perdre tous bénéfice de l'exo.

Fait des séries, avec un temps de repos de 1m30.

Le 07 juillet 2015 à 03:54:32 Akriioz a écrit :
Tu peux faire 3000 pompes par jour ça peut être inutile.
Le chiffre est impressionnant mais la vérité est que tu prendra des temps de repos qui te feront perdre tous bénéfice de l'exo.

Fait des séries, avec un temps de repos de 1m30.

Je faisais un temsp de repos de 1 minutes ces 100 pompes faite de façon différentes durant 1 ans je les ai faite.

0Résultat sachant que je faisais des tractions à côté durant 3 mois et du developpé couché durant 3 mois aussi.

Faut aller à la salle c'est tous

Le 07 juillet 2015 à 03:54:22 aye-aye a écrit :

Mais j'ai des bras , des épaules , j'ai des pecs , mais je cherche surtout à perdre le gras justement , j'ai vu que ça jouait surtout dans l'alimentation , mais devrais-je ajouter du cardio dans mes exercices ? Genre aller courir le soir ou quoi ?

Oui, le cardio et la un peu de bonne bouffe (le moins calorique possible) te fera perdre du gras.
Manger moins de kcal que tu réclame à ton corps c'est le base pour maigrir.

PAR CONTRE:
Mauvaise nouvelle en période de séche t'as tendance à perdre du muscle, c'est presque inévitable.
Les pompes te feront pas maigrir.

Essai au moins d'en faire 1 avant

Si vous prenez rien c'est que vous savez pas en faire c'est tout.

Le 07 juillet 2015 à 03:57:07 Jules_Verge a écrit :
Si vous prenez rien c'est que vous savez pas en faire c'est tout.

Rien à voir je sais en faire , c'est juste que quand t'as un corps de lache comme moi de base ça prend du temps.

Et puis c'est pas des abdos et des pompes qui suffisent...

C'est surtout le developpé couché sur une longue periode qui aide

Ah mais moi j'ai pas un corps de lache de base , c'est juste que je cherche à tracer mes muscles en premier et par la suite ( genre quand je serai bien tracé ) faire une prise de masse
En fait mon corps , imaginez vous une glace magnum , genre mon corps c'est la vanille en dessous et le gras c'est le chocolat au dessus , c'est pas énorme , mais elle est présente , on la voit , elle dérange

Un mot, nutrition

Si tu bouffes pas plus de calories que ce que tu dépenses, c'est normal que tes muscles ne prennent pas de masse.

Ok merci pour les conseils en tout cas :à

Up on sait jamais

Quand tu vois que les gens musclés à la salle font une quinzaine d'exo, ça devrait suffire pour te faire comprendre que c'est pas avec des pompes pourries que tu vas devenir ne serait-ce qu'un peu stock

Les pompes donnent une certaine force et trace un peu. Mais si tu veux vraiment etre bien formé, faut aller à la salle.

Go acheter des haltères et t'entrainer mieux vaut muscler le corps car du coup tu vas dépenser plus car 1 kilo de muscle c'est à peu près 80 calories par jour

Fait des pompes lestés ça sera déjà mieux

100 sit-ups 100 push-ups 100 squats and 10 km running every single day

Le 07 juillet 2015 à 03:52:17 chomeurdejvc a écrit :
sert à rien les exercices de muscu chez soit stop la legende.

je faisais 100 abdos + pompe + tractions tous les 3 jours durant 3 mois+ gainage.

j'ai rien pris même pas un peu de muscles.

Pareil, au début t'as l'impression que tu prends, mais en fait c'est superficiel, tes abdos se dessinent vite fait, mais 4 heures plus tard ils sont plus là, tes pecs pareil, etc... Tu deviens juste sec