2 ans que je fais des putains de tractions je ne sais pas toujours quand prendre l'inspiration : quand on est en haut ou en bas ?Help

Comme pour tous les exos, tu expires pendant l'effort, donc en remontant, et tu inspires en descendant

Le 24 mai 2015 à 17:14:14 Tistoo a écrit :
Comme pour tous les exos, tu expires pendant l'effort, donc en remontant, et tu inspires en descendant

Tu fais combien de tractions au maximum avec 2 ans d'entraînement ?

Quand tu descends tu inspire, tu montes en bloquant ta respiration ou tu expires en continue , tu expires quand tu es au plus haut.

Tu expire en montant et inspire en descendan

En règle général, on dit en musculation qu’il faut expirer (souffler) pendant l’effort et inspirer (respirer) lors du retour à la position de départ. C’est surtout vrai pendant les exercices de poussée, type développé couché, puisqu’en vidant l’air de vos poumons, vous diminuez le volume de la cage thoracique et accompagnez le mouvement des bras.

En revanche, pour les exercices de tirage la règle est plus variable. Ici je recommande d’inspirer à la montée (effort) et d’expirer lors de la phase négative parce que ces exercices nécessitent de gainer le tronc pendant l’effort et que ce gainage s’obtient en remplissant ses poumons d’air.

Une 20aine en chaque prise
J'ai commencé fin 3eme je galérais a en faire 3
Maintenant fin 1ère je gère mieux (mais je vais pas a la salle ni rien, je squatte le parc de muscu pendant les heures de trou )

Le 24 mai 2015 à 17:14:14 Tistoo a écrit :
Comme pour tous les exos, tu expires pendant l'effort, donc en remontant, et tu inspires en descendant