Voilà le programme que je suis actuellement à la salle en sachant que je fais les jambes séparément (course + vélo). :

Pecs :
- Développé couché : 4 x 8
- Dips : 4 x 8 ou développé incliné: 4 x 10
- Etiré à la machine : 4 x 10

Dos :
- Traction supination : 4 x 8
- Tirage à la nuque : 4 x 8
- Tirage horizontal : 4 x 8

Biceps :
- Curl barre : 4 x 10
- Flexion biceps assis : 4 x 8

Triceps :
- Répulsion triceps : 4 x 8
- Pull-over : 4 x 10 ou extension poulie : 4 x 10

Abdos :
- Crunch : 4 x 20
- Relevé de jambes : 4 x 15
- Crunch oblique : 4 x 15

Après je fais souvent varier 1 ou 2 exercices mais la séance dure environ 1h30 en tout, ça vous paraît bien ?

les jambes tu connais

Je dirais de rajouter quelques exos pour les jambes, epaules et lombaires

Tu fais trop d'exercices

Le 18 décembre 2014 à 16:15:39 finger-in-ass a écrit :
les jambes tu connais

Relis la première phrase vite fait stp

Le 18 décembre 2014 à 16:17:15 Hymel a écrit :
Tu fais trop d'exercices

Il vaut mieux que j'en fasse moins avec des charges plus lourdes ?

Trop d'exo, rien pour les épaules ni les jambes

Le 18 décembre 2014 à 16:17:27 Jean-khoya a écrit :

Le 18 décembre 2014 à 16:15:39 finger-in-ass a écrit :
les jambes tu connais

Relis la première phrase vite fait stp

sa c'est l'excuse pour pas les faire seul des squat ou soulevé de terre te donnerons des bonne jambe

Tu vas peut être un peu vite. Limite prends plus de temps pour en faire plus quoi.
Genre 30 minutes et tu rajoute une série partout.

Full Body ou split ?

"Trop d'exo similaires (développé couché et incliné"

Attends tu es sérieux en lui disant ça?
Tu ne dois RIEN y connaitre pour dire ça mais alors vraiment RIEN!

Le 18 décembre 2014 à 16:18:32 Romgeo a écrit :
Ajoute du squat, du sdt. Vélo et course ne sont pas de la muscu.
Trop d'exo similaires (développé couché et incliné, curl barre et curl haltère)
C'est quoi "répulsion triceps" ?

Répulsion triceps : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Repulsion_triceps/repulsion_triceps.html

Ok je vais insérer 2 ou 3 exos pour les jambes dans le programme, plutot en début ou en fin de séance ?

Le 18 décembre 2014 à 16:18:11 Jean-khoya a écrit :

Le 18 décembre 2014 à 16:17:15 Hymel a écrit :
Tu fais trop d'exercices

Il vaut mieux que j'en fasse moins avec des charges plus lourdes ?

Oui Prends des charges plus lourdes. Regardes les méthodes Delavier ou Superphysique par ailleurs. Et fais des étirements en fin de séances

Le 18 décembre 2014 à 16:18:25 MarkSN7 a écrit :
Trop d'exo, rien pour les épaules ni les jambes

Les épaules sont déjà sollicitées par pas mal de ces exos non ? Sinon une idée d'exo spé à rajouter ?

Le 18 décembre 2014 à 16:15:39 finger-in-ass a écrit :
les jambes tu connais

Le cerveau tu connais ?

Le 18 décembre 2014 à 16:23:05 Jean-khoya a écrit :

Le 18 décembre 2014 à 16:18:32 Romgeo a écrit :
Ajoute du squat, du sdt. Vélo et course ne sont pas de la muscu.
Trop d'exo similaires (développé couché et incliné, curl barre et curl haltère)
C'est quoi "répulsion triceps" ?

Répulsion triceps : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Repulsion_triceps/repulsion_triceps.html

Ok je vais insérer 2 ou 3 exos pour les jambes dans le programme, plutot en début ou en fin de séance ?

Les jambes en débuts de séances