Salut à tous,

j'ai 16 ans et j'ai débuté le vélo de route il y a environ 1 ans dans un club de mon village. J'étais déjà sportif avant puisque j'ai fait 5 ans de football, mais j'ai arrêté pour le cyclisme.

Seulement voilà, je n'ai pas pu rouler à cause d'une blessure au printemps (coupure 2-3 mois). En 1 an je n'ai donc pas encore fait de courses, je vais essayer d'en faire 1 avant la fin de saison mais ça me semble compliqué.

De plus, j'ai un peu peur car l'année prochaine je passe déjà en catégorie Junior, ce qui veut dire des courses FSGT de environ 70 kms avec notamment des adultes.

En sortie, je fais en moyenne 40 kms à environ 25kms/h 2 à 3 fois par semaine et je ne pense pas que ça soit suffisant pour ne pas galérer en Juniors.

Auriez-vous des conseils pour m'aider à ne pas trop galérer en 2019 ?
Merci d'avance !

up

Attends j'essaies de te faire un beau pavé ce soir si j'ai le temps. J'ai commencé le vélo à ton âge et j'm'en suis pas trop mal sortis.

Ok, je l'attends avec impatience

J'ai commencé le vélo à 16 ans. (J'en ai 20 maintenant)
J'ai fait quelques saisons.

Alors j'ai commencé en pass cyclisme. 75km en moyenne. 38km/h de moyenne en majorité.
La première année de compétition a été dur !
Il te faudra faire un bon hiver de mi décembre à fin février pour attaquer les courses. Minimum 800km par mois. Le temps de refaire le cardio.
Ne te fixe pas sur ta moyenne, cela dépend du vent, du dénivelé etc.. Il y a trop de facteurs différents à prendre en compte.
Augmente tes distance d'entraînement mais ne parle pas en km mais en heure de selle. 75km en courses c'est 2h 75km à l'entraînement c'est 2h30

La régularité est la clé.
Tu as un club ?

Merci pour le pavey, oui j'ai un club n'ai oublié de le préciser. On a des entraînements tous les samedi pendant 1h30 environ.

Du coup pendant l'hiver, tu conseilles de rouler quand même (sachant que j'ai les équipements contre le froid et que j'habite dans le Pas de Calais) ou bien de courir, home traîner etc ?

Oui.
Si tu veux courir cours maintenant jusqu'en mi décembre
Et en décembre tu augmente petit à petit.
En tout cas, roule régulièrement et surtout pas moins de 200km par semaine si possible..

Euh je vais essayer mais ça veut dire rouler beaucoup plus de kms que je ne le fais actuellement. Du coup mieux vaut privilégier la vitesse ou la distance ?

La distance, mais 25km/h ça me paraît peu.
Tu as strava ?

Disons que le foncier c'est important avant d'attaquer le fractionné.
Et à ton âge j'faisais déjà plus que 200km par semaine.
Les cadets de mon club montent parfois à 300km/semaine déjà et font aisément une sortie de 100km

J'ai un compteur qui fait la moyenne, à distance et à vitesse, je sais pas si ça suffit

Sinon je suis dans un petit club donc le niveau est moins élevé.
Après je suis interne donc je n'ai le temps que de faire 3 sorties par semaine.