Salut les kheys,
J'ai récemment décidé de me mettre au vélo pour me reprendre en main physiquement. Au début je roulais en forêt avec le VTT de mon père durant 1 mois pour voir si ce sport me plaisait .
J'y ai pris goût rapidement et l'envie d'abattre des km m'a finalement pousser à acheter un vélo de route.
Cela fait moins d'une semaine que je l'ai acheté et je commence a sentir des douleurs dans le bas du dos vraiment dérangeantes lorsque je roule plus de 30km. J'aimerais savoir si vous avez des conseils à me donner afin de diminuer ces douleurs.

Salut , je pense que c'est un peu normal car tu viens d'avoir ton vélo . Tu n'es pas encore habitué à la position .
Si la douleur persiste c'est que tu es trop allongé , change donc la potence pour une plus courte

Mesure ton entrejambe par rapport à la hauteur de selle déjà, avoir mal au dos est naturel aussi en vélo.

Sinon travaille tes lombaire en faisant des abdo 50/jour suffiront

Le 25 août 2016 à 11:33:07 lagzspritz a écrit :
Salut , je pense que c'est un peu normal car tu viens d'avoir ton vélo . Tu n'es pas encore habitué à la position .
Si la douleur persiste c'est que tu es trop allongé , change donc la potence pour une plus courte

D'accord je verrais avec le temps

Le 25 août 2016 à 11:35:53 ktmzaer a écrit :
Mesure ton entrejambe par rapport à la hauteur de selle déjà, avoir mal au dos est naturel aussi en vélo.

Sinon travaille tes lombaire en faisant des abdo 50/jour suffiront

50 d'un coup va être compliqué
Je pars sur du x*25 et je m’arrête dès que j'en peux plus avec des pauses de 1 minutes

Tu fais plusieurs séries hein excuse moi je n'ai pas précisée

Genre 2x25 voir 3×20

Ça musclera ton bas du dos.

Même si il faut d'abord voir ta position est tu bien tendu dessus ? Est ce que tu trouve que tu est bien dessus ? Tu as mal après une sortie de plus de 1h ou 2h ??

Le 25 août 2016 à 11:54:28 ktmzaer a écrit :

Même si il faut d'abord voir ta position est tu bien tendu dessus ? Est ce que tu trouve que tu est bien dessus ? Tu as mal après une sortie de plus de 1h ou 2h ??

Je me sens très bien dessus.
Il existe peu être un rapport entre ma scoliose (léger déplacement de la colonne vertébrale) et les douleurs. Il faudrait que j'aille voir un médic
Passer l'heure je commence a ressentir la douleur.

PS: Pour la scoliose je suis déjà aller voir une kinésithérapeute il y a deux ans. Elle m'avait fait faire durant une dizaine de séances des exercices pour muscler le bas du dos. Coupler aux scéances d'abdos je vais ré-appliquer les exercices du kiné

Le 25 août 2016 à 12:32:05 LeGrosTronc a écrit :

Le 25 août 2016 à 11:54:28 ktmzaer a écrit :

Même si il faut d'abord voir ta position est tu bien tendu dessus ? Est ce que tu trouve que tu est bien dessus ? Tu as mal après une sortie de plus de 1h ou 2h ??

Je me sens très bien dessus.
Il existe peu être un rapport entre ma scoliose (léger déplacement de la colonne vertébrale) et les douleurs. Il faudrait que j'aille voir un médic
Passer l'heure je commence a ressentir la douleur.

PS: Pour la scoliose je suis déjà aller voir une kinésithérapeute il y a deux ans. Elle m'avait fait faire durant une dizaine de séances des exercices pour muscler le bas du dos. Coupler aux scéances d'abdos je vais ré-appliquer les exercices du kiné

je veux bien un détail des exercices pour le dos s'il te plait

Sinon va voir un osthéopathe peut etre

1h c'est assez peu, tu en fais depuis longtemps ?

Le 25 août 2016 à 12:41:31 chiegle a écrit :

Le 25 août 2016 à 12:32:05 LeGrosTronc a écrit :

Le 25 août 2016 à 11:54:28 ktmzaer a écrit :

Même si il faut d'abord voir ta position est tu bien tendu dessus ? Est ce que tu trouve que tu est bien dessus ? Tu as mal après une sortie de plus de 1h ou 2h ??

Je me sens très bien dessus.
Il existe peu être un rapport entre ma scoliose (léger déplacement de la colonne vertébrale) et les douleurs. Il faudrait que j'aille voir un médic
Passer l'heure je commence a ressentir la douleur.

PS: Pour la scoliose je suis déjà aller voir une kinésithérapeute il y a deux ans. Elle m'avait fait faire durant une dizaine de séances des exercices pour muscler le bas du dos. Coupler aux scéances d'abdos je vais ré-appliquer les exercices du kiné

je veux bien un détail des exercices pour le dos s'il te plait

Le dessin est un peu merdique mais c'est pour présenté l'exercice.

Tout d'abord il faut que tu trouves une table ou un lit un peu élevé. Il faut que ton dos puisse être parallèle au sol. Mais il ne faut pas que tes genoux le touche. Essaie de les garder en "flexion".

A droite de l'image sont représentés les deux exercices que la kiné ma proposé de faire. Le premier tu tiens un bâton, que tu "encastres" ...
dans la voûte du cou, avec tes deux mains. Ensuite tu décolle ton ventre de la table de 5cm puis tu fais des séries.
Le deuxième exercice est a peu près le même cependant tu n'auras pas de bâton. Il faut juste que tes doigts effleurent le bas du crane.

Le secret de l'exercice pour bien le réussir c'est d'avoir le le crane dans l'alignement de la colonne vertébrale et ne surtout pas lever la tête.

Je reviendrai poster les autres exercices plus tard

Le 25 août 2016 à 13:08:26 ktmzaer a écrit :
Sinon va voir un osthéopathe peut etre

1h c'est assez peu, tu en fais depuis longtemps ?

J'ai commencé il y a une semaine. Sachant que je suis assez gras ce qui ne doit pas aider (82 kilos pour 1m82)

Ah oui 1 mois oups..

Attend encore si ca persiste lors des prochaine séance sinon va consultée je pense

Le 25 août 2016 à 13:12:30 ktmzaer a écrit :
Ah oui 1 mois oups..

Attend encore si ca persiste lors des prochaine séance sinon va consultée je pense

1 mois le VTT et une semaine le vélo de route

On vera avec le temps.

merci pr les exos même si tu te sens bien, tu peux essayer d'avancer un peu ta selle je pense si elle est à la bonne hauteur

Après chaque sortie, quand tu es chaud et que ton dos est douloureux, il faut que fasses cela

Le 25 août 2016 à 20:07:57 sno85 a écrit :
Après chaque sortie, quand tu es chaud et que ton dos est douloureux, il faut que fasses cela

Merci, j'essaierai

Le 25 août 2016 à 11:33:07 lagzspritz a écrit :
Si la douleur persiste c'est que tu es trop allongé , change donc la potence pour une plus courte

Ca dépend, personnellement je préfère avoir une position plus allongée que courbée.
Donc en gros un vélo une taille en dessous de la taille recommandée me fait mal au dos malgrès que beaucoup de cyclistes le font.