Salut

Je viens d'acheter un vélo pour améliorer ma condition physique et j'aimerais savoir par combien de temps de vélo je devrais commencer, et aussi a quelle rythme je devrais augmenter mon temps a faire du vélo

Merci

hum si je prend de mon exemple ps j ai commencer en vtt
30 kilometres 3x par semaine le premier mois
30 kilometres et une sortie de 40 kilometres q differentes intensité le 2em mois
40 kilometres a chaque sortie le 3 mois avec des exercices fractionné le mercredi
4em mois velo de route 60-70 kilometres depuis par sorties avec le fractionné mercredi velocité dimanche
maintenant j'en suis a 7 mois j'atteint 100 kilometres le dimanche 40 en fractionné le mercredi et 70 le samedi

Ya pas de méthode tu y vas a fond et tu rentre chez toi quand t'es fatigué (à moitié mort en train de ramper sur la route) et tu recommence quand tu a récupérer

ccdu13 pas du tout

Le vélo reste un plaisir après tout, personnellement je programme pas ma sortie je rentre quand je commence à fatiguer.

Le vélo ce n'est pas tellement compliqué, on s’améliore en velo en faisant du velo

Cc Jarod

Pas de secret ! Roule encore et encore ! Commence par 25-30km puis augmente mais prend ton temps car si c'est pour faire 80km au bout d'un mois et mettre une semaine pour récupérer c'est inutile .
Ensuite commence par 2 sorties voir 3 mais 2 c'est suffisant pour débuter .

Si t'es à 3 sorties, tu augmentes ton kilométrage chaque semaine de 25 %, et lorsque tu te sens prêt, tu inclues du fractionné (ou des sprints-panneaux).

Ceux qui te disent qu'il n'y a pas de secret sont ceux qui font du sur-place depuis des années (ccdu13 est soit un troll soit un touriste de chez touriste, à ignorer)
Le conseil de ktmzaer n'est pas mauvais si tu veux améliorer tes performances.
Sinon tu peux faire de l'endurance (pouvoir discuter sans être essoufflé, mais ne pas se promener non plus genre mémé) si c'est juste pour "améliorer ta condition physique" générale. Ce à quoi tu peux ajouter 2 accélérations de 10 à 20 minutes toutes les deux sorties (échauffement et retour au calme entre chaque et à la fin). Pendant cette accélération tu seras légèrement essoufflé mais sans te mettre dans le rouge, tu mettras juste une dent ou deux en moins en essayant de garder la même fréquence de pédalage (80 tours / minute à peu près).