Hello tout le monde, Je vais vous partager aujourd'hui mon programme, J'étais inscris il y a un bail sous le nom de Abyakko si certains s'en souvienne voilà 2 ans que je pratique le BJJ et 1 ans le MMA maintenant

J'aurais besoin d'idée d'entrainement séquentiel pour entrainer mon pied/poing ?

Le lundi je fais Biceps ( Fonte/poid de corps ) et Dos Poid de corps
Le mardi : Je serais tenter par un entrainement séquentiel axé jambe ( Squat lourd/squat sauté/Kick au sac) Jai 1h30 avant mom cours de MMA ( C'est la que vous intervenez
Mercredi : Developpé couché lourd et séance triceps poid de corps
Jeudi : Je serais tenter par un entrainement séquentiel axé Epaule/soulevé de terre/Poing ( DM lourd/Enchainement poing/Tirer jeter/ soulevé de terre) Jai 1h30 avant mom cours de MMA ( C'est la que vous intervenez
Vendredi : De nouveau biceps en fonte et alors un entrainement poids de corps varier ( Muscle up, pompe poirier etc )
Samedi : Parkour tranquille
Dimanche : repos

Voilà si vous avez des idées d'entrainement sequentiel ce serais super avec genre 8 exo

Désolé mais c'est de la merde

A:

Powerclean&Jerk 5*2+1

Front squat, montez vers un top set a 6­8RM @RPE8­9 ensuite reps totales en back off @75­-80% du top set

Développé Vertical 5*3­5 @RPE8 ­9

Si vous pratiquez le grappling en gi: 50­-100 reps totales Tractions avec serviette (Ou bien les grips de gi )

Si vous pratiquez le grappling sans gi: 50­-100 reps totales tractions avec fat bar/fatgripz

Exo cuisses en unilatéral 5*6­-12 @RPE7­ 8

Exo monoarticulaire pour ischios 4*6­-12 @RPE7­ 8

Exo optionnel 3*8­-12

B:

SDT (Traditionnel, Semi­ Sumo, Sumo ou bien prise arraché, au choix) 1*3-­5 @RPE8­9

Hip trust: 3*6­-10 @RPE8 ­9

GHR 3*6-­8 (si vous n'avez pas de GHD faites une variation a jambes tendue du soulevé de terre, vous avez le choix entre le SDT roumain barre, SDT roumain avec halteres, SDT JT, SDT JT deficit) @RPE 7­ 8.5

Développé horizontal 3*6­-10 @RPE7 ­8

Tirage Horizontal (Use fatbar/fatgripz) 3*6­-10 @RPE 7 ­8

Exo Cuisses unilatéral 3*6­-10 @RPE7­ 8

Exo optionnel 3*8-­12

Exo optionnel 3*8­-12

Fréquence dans la semaine: AxBxAxx

Exos optionnels: BB work,travail pour points faibles, tout ce qui est pour l'esthetique, amusetoi. (tu peux skip ces exos)

Ce que tu me donnes là, ce n'est absolument pas séquentiel.. Ca ne travaille pas l'explosivité, ni l'endurance que tu as besoin sur dans l'octogone :/

Mais

Parce que tu crois que faire les biceps deux fois dans la semaine ca va te donner de l'explosivité et de l'endurance

J'aurais tout vu ici

Faire les biceps 2x dans la semaine c'est pour prendre du biceps Mdr Si je te dis que je fais de la biceps ( fonte ) c'est que je fais de la fonte..

On peux vouloir faire du hiit/sequentiel pour etre bon en MMA en voulant à coté prendre un peu de bras..

Heureux si toi tu fais que des exercises et des entrainements pour être meilleurs dans ton sdc mais moi tu vois je vise pas une carrière pro malgré que j'ai commencé a 15 ans et que j'ai absolument pas un mauvais niveau du haut de mes 18 ans x3

Le but du topic n'est pas de me dire " Oui en faisant ca tu deviens moins performant " Maiis à l'inverse " Tu peux organiser ta seance d'entrainement en round de cette manière parce comme ca tu kickeras plus fort ".

J'aime le MMA, Mais à coté je suis dans un club de freerun car mon rêve est de devenir cascadeur, J'ai une corpulence convenable, Quand je fais un peu de fonte c'est pour avoir un corps qui convient au métier.

les types d'entrainement auquel je pensais c'est du genre :

30 secondes Jeté tirer
30 secondes Enchainement point
30 secondes fentes sauté
30 secontes Midlle kick
....

Ta déja vu ce genre d'entrainement dans différents clubs non ?

Tu pratiques quels types de sport ?

Le 19 juillet 2017 à 23:05:45 Neotek a écrit :
Désolé mais c'est de la merde

A:

Powerclean&Jerk 5*2+1

Front squat, montez vers un top set a 6­8RM @RPE8­9 ensuite reps totales en back off @75­-80% du top set

Développé Vertical 5*3­5 @RPE8 ­9

Si vous pratiquez le grappling en gi: 50­-100 reps totales Tractions avec serviette (Ou bien les grips de gi )

Si vous pratiquez le grappling sans gi: 50­-100 reps totales tractions avec fat bar/fatgripz

Exo cuisses en unilatéral 5*6­-12 @RPE7­ 8

Exo monoarticulaire pour ischios 4*6­-12 @RPE7­ 8

Exo optionnel 3*8­-12

B:

SDT (Traditionnel, Semi­ Sumo, Sumo ou bien prise arraché, au choix) 1*3-­5 @RPE8­9

Hip trust: 3*6­-10 @RPE8 ­9

GHR 3*6-­8 (si vous n'avez pas de GHD faites une variation a jambes tendue du soulevé de terre, vous avez le choix entre le SDT roumain barre, SDT roumain avec halteres, SDT JT, SDT JT deficit) @RPE 7­ 8.5

Développé horizontal 3*6­-10 @RPE7 ­8

Tirage Horizontal (Use fatbar/fatgripz) 3*6­-10 @RPE 7 ­8

Exo Cuisses unilatéral 3*6­-10 @RPE7­ 8

Exo optionnel 3*8-­12

Exo optionnel 3*8­-12

Fréquence dans la semaine: AxBxAxx

Exos optionnels: BB work,travail pour points faibles, tout ce qui est pour l'esthetique, amusetoi. (tu peux skip ces exos)