Je prépare des championnats de France de Wushu, et en plus de la muscu et des séance de sanda, j'ai customise ma séance cardio de la semaine :

- Échauffement : 4min corde à sauter + 60 pompes
- Vélo ellyptique : 47min => décomposée en plusieurs cycle de 1min de mise en marche de mon cardio , 3 minutes de maintien à 165 de FC dont 30 dernières secondes d'accélération puis 1min de récupération active
- Rope Training : 1min + 30s de repos (x5)
- sac de frappe : 3min + 30s de repos (x3)
- Vertical pull down : 1min + 30s de repos (x5)
- corde à sauter 3min + 30s de repos ( x3 )
( - accélération sur tapis de course si j'ai de l'énergie : 1min à 15 de VMA puis recup active à 12 puis 9 de VMA pendant 1min x 3 )

Voilà, qu'en pensez vous ? Les timing sont corrects ,?

De la merde

Sans répéter le commentaire de Neonul, je pense qu'il manque le contexte de ta préparation physique, le résultat des tests initiaux (en gros ton état de départ, t'en es où? Tu peux le mesurer de manière scientifique ou empirique). Est quel est ou quels sont tes objectifs? C'est important aussi.

Pour le cardio, je pense qu'il est préférable d'avoir un cycle cardio, un cycle force, etc... plutôt que de chercher forcément à mélanger force et cardio. (C'est un avis perso, Neotek peut ne pas être d'accord).

Faut aussi mettre en avant les durées des combats et des temps de repos pour calquer ton cardio sur du concret.

Le 28 septembre 2016 à 19:17:45 Neofungamer a écrit :
Pour le cardio, je pense qu'il est préférable d'avoir un cycle cardio, un cycle force, etc... plutôt que de chercher forcément à mélanger force et cardio. (C'est un avis perso, Neotek peut ne pas être d'accord).

Tu fais bien de le préciser car c'est le cas

Neofungamer -> Ben je fais du Sanda depuis quelques temps, j'ai fais quelques compétitions en classe B et j'aimerai passer en classe A, c'est un bon niveau (sans être non plus un niveau de pro ou quoi), et du coup j'entraîne mon cardio dans ce contexte : des combats de 2 rounds gagnants de 2min (avec les interruptions et tout ça monte facilement à 3 minutes),
J'essaie de travailler mon explosivité et mon cardio pour les rounds de 2min ..
Après voilà je m'y connais pas forcément à fond sur le cardio, j'ai crée cet entraînement un peu intuitivement et en lisant 2/3 trucs sur internet mais apparemment c'est de la merde ..

Sinon mon niveau ben je sais pas trop ce qu'il vaut, je suis un combattant moyen je dirai, pas encore 100% prêt pour de la classe A en sanda, mais au dessus de la classe B ..
enfin sincèrement je saurai pas trop m'évaluer ..

Pour la VMA: 2-3 blocs de 6-10 mins
Tu as par exemple le 30/30, le 30/15, le 45/15

Pour la PMA 2 blocs de 6-8 mins
Tus as le 10/20, le 15/15 et le 20/10 par exemple

Okey, et j'applique ça pour tous les exos ?
Mais faut jamais travailler avec des plus gros temps de travail (donc 3min comme je faisais pour calquer sur les vrais rounds ?)
Et merci pour les réponses c'est cool !

Non c'est un seul exercice dans ta séance composée des plusieurs blocs.

Non tu fais pas 3 mins c'est trop peu, tu fais les temps que j'ai indiqué

Okey, mais un seul exercice ? ma séance va durer 20 minutes .. à moins que tu veuilles dire que j'applique les blocs pour tous les exos ( donc à chaque fois 20min comme ça j'arrive à 1h de séance au moins ? )

Enfin autant pour moi plutôt 40min au total par exo, donc ce serait assez pour une séance ? ça me paraît court

Ta séance va durer entre 12 et 30 min si on ne compte pas le repos entre les blocs.

J'ai jamais vue un boxeur qui s'entraine autant de minutes que dure les round.

Le 29 septembre 2016 à 17:35:03 -15- a écrit :
J'ai jamais vue un boxeur qui s'entraine autant de minutes que dure les round.

Et pourtant analyser les différentes phases d'un combat au niveau des filières énergétiques qui sont utilisées pour calquer un modèle d'entraînement spécifique adapté est plutôt pertinent. Voir le modèle Hadjime-Mate d'Aurélien Broussal-Derval sur sa conférence Insep.