?

Mets des coups de pieds, c'est en forgeant qu'on devient forgeron.
Rajoute des poids ou travailles avec élastiques si c'est trop simple.

Rajoutez des poids = pas bien. Élastique = mieux. Fais du squat, des fentes, de l'haltérophilie.

Travaille au ralenti en décomposant bien tous les mouvements pour que techniquement ce soit nickel.
Vise plus loin que ta cible : au lieu de viser la partie que tu veux toucher, vise plus loin comme si tu voulais le couper en deux.

tu pratiques quoi ?

Ali tu déconseilles les lest même pour des exercices ?

Ça pourrit les articulations je crois.

Si c'est pour faire des coups de pieds lents ou pour des flexions le lest c'est bien. Pour tout ce qui est un brin explosif (saut et coup de pied rapide) c'est à proscrire à moins d'avoir un excellent niveau physique.

tu mets quelqu'un sur tes épaules et tu fais 100 flexions
tu travaille sur sac de frappe
avec ou sans les lests c'est le fait de frapper dans le vide et d'allonger trop la jambe qui pourrit les articulations (d'après mes profs)

C'est le fait d'aller en butée osseuse qui te nique les articulations si tu tapes dans le vide. Le poids c'est surtout une contrainte qui ne va pas dans le bon sens (à moins que tu puisses contrôler la gravité) et qui ajoute plus de force que le poids en lui-même, le muscle n'est pas fait pour ça.

Met toi accroupi et saute avec une impulsion te permettant de faire monter tes genou jusqu’à ton buste.
Ca augmente bien l’explosive té si je ne me trompe pas (a confirmer)