Bien le bonjour
Tout d'abord, voici le programme AA3 que j'ai trouvé et que je vais essayer d'appliquer jusqu'à la fin

Je pars de quel niveau ?
Je mesure 1,87m, Je culmine à 2,50m les bras levés.
J'ai une détente d'environ 50cm ( je touche le cercle )
Voilà je compte vous faire un suivis de chaque séance pour me motiver et dire mes impressions etc..
Je remercie Anal_le_retour pour son topic qui m'a beaucoup motivé
je commence ma première séance cet après midi

Bonne chance a toi ! moi aussi je compte m'y mettre prochainement

Tu aurais pu faire ton suivi sur le même topic d'Anal.
Bon courage sinon!!

De rien content de vous motiver les Bros ! Alors cette séance ?

Séance 1

1ère séance satisfaisante, elle a duré environ 10 min. Pas trop dure avec peu de rép. En attendant la séance de mercredi.

10 minutes seulement?

C'est des petites séries avec une minute de repos entre chaque exo et les squats hops sont à faire que le mercredi.

Les squat hops c'est tout les jours !
Non plus sérieusement je pense que tu as mal fait la séance, tu t'es pas donne à fond, tu as pas saute le plus haut possible, et t'as surtout du le faire très vite fait ! J'ai mis 30 minutes pour la première séance

Ah oui effectivement.. si tu as mis 30 min a la premiere séance c'est qu'il y a un problème chez moi.. Je la referai bien demain dans ce cas en me mettant à fond et en sautant le plus haut possible. Considerez aujourd'hui comme un test

Dit toi toujours que si tes jambes ne sont pas en feu, que tu n'arrives plus a marcher après la séance, c'est que tu la bien fait

En gros si j'ai bien compris La première semaine c'est juste le Lundi, Mercredi et Vendredi ça veut dire que le Mardi, Jeudi et Samedi on fait rien pendant la premier semaine ainsi de suite?

Exact

Pourquoi Anal dit qu'il faut faire le Squat tous les jours

Le squat comme ça avec le ballon est extrement physique et il est conseillé de n'en faire qu'une fois par semaine sinon il y a beaucoup de risque de se froisser un muscle.

Un jour sur 2 c'est bon.

Tout les jours

C'est en travaillant dur que l'on obtient les résultats ! Plus le combat est grand, plus la victoire sera immense ;)

Anal_le_retour :

Tout les jours

C'est en travaillant dur que l'on obtient les résultats ! Plus le combat est grand, plus la victoire sera immense ;)

C'est pas forcément vrai dans le milieu sportif. Il faut tenir compte de la récupération musculaire. Parfois il est plus difficile de rester inactif et se reposer plutôt que de s'entraîner

Tu fais le programme tous les jours Anal?

Mdr non pas tout les jours je suis le programme normalement :p

Sinon c'est du suicide