Bonjour, vu que je dois ré-écrire ce texte à cause de google chrome qui à planté, je vais être bref.

Avant j'arrivais à peine à toucher le filet du panier avec le majeur ( mon doigt ne le dépassait pas en entier ). Maintenant je dépasse presque le panier avec ma main, il doit manquer 1 ou 2 cm à peine
.. Je dois mesure environ 1,70m.. Je n'ai rien en ce moment qui me permet de me mesurer les bras levés , je ne m'en rappel vraiment pas, au pif je dirais 2,30m d'après ma mémoire mais c'est très flou.

Et ce sans entrainement intensifs ( seulement des entraînements ici et là avec les entrainement de mon clubs en plus ou bien je vais jouer dehors sur la bitume .)

Ma question est : Est-ce une bonne amélioration ? J'ai surligner le premier mot du paragraphe important.

Merci de votre future réponse et si vous avez quelques bon conseils ^^ L'été arrive dans le Canada ( Joliette si certain se demande ) donc je compte jouer beaucoup plus.

J'ai seulement remarqué ça hier, quand j'ai été sur un terrain dehors ^^

Bref !

Désolé double post : Je ne pense pas que j'était à mon " maximum " non plus vu que j'avais joué plein de fois les jours d'avant sans vraiment le remarqué ^^

EDIT : mon but serais de toucher le haut du panier, sans dunker nécessairement.

...

Toucher le haut du panier? Le haut du panneau?

Non je me suis mal exprimé .. Je parle de " l'arceau " du panier.

Yo! Oui, c'est bien de pouvoir dunker alors que tu ne fais que 1m70 :p
On dit souvent qu'il y a 2 types de saut, les explosifs : ceux qui montent très vite et les émissifs : ceux qui tiennent longtemps en l'air
Pour le deuxième, il faut travailler son hang time et ça j'ai aucune idée.

J'fais du foot américain, alors je privilégie l'explosivité et là je peux t'aider :
-Squat
-Fentes
-Mollets (marcher sur la pointe des pieds ou avec un step)

Voilà, autant faire ça à outrance, et tout ça peut être fait en poids de corps.
Si t'as une salle de muscu, hésite pas :

-Press 45
-Press horizontale
-Soulever de terre
-Et j'ai oublié le nom du dernier... on doit soulever les poids avec les pieds/chevilles...

N'oublie pas, t'es pas crédible si tu sautes haut mais qu'au premier choc tu te ramasses :

GAINAGE!!!!!!!!!

Merci ! Après une semaine d'attente j'ai enfin une réponse . Pour les exercices que tu proposes je peux les faire chaque jour ? Le Squat c'est mieux de le faire avec le poids du corps ou c'est mieux en rajoutant du poids ? Parce que les squats je trouve pas ça trop difficile.

Petite question pour les exercices :

Combien de répétition ? Combien de série ? Faut-il les faire rapidement ( par exemple le squat ) ou on peux prendre notre temps pour remonter et descendre ? Merci

J'ai une salle de musculation à disposition pas de problème.

En espérant une autre de tes réponses Teliohn

1m70 et tu dunk ? GG gars !
T'as quel âge ?

Ah et pour te dire : Je fais souvent de la press 45, par contre l'horizontal il n'y en n'a pas à ma salle

Les autres, c'est faisable.

désolé double post.
C'est plutôt le contraire, il y a une press horizontale mais pas de 45. Je sais pas si ça se bouge mais bon, je vais faire avec.

J'te propose 1 une fois tous les 2 jours pour que tu ais le temps de bien t'étirer et que ton corps s'habitue à tes nouveaux muscles, tu peux aller courir (30mn à peu près même moins) sur mauvais terrain (colline, etc...) le jour de repos

Pour toi, qui cherche uniquement la détente, je pense que tous les exercices se feront avec des poids légers ou en tout cas, assez léger pour avoir des répétitions rapides !

- Squat : 4x12, poids léger, répétition rapide.
-Fentes : 5x5, poids de corps ou avec des poids de 10kg dans chaque main (haltères,...)
- Mollets : 3x20

-Soulever de terre : 5x5
-Press horizontale : 15 reps - 12 reps - 10 reps - 8 reps - 4 reps, poids de plus en plus lourd
- Tu peux aussi travailler l'épaule et jeter, je t'invite à regarder sur internet, j'ai du mal à expliquer... 4x10

GAINAGE : 1mn avec 45s de repos entre chaque, 5 séries, poids de 5 à 10kg sur le dos! Hésite pas à augmenter dès que tu te sens à l'aise, ça prend du temps!

Ok ça me parait bien Si ça devient trop facile j'augmenterais le poids au fur et à mesure si il faut.
Merci Teliohn, je met mon topic en résolu puisque tu as répondu à toute mes questions ^^

Je t'ai posé une petite dernière question en privé

Fais super gaffe avec le poids par contre, je demanderais avis et conseils à un médecin/médecin du sport/kiné avant de faire ça (je connais un gars qui n'a "plus de chevilles" après avoir faits des exos avec des poids )

@Drosemvp29 : T'inquiète pas ;) Je vais pas mettre trop de poids non plus ^^