Salut à vous, très cher sujets !

Vous souhaitez perdre du poids, gagner du muscle, performer dans telle ou telle pratique sportive, optimiser vos entraînements, blablater autour de la biomécanique, trouver une diète adaptée, etc en bref: Recevoir et/ou partager des conseils et idées pour vos projets physiques et améliorer votre santé ?
Ce topic est fait pour vous !

Pour qui est fait ce topic ?

• Vous avez des épreuves physiques à passer mais vous ne savez pas quoi faire, quand, comment et pourquoi ? Vous êtes le bienvenu !
• Vous souhaitez travailler spécifiquement pour gagner en performance (en sprint par exemple) ? Vous êtes le bienvenu !
• Vous souhaitez partager vos expériences, vos visites dans telles ou telles salons, parler de compétition ? Vous êtes le bienvenu !
• Les principes de la nutrition vous sont étrangers et vous aimeriez voir plus clair dans cette science que tout le monde devrait connaître ? Vous êtes le bienvenu !
• Douleurs articulaires, blessures, prévention, risques, douleurs tendineuses, etc sont des sujets à traiter, n'ayez pas peur de vous lancer sur le sujet, on a qu'un seul corps alors autant en prendre soin !
• Vous souhaitez simplement converser autour de votre pratique sportive ? Vous êtes le bienvenu !
• Vous souhaitez lancer un débat intéressant et productif ? Allez-y !

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Qu'en est-il de moi et qu'est ce que je peux apporter au topic ?
Je ne suis qu'un humble pratiquant de musculation (depuis 3 ans en pratique sérieuse), j'aspire à devenir préparateur physique et coach privé (culture physique), et je veux voir jusqu'où je peux mener ma condition physique. Je suis toujours à la recherche de la dernière info (et vraie info, je ne me source pas au hasard) en matière d'entraînement, nutrition et de biomécanique, j'aime aussi beaucoup lire des périodiques médicaux et chercher les études réellement utiles et bien menées.
Mon point fort et sans aucun doute l'entraînement qui est ce que je gère le mieux (du haut de mes 14~20h d'entraînement par semaine depuis plus d'un an, j'ai touché à pas mal de choses).
Donc si vous avez des questions, je serai ravi de vous aider ou même simplement de converser avec vous (la culture physique est la base de toute pratique sportive, donc peu importe votre niveau et votre pratique, n'hésitez pas à me poser des questions ! ).

Attention toutefois, nous ne sommes pas des experts, et même si je suis sûr de mes capacités je ne suis absolument pas un spécialiste dans la médecine. Si vous avez un problème cardiaque ou autre gravité du genre on pourra tenter de vous répondre, mais fiez-vous avant tout à un vrai (et compétent) spécialiste.

Coucou Wron, ce topic m'intèresse beaucoup.

J'ai start la muscu sérieusement depuis plus ou moins 130 jours (Problèmes de santé qui m'ont empéché d'en faire sans m'arreter avant)

Mon corps a définitivement changé quand je compare le avant après. Mon 'problème' si je peux appeler ça comme ça c'est que j'ai pris uniquement 6 kilos sur cette période et pourtant j'ai vraiment l'impression de manger plus que d'habitude.

Je précise que je suis ectomorphe, et donc prendre 1 kilo déja pour moi c'est une réussite mais j'aimerai savoir si pour optimiser faudrait que je fasse attention à ce que je mange ? (J'aimerai que tu répondes non car j'adore le sucre et l'idée de faire attention niveau nourriture me fait peur un peu)

Et j'ai entendu dire par quelqu'un qui pratique dans mon entourage que pour un ectomorphe fallait éviter de faire trop d'heures par semaines ... vérité ou mensonge ?

Merci d'avance

Le nutella et la musculation sont ils compatibles ? merci d'avance

Salut Sanzen

Tout d'abord, je te dirais de ne pas te fixer d'objectif de poids, on est tous différent, on peu gagner du muscle et perdre du gras en même temps, l'inverse est aussi possible, etc. Ton miroir sera vraiment ton outil de mesure, ainsi que tes performances.

Si tu t'entraînes bien et régulièrement, que tu as une diète correcte, tu vas progresser.
Alors oui, il faut faire des efforts en nutrition pour progresser au mieux, toute fois ça ne veut pas dire qu'il faut absolument supprimer les petits plaisirs (ça, c'est selon tes objectifs):
Mange des glucides à index glycémique bas (en dessous de 40), de bonnes protéines (viande maigre et blanche, steak 5%, petits poissons gras, oeufs de catégorie 0 ou 1), et de bons lipides (beurre de cacahuète, chocolat noir, avocats, amandes, huile d'olive, ...). Il ne faut surtout pas négliger les fruits et légumes, ils sont bourrés de nutriments dont on est carencés, alcalinisant et détoxifiant pour beaucoup, etc.
Quand on dit "on est ce que l'on mange", c'est pas des conneries. Si tu bouffes de la merde H24, tu vas avoir un corps en carton (et ça peut importe l'aspect physique que tu arbores).
Mon conseil à ce niveau serait donc de bien manger en bonnes quantité, de rester sur ta lancée mais de manger MIEUX. Pas la peine de se casser la tête avec une diète au poil de cul tant qu'on a pas compris comment en faire une

Ectomorphe, ça n'existe pas. C'est un terme qui est issu d'une vieille théorie, mais elle n'est pas juste. On ne peut pas caser la population mondiale dans 3 catégories de morphotypes, c'est pas possible.
Par contre, je comprends où tu veux en venir. Un métabolisme rapide n'est pas une excuse, si tu veux t'entraîner plus il suffit de manger plus (c'est pas toujours facile je te le concède).

À titre d'exemple, j'étais à 50kg quand j'ai commencé, et j'ai bien progressé (parfois mon poids ne bougeait pas mais dans le miroir je me voyais évoluer, et mes perf' montaient). J'ai progressé plus rapidement que des amis pesant 70~80 kg, alors que eux prenaient facilement 2 ou 3 kg par mois. Pourquoi ? Parce que je m'entraînais mieux, plus, et que je mangeais mieux.

D'autre question ?

D’ailleurs... Faut manger quoi pour prendre de la masse quand on est ectomorphe ?

Le 13 mai 2015 à 12:15:34 Eldawyn a écrit :
Le nutella et la musculation sont ils compatibles ? merci d'avance

Oui c'est compatible, je vois pas le problème à bouffer de la merde en muscu' du moment que c'est fait aux moments adéquats. Par contre, si tu me parles dans une optique de santé, je te répondrais que c'est nul à chier, mais que ça reste de la nourriture bonne pour l'esprit (si vraiment on peut pas s'en passer, mieux vaut ça que de ne pas se sentir bien). Ça dépend donc des objectifs

Quand on a un métabolisme rapide, on peut se permettre plus de choses que quand on a un métabolisme lent visuellement parlant.
Tu peux taper dans les glucides un peu plus. Toutefois, il faut viser en priorité les protéines et les lipides (en terme de macronutriments).
Et c'est pas parce qu'on ne prend pas beaucoup de gras que l'on est en bonne santé.

Quand je dis ecromorphe je reprenais les termes utilisés par mon collègue pour me qualifier.

Et justement, je manque jamais d'energie en fait, je mets parfois 24h entre deux séances mais sinon je me tue vu que j'ai du temps libre.

J'ai commencé a 56 en sortant de l'hosto pour être a 62 maintenant. C'est vrai que mon poids je m'en fiche, car je regarde plus le mirroir pour voir les changements.

Merci pour les réponses du coup, je vais voir si je peux pas ameliorer certaines choses dans ma maniere de bouffer.

J'aurais surement des questions niveau entrainement après.

Est-ce que tu aurais un certain régime alimentaire à conseiller en vue d'un semi-marathon ?

Sanzen -> Je préfère préciser

Lvs -> Ouais, j'en ai un. Mais d'abord, tu t'entraînes à quelle fréquence, comment et quand est ton semi-marathon ?

ah tiens c'est pas mal ça

au sujet de quand manger, ça diffère selon que tu fasses une session de développement musculaire ou une autre d'endurance/course longue ? genre vaut mieux manger avant l'une et après l'autre suivant le type de séance ?

Wron > Deux fois 30 minutes en semaine et une session d'1 heure 30 voir 2 heures le week-end. Pour le comment, j'ai jamais eu de méthode particulière comme j'y vais vraiment en bon gros autodidacte. D:
L'épreuve est dans 1 mois tout pile.

Lvs -> Le sportif en endurance demande plus d'acides aminés, et plus de vitamine C.
Je te conseille déjà de manger plus protéiné (notamment au réveil), de bien manger après l'effort, et surtout d'essayer d'avoir une glycémie stable pour avoir une bonne récupération et surtout une meilleure préparation à l'effort en durée (apport en nutriments, oxygène, etc plus régulière et donc plus performante):
Il va falloir manger plus souvent (pas forcément plus) des glucides à index glycémique bas (par exemple des pâtes complètes, riz complet, lentilles, quinoa, avoine, banane, pomme, poire, etc) et des lipides (omega 3 et omega 9 >>> all ).
Mange 2/3 bananes (ou ~80g d'avoine par exemple), un peu de protéines (10~20g) 45 minutes avant ton entraînement, et n'hésite pas à mettre du sucre de table (le blanc pas cher là) dans l'eau que tu bois pendant ton entraînement (pour une meilleure synthèse de l'atp, qui est source d'énergie du corps)

Je peux te conseiller de travailler ta respiration:
Le travail de la respiration est aussi important, aussi quelque chose de sympa est de faire une sorte
de pyramidale sur 25 à 50 mètre à chaque fois:
– Premier passage tu inspire lors de l'appui gauche puis tu expire sur l'appui droit.
– Deuxième passage tu inspire sur les deux premier appuis et tu expire sur les deux suivant:
inspiration/inspiration/expiration/expiration/etc. Sur les 25 à 50 mètre
– etc.
=> L'objectif sera d'aller le plus loin possible comme cela, une fois la limite atteinte, tu redescends progressivement de la même manière.
Le vacuum et la musculation du transverse peut être un atout non négligeable: en
effet cela pourrait vraiment t'aider à apprendre à respirer avec le ventre comme on le dit dans le
milieu et éviter/repousser les fameux point de coté (=entre autre).

Le parcours sera comment ? En pente, etc ? Si tu y as accès, vas-y pour t'y habituer.

Dradar -> Oui cela diffère un peu, mais c'est surtout la qualité de la nourriture, la quantité et le type (et bien-sûr l'objectif).
Par exemple, un entraînement de cardio en étant à jeun sera bien plus productif si l'on souhaite perdre du gras

Le 13 mai 2015 à 13:36:01 Taim a écrit :
J'en profite pour poser une question.
Avec les vacances qui arrivent, j'aimerais bien repartir sur une sèche (plus douce cette fois ) histoire de virer le bide qu'il me reste. Le seul problème c'est que je n'ai pas une masse musculaire de fou, donc j'ai peur de ne ressembler à rien au final.
D'un autre côté, je pars en médecine l'année prochaine, et je vais probablement fondre, donc ça me ferait chier de m'entraîner pour rien.

Du coup je ne sais pas quoi faire. C'est possible de progresser sur les charges pendant une sèche?

Tout d'abord bravo pour ton parcours, c'est du bon boulot

Oui on peut progresser sur les charges en sèche, mais ne t'attends pas à la même progression qu'en prise de masse. Le stronglift est pas super adapté à la sèche étant donné qu'il demande BEAUCOUP d'énergie, et donc généralement on bulk comme un gros sac mais on progresse bien.
Si tu tiens à garder ce programme mais à sécher quand même, je ne peux que te conseiller le Hiit qui va vraiment t'aider

C'est quoi ce titre complètement naze ? =(

Écoute mec, j'ai jamais eu la fibre pour les titres qui déchirent, et ça fait 2 semaines que je cherchais un titre cool mais j'ai rien trouvé alors je me suis dit "on va faire simple, du moment que les gens comprennent".
Puis si t'es pas content, retourne en Suisse.

" [ HS ] Devenez aussi balèze que votre hunter !" aurait été cool et raccord !

Bonjour à tous !

J'ai qq questions concernant la fréquence de séances de cardio. Je veux perdre ma masse graisseuse qu'il me reste encore au niveau du ventre et du haut des cuisses, et je voulais savoir si 5 séances de cardio d'environ 60min par semaine est bien ou pas ? Ou si avec 3-4 séances on obtient le même résultat.

Je précise que je suis une fille de 21 ans, abonnée a une salle de muscu depuis 1 an.

J'aime pas les suisses ils parlent une langue complètement incompréhensible.

J'ai réussi à faire deux tractions à la suite hier, j'étais fier de moi

SuperCoffre -> je ferai appel à toi la prochaine fois, les turcs sont pas fiables.

Le 13 mai 2015 à 14:30:58 [Nihal] a écrit :
Bonjour à tous !

J'ai qq questions concernant la fréquence de séances de cardio. Je veux perdre ma masse graisseuse qu'il me reste encore au niveau du ventre et du haut des cuisses, et je voulais savoir si 5 séances de cardio d'environ 60min par semaine est bien ou pas ? Ou si avec 3-4 séances on obtient le même résultat.

Je précise que je suis une fille de 21 ans, abonnée a une salle de muscu depuis 1 an.

Tout d'abord, il faut que tu surveilles ce que tu manges. Ensuite, faire du cardio et un entraînement de musculation régulier et intense vont aider (et même plus, c'est ce qui va radicalement faire changer ton corps). Il ne faut pas avoir peur de lever des charges "lourdes", on ne devient pas énorme du jour au lendemain.
Je préférerai te conseiller 3 entraînements cardio par semaine avec du fractionné et du Hiit couplé à de la musculation avec les exercices de base (squat&variante, dips, rowings, tractions, etc) pour vraiment bouger ton métabolisme.
Ensuite, il faut vraiment voir tes objectifs pour te donner des indications plus précises de ton entraînement.
Sache simplement qu'en étant régulière, sérieuse et en mangeant correctement tu vas vraiment changer