Salut je suis un petit nouveau ! Alors voila j'ai 16 ans et je me suis inscrit a la salle sport ... Elle est génial, il y a des machines partout elle est vraiment magnifique et très grande ! Bref toute les machines que je désire mais problème : il y a pas de "vrais pro" qui dirigent la salle mais que des amateurs ... (salle ---> basic fit) Mais bon, je me suis débrouillé comme j'ai pu et apres 3-4 semaines en y allant 2 fois par semaine j'ai compris a peu près toute les machines. Mais voila mon véritable problème : je pense que mon programme (fait moi meme) est vraiment nul et ne va pas m'apporter de résultats ... Je vous envoi mon programme dans le msg suivant. Comme vous pourrez voir je fais beaucoup de cadio pcq on m'a dit que sa me ferait maigrir (je fais entre 1m75 et 1m80 pour 71kg dois je maigrir ?) . Alors voici ma question : avez vous un programme de muscu adapter a moi, capable de m'aider sachant que je voudrai des résultats rapidement si possible (comme tout le monde ) Merci d'avoir lu et de m'aider !

I : Cardio (35 minutes)

0-10 Minutes : 9,5km/h max
10-20 Minutes : 1 minute 13km/h max puis 1 minute 6,5km/h max
20-25 Minutes : 9,5km/h max
25-33 Minutes : 1 minute 13km/h max puis 1 minute 6,5km/h max
33-35 Minutes : 6,5km/h max

II : Musculation (1 heure) (15sec repos)

Tirage horizontale (2x10)

Développé couché avec haltère (2x10)

Développé incliné (2x10)

Tirage poitrine (2x10)

Développé militaire (2x10)

Leg extension (2x10)

Curl haltère (2x10)

Kick back (2x10)

Crunch(4x10)

Tu devrais mettre plus de séries (genre 4 ou 5), pour peut être moins d'exercices.

Fais toi un full body avec 1m30 voir 2 minutes de repos
Je t’invite à aller voir sur Google ( tu trouveras de bon programme )

Pour ce qui est de maigrir faut voir ton rendu actuel mais si ta pas trop de gras calcule ton maintient calorique ( encore une fois go Google ) puis mange ta maintenance ( tu gagneras du muscle et perdra du gras )

Pour plus d’info go forum muscu et nutrition de jvc

Le 05 juillet 2018 à 00:35:42 muscumuscu a écrit :
Pour plus d’info go forum muscu et nutrition de jvc

Merci beaucoup pour ton aide !

Salut,
Je te conseillerais te débuter par une sèche avec, effectivement, une majorité de séances cardio mais PAS TROP !

Ensuite, je te conseille le cross fit et le cross training qui allient musculation et cardio. Ces deux sports feront de toi un athlète très complet si tu te donnes à fond.

Enfin, privilégie les exercices aux POIDS DU CORPS qui permettent d’obtenir une musculature harmonieuse ce que ne permet pas la musculation.

Je te souhaite bon courage pour ta pratique et surtout reste motivé quoiqu’il arrive !

PS: n’oublie pas te t’abonner et de me répondre si cette réponse t’a plu !

ce up

Vas sur des pages insta

Je trouve que ce site là est pas mal du tout pour débuter, ça aborde divers thématiques

https://super-muscle.fr