Il faudrait muscler quoi pour avoir une puissance plus forte ? Une meilleure tenue de la balle ? Ou même quelques petits échauffement qui peuvent aider par exemple

ça dépend à quel poste tu joues. L'agilité, la détente et la puissance nécessaires ne seront pas les mêmes selon que tu joues arrière, pivot ou ailier

Tu dois muscler prioritairement les jambes, les épaules et les muscles de la coiffe des rotateurs. Secondairement les triceps, les abdos et les muscles lombaires.

Donc il faut privilégier selon moi les exercices suivants: squats, développé militaire, deadlift, développé cubain, élévations latérales.

Ensuite si tu arrives à maitriser la technique tu peux faire des snatchs et du power clean qui feront progresser très très rapidement ton explosivité.