Bonsoir/bonjour à tous !

J'ai commencé le footing il y a 4 jours. Ayant une endurance très faible, j'ai commencé par faire 2240m (oui, j'ai calculé exactement, je tourne autour d'un square, merci Google maps et sa règle de calcul) , ce qui m'a pris exactement 11 minutes. J'ai donc fait du 12 km/h.

Aujourd'hui, j'ai remis ça, et j'ai fait 3480m en 16min20. 12,7 km/h.

Voilà, j'suis très motivé pour gagner en endurance, et j'aurai besoin de conseil. Je dois courir plus lentement ? Ou plus vite ?Comment me mettre une limite de vitesse ? Je me suis fixé un programme lundi/mercredi/samedi, c'est parfait ou je dois enlever/ajouter une séance ? Et surtout, de combien de temps je dois allonger le footing pour gagner parfaitement en endurance sans me blesser ?

Merci d'avance à vous !

Courir à cette vitesse pour un débutant me paraît un peu rapide.
Si ton premier objectif est de gagner en endurance, cours moins vite (8-9-10km/h pas plus).
De cette manière tu pourras courir plus longtemps à la longue.

Pour les séances je pense que trois c'est trop commence par deux avec par exemple la première de 30min et la seconde 45min.
Si t'as du mal mais je pense pas, fais du fractionné au pire, en alternant marche et course.
Penses à bien boire avant, pendant et après l'effort et étires-toi correctement ensuite.

45min

1h voir 1h30

Crois-moi sur parole ; Ça va surement te paraitre bizarre mais il est beaucoup plus efficace d'agir sous "Fractionné" . Alterne sprint de 10 secondes/30 secondes de trot' , ton corps ne s’habituera pas à une cadence classique (12km pour toi) et mieux ce sera. (Va voir sur internet)
Sinon la course en côte est aussi un bon moyen d'améliorer son cardio et se muscler (Si tu peux te muscler les épaules , les jambes et le tronc (Abdo) n'hésites pas) Ils sont essentiels pour n'importe quel course !

Quand tu débutes il ne faut pas faire du fractionné mais du footing cool! (alterné avec marche si besoin).
Après quand tu auras acquis un peu d'endurance là tu pourras faire des côtes et du fractionné, mais aussi du footing.