distance ?

J'ai joué au foot (niveau national plus jeune). Là j'ai 23 ans et pour objectif de retrouver une partie de mes sensations et de mon niveau de jeunesse.

Ca passe par la course.

J'ai aucun problème pour passer le 1.000 en moins de 3min ; je le fais OKLM par exemple. Là j'ai fait 2.5 km en 7min 50 sec. J'aimerais me situer... C'est un peu temps ? Ce serait compétitif pour un footeux de niveau départemental/régional par exemple à votre avis ?

Par contre, je n'ai jamais été bon sur les longues distances. Genre au dessus de 6km je galère comme un porc, je n'ai aucune gestion de l'effort, pas habitué à un effort continu comme ça. Ca s'acquiert vite même si on est habitué aux efforts intenses sur plus court distance (car j'aimerais faire les 10km de ma ville également).

PS : je ne m'entraîne pas sur piste mais dans un parc.

Oui c'est pas mal du tout! ça équivaut à environ 9'20/9'30 aux 3000m donc d'après les tables de cotation, c'est un niveau régional : http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=125
Pour les longues distances, il faut surtout commencer par des footings lents où tu peux tenir une conversation, puis inclure des portions à l'allure que tu peux tenir 1H sous forme de 3*8min à cette allure puis 3*10' puis 2*15' voir 20' d'un seul bloc. (avec 4/5 min de récup).
Mais rapproche toi d'un club, l'entraîneur décèlera ta/tes distance(s) de prédilection et tu auras un entraînement adapté ;).

Je ne sais pas si j'aurai tenu 500m de plus à ce rythme ! Mais j'essaierai la prochaine fois !

Merci pour ce tableau Je pense que je vais faire du fractionné, comme tu me l'as conseillé à rythme plus lent !

Je ne souhaite pas rejoindre un club d'athlétisme. On me l'a déjà proposé plus jeune, mais je considère plus la course comme un support à mon sport de prédilection (foot) que comme un objectif en soi !