Bonsoir,

Je suis faible (très peu de force) et je souhaite remédier à ça, en fonction de mes moyens financiers.
Et j'ai également l'intention de me dessiner un peu physiquement.
Après de multiples recherches, je me suis élaboré un programme et j'aimerais avoir votre avis sur la qualité de celui-ci, au niveau des résultats que je peux obtenir mais aussi si je ne l'ai pas trop chargé ce qui pourrait entraîner un risque accru de blessure.

Vous trouverez ci-dessous mon programme, à noter que pour l'entraînement de musculation celui-ci sera progressif : c'est à dire que j'augmenterai le nombre de répétitions au fil du temps. Par exemple si je suis à 10 répétitions pour les pompes, au bout d'un mois je passerai à 15, et au bout de deux mois à 20, et ainsi de suite..

Programme sportif :

- Course à pied : 3 fois par semaine dont 2 avec fractionnés (samedi, dimanche, mardi)
- les jours où je cours, je compte intégrer une séance 8min abdos
- Entraînement musculation 3 fois par semaine avec minimum 1 jour de recup entre deux entraînements : 3 séries (enchaînement de 10 pompes, 20 abdos, 30sec de gainage, 10 répétitions dos Superman, 10 répétitions squat, 10 répétitions mollet). 1min de recup entre les séries. (lundi, mercredi, vendredi)
- tous les jours du lundi au vendredi : aller au travail à pied avec un gilet lesté de 10kg plus une haltère de 10kg à chaque bras (le matin 20minutes pour aller au travail, le midi 40minutes aller et retour du travail à chez moi, le soir 20minutes pour rentrer chez moi)
- Entraînement ping pong le jeudi
- matchs ping pong certains samedis soirs

Merci de vos avis.

Pas sûr qu'un forum rugby quasi mort soit utile pour glaner des avis sur de la muscu....
Alors qu'ici, un peu plus : https://www.jeuxvideo.com/forums/0-78-0-1-0-1-0-musculation-nutrition.htm