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Forum : Athlétisme

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Sujet : « Le saut en longueur ça vous dit ? »

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  • thepieuvre2 Voir le profil de thepieuvre2
  • Posté le 22 janvier 2006 à 14:13:52 Avertir un administrateur
  • Résumé colloque longueur
    Alain Tronqual

    Le 19 mars 2000 Alain Troqual était à Eaubonne pour un colloque organisé par les comités départementaux des Yvelines et du Val d’Oise. Il s’agissait là de la première intervention en Ile de France du responsable national de la longueur qui compte poutant à son actif une soixantaine de colloques en Province.

    Alain Tronqual est l’entraîneur, entre autres, d’Emmanuel Bangué et de Kader Klouchi. (Nous retranscrivons un résumé de son intervention.

    1. Aspects biomécaniques et techniques

    La distance parcourue par le centre de gravité lors d´un saut est la somme :
    1- de la distance parcourue en avant du pied d´appel alors que le pied est en contact au sol
    2- de la distance parcourue en suspension (aucun appui au sol)
    3- de la distance gagnée à l´atterrissage



    Au cours du siècle, la technique de la longueur a évolué vers une optimisation des distances 1 et 3 ainsi a t´on vu apparaitre
    - Des sauts avec des angles d´envol plus fermés autorisés par de plus grandes vitesse d´approche.
    - Les techniques de ciseau et de double ciseau pour enrayer les fortes rotations avant produites par les impulsions plus à plat, buste dans l´axe de la jambe d´appel.
    - Des techniques d´atterrissage sur un pied avec les épaules en arrière du bassin au moment de l´impact au sol.

    Alain Tronqual a développé ce qui selon lui constitue les quatres fondamentaux techniques de la discipline :
    1) créer une grande vitesse d´approche (en ayant un soucis de précision)
    2) produire une impulsion (en passant vite en translation autour du pied au sol mais en quittant le sol le plus tard possible pour amener le centre de gravité le plus loin en avant du pied au sol)
    3) s´équilibrer en suspension pour aller toucher le sol le plus loin possible (enrayer la forte rotation avant produite à l´appel)
    4) prendre appui à l´atterrissage pour retomber en aval du contact initial.

    Si la performance résulte principalement de la vitesse d´approche et de la qualité de l´impulsion, l’importance de l´équilibration en l´air et de l´atterrissage ne doit pas être sous estimée :
    - d´ une part car il s´agit de la véritable spécificité de la discipline
    - d´autre part car la capacité à s´équilibrer et à atterrir permet à l´athlète de se libérer et d´aborder la planche à grande vitesse sans appréhension. (Bien des fautes dites "d´impulsion" résultent en fait de la non maitrise de ce qui suit).
    - en outre il convient de rappeler que pour un saut à 8 m, la distance en suspension n´est "que" de 6 m 50.
    Nous ne détaillerons pas ici la description et l´analyse biomécanique des séquences techniques du saut en longueur, Alain Tronqual ayant écrit des articles détaillés sur le sujet dans le classeur fédéral ainsi que dans le n°152 de la revue AEFA.

    2. Séance sur le terrain

    Il fut intéressant de voir comment la théorie se traduisait en exercices et en consignes sur le terrain lors de la séance qu´Alain Tronqual animât en fin de matinée avec les athlètes présents.

    Après un échauffement, la séance débuta par des éducatifs sur l´atterrissage sur sol dur (piste) puis au sautoir. A l´instar de ce qui se pratique en hauteur ou sur les haies, Alain Tronqual préconise d´aborder très tôt dans l´apprentissage cet aspect du mouvement qui provoque de l´appréhension chez le débutant et l´empêche de se libérer à l´abord de la planche.

    1) Pour apprendre à se réceptionner en amortissant la chute : debout, venir s´asseoir sur les talons en pliant les genoux dégager les jambes tendues vers l´avant.
    2) faire un pas, fléchir sur la jambe avant, la jambe arrière revient au ras du sol puis se tend vers l´avant
    3) faire deux sauts verticaux sur place puis venir s´asseoir sur les talons en pliant les genoux dégager les jambes tendues vers l´avant
    4) idem en faisant deux sauts horizontaux
    5) prendre une ligne comme repère, rester gainé et sauter pieds joints sur place, en avant, en arrière puis en avant de cette ligne. Sur le dernier saut les épaules sont en arrière des pieds plier les genoux, s´asseoir et dégager les jambes tendues
    6) prendre la largeur d´un couloir comme repère, faire un écart de jambe, le talon de la jambe avant bien en appui sur le sol faire revenir la jambe arrière au ras du sol vers l´avant, fléchir sur la jambe en avant
    7) faire un petit cloche pied (1 largeur 1/2 de couloir), fléchir sur la jambe de réception dégager la jambe libre vers l´avant
    8) au sautoir, impulser du haut d´un plinth en quittant le plinth le plus tard possible, faire un pédalage rapide se réceptionner sur une jambe (celle de l´appel) plier le genou et dégager la jambe arrière vers l´avant

    Lors de ces éducatifs les consignes étaient :
    - « soyez vite au début du mouvement et lent sur la fin » pour bien amortir
    - « au fur et à mesure placez votre tronc en arrière à la réception »

    Fidèle à sa conception de l´apprentissage, Alain Tronqual a ensuite proposé aux athlètes des sauts globaux en ciseau avec un élan progressivement augmenté :

    4 foulées d´élan - 5 m départ pied appel devant,
    6 foulées d´élan - 10-12 pieds de plus
    8 foulées d´élan - 12 pieds de plus
    10 foulées d´élan - 13 pieds de plus

    Au fur et à mesure que les athlètes enchainaient les sauts, il dispensait ses consignes :
    - « rythmez vos foulées 1-2-3-4-5-6 » (le rythme terminal est fondamental, il permet de résoudre sans en parler la difficulté technique de l´avant dernier appui)
    - « grandis toi à l´impulsion, si tu mesures lm75, tu dois mesurer lm80 au moment où ton pied quitte le sol »
    - « ramène vite le genou de ta jambe d´appel vers le haut et vers l´avant »
    - « vite dans les pédalages dissociez bien les jambes l´une monte l´autre descend »
    - « engage tes fesses par rapport aux épaules au moment d´atterrir (pas seulement les pieds par rapport aux fesses) »
    - « à la réception ne bloquez pas vos genoux, pliez les genoux et chassez vos talons vers l´avant »

    Beaucoup de débutants éprouvaient des difficultés à rythmer à l´approche de la planche, Alain Tronquel réduisait alors la longueur de leur course d´élan de quelques pieds. Les progrès étaient immédiats.


    3. L´entraînement
    Entraînement, c´est "donner de l´entrain" dit Maurice Houvion - L´entretien de la motivation sera d´abord le ´fil conducteur" de chaque entraînement .

    Dans l´après-midi, Alain Tronqual a évoqué l´entraînement du sauteur en longueur. Il distingue 5 axes principaux de travail.

    Vitesse à détente à technique
    condition physique générale á á force - gainage

    On peut dire que l´entraînement du sauteur en longueur ressemble à 80% à celui du sprinteur. Il n´a pas besoin de s´investir dans un travail technique axé sur le départ en start mais dès que le sauteur fait de la vitesse, on doit garder en tête la nécessité d´être précis dans ses courses d´élan.
    La capacité à anticiper, à moduler ses foulées peut se travailler dès l´échauffement en demandant par exemple de passer à chaque tour lors du footing pied d´appel devant un repère (poteau, ... ). Lors des accélérations placer les plots de façon aléatoire et demander un passage pied d´appel devant ces plots.
    Sur les courses d´élan sur 6 foulées par exemple vérifier la largeur de l´élan de 7m50 à 9m50 l´athlète doit s´adapter.

    Le sauteur en longueur doit maîtriser 4 techniques différentes de course :
    1. course jambes tendues (pas de l´oie) similaire à la conduite de la jambe d´appel sur la planche
    2. foulées pose pied à plat avec légère flexion de la jambe (avant dernier appui)
    3. course en cycle avant (permet de sauter sans allonger la dernière foulée)
    4. course d´accélération avec des appuis rapides mais complets

    La détente : (bondissements, sauts de haies ... ) se trouve à la jonction entre le travail de vitesse et de technique.
    Alain Tronqual accorde une place fondamentale au travail gymnique de gainage, il faut faire preuve d´imagination pour changer fréquemment les exercices afin de prévenir les phénomènes d´adaptation. Le gainage gymnique constitue la base du travail en musculation.
    La musculation : avant d´augmenter les charges, il faut que le sauteur passe quelques séances à mobiliser les charges précédentes plus rapidement.

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  • lespionfou1 Voir le profil de lespionfou1
  • Posté le 22 janvier 2006 à 19:33:35 Avertir un administrateur
  • merci ami copier coller :-D
    t´aurais put faire l´effort de faire ton propre resumé :)
    Mais sinon j´ai la flemme de lire ^^
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  • geoffroy1991 Voir le profil de geoffroy1991
  • Posté le 22 janvier 2006 à 20:06:26 Avertir un administrateur
  • Moi j´ai tout lu mais bon j´ai pas tout compris. Tout les termes spécifiques je les captes pas tous. Enfin si on comprend bien tout ca peut etre interressant
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  • thesnakeeater Voir le profil de thesnakeeater
  • Posté le 23 janvier 2006 à 16:01:26 Avertir un administrateur
  • N´étant pas fan de saut en longueur j´ai vraiment la flemme de lire :desole:

    :) Merci le copié-colle :)
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  • thepieuvre2 Voir le profil de thepieuvre2
  • Posté le 23 janvier 2006 à 20:06:47 Avertir un administrateur
  • De rien je me suis donné là :-)))


    J´ai piqué tout ça sur le site de la "Fédé" :

    http://www.fva-wlv.ch/


    ---> Performance-----> coin du coach

    ( vous trouvez plusieurs dossiers sur les phases du sprint, le 400 haies, des règlements ect... :ok: )
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  • musclor690 Voir le profil de musclor690
  • Posté le 24 janvier 2006 à 11:56:56 Avertir un administrateur
  • thepieuvre2 tu connais Clélia Reuse?
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  • thepieuvre2 Voir le profil de thepieuvre2
  • Posté le 25 janvier 2006 à 16:07:58 Avertir un administrateur
  • Effectivement, elle est au cabv Marigny.

    Elle est vraiment très douée. En longueur et sur les haies, elle est impressionnante.
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  • lespionfou1 Voir le profil de lespionfou1
  • Posté le 25 janvier 2006 à 19:55:02 Avertir un administrateur
  • connais pas :(
    Elle a des record ou autres ? :)
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  • fredo_75 Voir le profil de fredo_75
  • Posté le 25 janvier 2006 à 20:32:06 Avertir un administrateur
  • Va regarder dans cadette dans bilan
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  • ben0123_ Voir le profil de ben0123_
  • Posté le 8 mars 2006 à 13:37:59 Avertir un administrateur
  • en ce moment j´ai du mal a la longueur mais je réessaierai bien dimanche a une compét pour voir(meme si j´en ai plus fait depuis plus d´un mois)
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