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Sujet : [Officiel] Street Workout

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Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 16:06:15

Salut à toutes et à tous,

Vous pouvez discuter tranquillement du Street Workout et ses nombreuses variantes/autres noms (Barhitting, ghetto workout, calisthenics).

Pour ceux qui ne sauraient pas du tout ce que c'est, c'est une discipline qui consiste principalement à faire des figures ou mouvements de gym au poids de corps, idéalement dehors, mais concrètement n'importe où (y compris en salle).
Ce type d'entraînement d'ailleurs n'empêche pas d'utiliser des outils (fonte, élastiques ou autre) pour se perfectionner dans la discipline.

Même si ce n'est pas une discipline pour la masse musculaire à outrance, elle permet de développer une masse conséquente, de la force, de l'agilité, de l'explosivité et du gainage en quantité.

Pratique qui vient principalement des States (et des pays du Nord), c'est devenu principalement connu par chez nous par les vidéos d'Hannibal for King :

http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

Pas mal de teams existantes maintenant. Ici, celle de Mc Jean-Gabin et son crew :
http://www.youtube.com/watch?v=j3kLU3USKzc

J'invite les teams ou sites à venir parler d'eux ou de la discipline ici avec plaisir :).

Yahobatji a compilé une bonne partie des mouvements existants, que je vais mettre ci-dessous.

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 16:08:26

Liste d'exo récup sur http://streetworkout-france.fr/?p=3425, vidéos cherchées par Yahobatji donc

Echelle de difficulté de figure :

Figure statique :

Equerre à la barre
L-sit au sol https://www.youtube.com/watch?v=gc0-uVMGCSM
Elbow lever deux mains https://www.youtube.com/watch?v=72BYEdfEIFM
Handstand https://www.youtube.com/watch?v=Y3FSeSecjKA
Back lever https://www.youtube.com/watch?v=tRX5RP3O2j4
V-sit https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE
Human flag https://www.youtube.com/watch?v=OQFzJHoOGGg
Elbow lever (à un bras) https://www.youtube.com/watch?v=xUkysp_cfDg
Équilibre sur une main https://www.youtube.com/watch?v=ytjIgIe5CVQ
Front lever https://www.youtube.com/watch?v=ysqkaCxv2bI
Full Planche https://www.youtube.com/watch?v=U96geCcNM4k
Iron cross ,L-cross https://www.youtube.com/watch?v=BFswWFvqhoE
Equilibre bras très écartés ( proche d'une iron cross inversée)
Full planche aux anneaux, Iron cross inversée
Maltese au sol
Maltese aux anneaux https://www.youtube.com/watch?v=Ht2vjgC-MLc
Victorian

Figure dynamique axée résistance : ( cette partie j'hesite a l'enlever pas trop de video)

Pompe type writter
Type writter https://www.youtube.com/watch?v=RjZoCUR_dGQ
Typer writter avec nuque derrière la barre
Jesus (position de zef , cf voir ses vidéos)
Type writter Handstand
Side to side en position de Planche ( bouger de droite a gauche)

Figure polyvalente (necessite de l'equilibre,resistance,force ...) :

Pompes un bras
Traction équerre
Musle up http://www.youtube.com/watch?v=CJX1pxL-NMo
Headstand Push up(HeSPU) contre un mur http://www.youtube.com/watch?v=PpN98L1XL50
Tuck Pl Pu http://www.youtube.com/watch?v=r4HKjzF1DEo
Advanced Tucked Pl Pu http://www.youtube.com/watch?v=LP6ZHMV0ldw
Headstand Push up(HeSPU) sans mur http://www.youtube.com/watch?v=64YuPTpxBfg
Full press handstand http://www.youtube.com/watch?v=ZNGaQJmYT80
Handstand Push Up(HSPU) ampli complète
Équilibre en force jambes écartées à partir de l-sit
Équilibre en force jambes collées à partir de l-sit
Planche 90° Pu http://www.youtube.com/watch?v=rghpvUUy7bA
Straddle Pl Pu http://www.youtube.com/watch?v=viDos2pMCOw
Front lever pull up http://www.youtube.com/watch?v=xGMo162PrXU
Human Flag Pull up http://www.youtube.com/watch?v=BK8pISuJAhw
Full Planche Push up http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88
Push-ups en maltese (hirondelle)
Iron cross Pull up http://www.youtube.com/watch?v=tBcik2wHh5c
Dips à une main http://www.youtube.com/watch?v=fYo8dZJ8x4g
Push-up en équilibre sur une main
Équilibre en force jambes écartées à une main
Équilibre en force jambes collées à une main
Équilibre à elbow lever, elbow lever à équilibre, jambes écartées
Planche à une main jambes écartées
Push-ups 90 degrés à une main, jambes écartées
Push-ups en planche à une main jambes écartées
Équilibre à elbow lever, elbow lever à équilibre, jambes collées
Planche à une main jambes collées
Push-up 90 degrés à une main, jambes collées
Push-ups en planche sur une main

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 16:10:04

Petite pub gratuite pour l'ami Carrio, fan de ce genre de workout depuis longtemps :

http://www.youtube.com/watch?v=lJRasxV-N6o

http://www.youtube.com/watch?v=xpmoMHHC0N4

(sa chaîne est une mine d'or, ça vaut vraiment le coup)

A vous les pratiquants :p

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 16:27:23

Il existe deux pdf également.

L'un trouvable facilement gratos :
Building the Gymnastic Body

L'autre, payant :
Overcoming gravity

[FWYG]MotorizeR [FWYG]MotorizeR
MP
Niveau 5
29 juin 2013 à 16:34:10

Pas mal :ok:

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 16:53:11

Cette discipline est vraiment cool, ce qui est dommage, c'est que trouver des barres fixes et parallèles n'est pas facile, pour ma par les plus proches sont à 20 minutes de bus + 1Km de marche, ce qui fait que je me limite à deux fois par semaine.

Par contre, avoir donné tous les liens de tutoriels, merci :coeur:

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 16:54:58

Mon ancien topic :snif:

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 17:05:37

Si tu veux recopier des posts ou poster là-dessus t'es le bienvenue Victor :).

-_-Opium-_- -_-Opium-_-
MP
Niveau 7
29 juin 2013 à 17:15:12

et bah voilà, en plus c'est street workout pour moi cet été !

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 17:26:54

Non c'est pas grave au moins il aura servi :)

yahobatji yahobatji
MP
Niveau 9
29 juin 2013 à 18:21:40
  • pose sa valise*

Beau boulot Lyr :ok:

LindsayKaye LindsayKaye
MP
Niveau 10
29 juin 2013 à 18:25:23

Comment on muscle les jambes avec ça ? Notroll, je n'y connais rien, je demande juste :oui:

chin-up chin-up
MP
Niveau 10
29 juin 2013 à 18:34:53

Glute Ham Raise, squat a une jambes, mollet a une jambes, avec du lest

Sinon rien ne t'empeche et t'acheter une barre, de la fontes et faire du squat (front, back) + SDT

+ le street wortkout c'est pas du bodybuilding, osef d'avoir des jambes énormes

Sinon il manque les tractions a un bras dans la liste !

yahobatji yahobatji
MP
Niveau 9
29 juin 2013 à 18:36:36

Ca depend, beaucoup sont inscrit à la salle aussi , après pour les autres ca dépend, je vais pas parler pour les autres , mais nous en pour les jambes on fait des circuit crossfit avec gilet lésté .

LindsayKaye LindsayKaye
MP
Niveau 10
29 juin 2013 à 18:36:48

Glute Ham Raise, squat a une jambes, mollet a une jambes, avec du lest

Sinon rien ne t'empeche et t'acheter une barre, de la fontes et faire du squat (front, back) + SDT

De la fonte enfaite :hap:

yahobatji yahobatji
MP
Niveau 9
29 juin 2013 à 18:39:40

Je met des photos de ma team, des figures à plusieurs :

https://image.noelshack.com/fichiers/2013/26/1372523634-dragon-flag-equi-2.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2013/26/1372523670-flag.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2013/26/1372523636-planche-a-2.jpg (le mec rouge c'est moi :rire: )

chin-up chin-up
MP
Niveau 10
29 juin 2013 à 18:40:04

Ben non y a déjà moyen d'avoir de bonne jambes avec du
pistols squat et glute ham raise crois moi, après rien nous interdit d'utilisé de la fontes

Pseudo supprimé
Niveau 10
29 juin 2013 à 18:47:14

LindsayKaye
Comment on muscle les jambes avec ça ? Notroll, je n'y connais rien, je demande juste :d) on muscle tout avec la muscu et après le street workout c'est un talent en plus :ok:

faut vraiment que je m'y mette, je suis pas loin du front lever, du drapeau et de la planche :-)

chin-up chin-up
MP
Niveau 10
29 juin 2013 à 19:15:42

Non mais rien qu'avec des éxos PDC tu peux te musclé entièrement

soundc soundc
MP
Niveau 10
29 juin 2013 à 19:16:50

Squat pistol et GHR ça suffit amplement

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