Menu
EtoileAbonnementRSS
jeuxvideo.com  /  Tous les forums  /  Forum principal Sport  /  Forum Musculation & Nutrition  /  Topic Programme Insanity !!  / 

Topic Programme Insanity !! - Page 614

Sujet : Programme Insanity !!

DébutPage précedente
Page suivanteFin
Nariaela
Nariaela
MP
11 novembre 2016 à 20:49:57

Je m'amuse à lire les pages précédentes petit à petit et je suis effarée par les conneries que certains peuvent raconter!!!!
Je sais que malgré les résultats prouvés et mesurés du HIIT encore énormément de mecs (oui parce qu'il s'agit essentiellement de mec) qui ne jurent que par la muscu pour prendre du muscle et pour qui cardio rime uniquement avec sèche.
Alors oui le HIIt va faire brûler du gras et ça de façon bien plus efficace que du cardio classique, mais pas que! Je vais vous recopier le passage d'un bouquin sur le HIIT ça permettra peut-être d'arrêter de lire tout et n'importe quoi.

ANTI GRAISSE PRO MUSCLE:
... Le HIIT booste en effet, le niveau de testostérone et d'hGH (hormone de croissance), toutes deux à l'origine de la perte de masse grasse et de la production de tissu musculaire maigre.
Dans les 24h qui suivent votre séance de HIIT, votre production d'hGH augmente jusqu'à 450% et cette hormone permet également de ralentir le vieillissement.

Donc il est effectivement possible de prendre du muscle avec le HIIT, bien sûr pas autant qu'en soulevant de la fonte mais tous les mecs ne cherchent pas à avoir une allure bodybuilder.
A bon entendeur...

Toc
Toc
MP
12 novembre 2016 à 10:23:14

Coucou, y'a moyen de voir tes tatouages en entier ? je suis fan des tatouages en couleur sur les corps féminin !

Toc
Toc
MP
12 novembre 2016 à 10:30:41

Bon pour revenir au topic quand même !

Après mon mois de vacance à l'étranger et ma blessure au genoux, je ne sais pas quand je vais pouvoir reprendre le sport intentif !

J'ai comme programme :

Insanity Max 30 / 30 minutes
+ insanity Max 30 / Abdo 10 Minutes
+ Crossfit + corde / 45 Minutes
+ Musculation / 1h15

2h40 / 3h00 de sport chaque jours du lundi au vendredi

Plus complétement alimentaire et alimentation strict façon Military training comme j'aime l'appeler !

BCAA / Acides aminées / Omega 3 / Dextrose / Vitamine B / Extrait de Thé Vert / thermoPure Extrem / CLA

Riz
oeuf
viande
légume

bref vous l'aurez compris, je repars sur de bonnes bases après avoir bouffé comme un ours durant mois !

Nariaela :d) si tu veux en parler je suis la ! :ok: !

je pratique depuis plus d'un an Insanity !

Motivation !!!!

Nariaela
Nariaela
MP
12 novembre 2016 à 13:04:20

Salut tout le monde!!!!

Toc ravie de te voir ici, c'est cool d'avoir quelqu'un qui connaît bien Insanity!
Pour mes tatouages... Faudrait que je cherche des photos, Mais je crois que je n'ai pas de photo où on voit mon ventre en entier. Je dois avoir mon dos. Fin du mois j'en fais un autre (le 7ème :-d )

tu te prévois un sacré programme!!!
Quel courage!

Mois 1 - semaine 2 - jour 6:

P... de b... de m...! C'est autorisé de nous coller 2 séances comme ça avec en plus le Pure cardio dans le tas?
Pure Cardio j'ai donné à fond, du coup sur la fin j'ai dû prendre quelques secondes de repos de temps en temps (mais pas plus de 10 s).
J'ai enchaîné avec le cardio abs, j'aime bien, sauf les sauts, surtout après pure cardio.
Là dessus ma grande a voulu faire une séance de HIP HOP abs... J'ai donc fait la séance avec elle.
Là je sens mes petits muscles partout partout partout! Ca tire bien!!!

Niveau alimentation, j'ai merdé hier soir, j'ai craqué sur des noix de cajoux. La bonne nouvelle c'est qu'il n'y en a plus. Je ne vais pas en racheter je serai quitte d'en manger.
Je suis en train de revoir totalement ma diète pour au moins réussir à perdre du volume.
Je vais m'écrire un programme, je trouve que c'est plus facile à à tenir quand c'est écrit noir sur blanc. On ne réfléchit pas on suit le programme.

J'ai mangé un bout et je vais m'autoriser un bain de détente suivi d'une douche glacée, parce que je sens que la récup va être diffcile!!!

Daisy, tu en es où?

Toc, tu commences quand? Tu as repris du poids durant ton mois de vacances?

Toc
Toc
MP
12 novembre 2016 à 13:13:11

J'ai pris 4kg ... bon ok 5 kg ...
En même temps, j'étais en vacance j'allais pas me priver ...
je me suis explosé le genoux, un gros double claquage et ça a touché le nerf ... j'ai les nerfs à vif !

je me suis mis en tenu de sport ce matin, mais je suis pas motivé pour faire des exercices, même si je travail mon articulation, chose qui me fait encore mal, j'ai un truc de bloquer et je dois faire des séances de kiné, ou même une radio, j'en saurais un peu plus lundi après ma visite chez le médecin.

Pour l'alimentation, voici un programme que j'ai suivi, mais je pense suivre un programme Full Paléolithique.

Pour les écarts franchement, çà va pas te tuer, de temps en temps c'est bon pour le moral, cependant, ne fait pas de Jokers le Weekend, car c'est un tue Progression, quand j'en faisais je ne perdais strictement rien !

Surtout pour la récupération musculaire, à la fin de chaque séance étire toi, et si tu as l'occasion d’utiliser une barre de musculation, roule la sur tes muscles de jambes çà fait du bien.

J'adore les tatouages en couleur, mais juste sur les femmes, quoi que en vacance j'en ai vu un beau et çà m'a donné envie !

Nariaela
Nariaela
MP
12 novembre 2016 à 13:14:57

Voilà mon dos Toc, mais je n'en ai pas de mon ventre... Il faudra attendre la fin du programme si j'ose me mettre en maillot de bain :p)
http://www.noelshack.com/2016-45-1478952583-dos.jpg

Toc
Toc
MP
12 novembre 2016 à 13:15:24

Le 11 novembre 2016 à 20:49:57 Nariaela a écrit :

ANTI GRAISSE PRO MUSCLE:
... Le HIIT booste en effet, le niveau de testostérone et d'hGH (hormone de croissance), toutes deux à l'origine de la perte de masse grasse et de la production de tissu musculaire maigre.
Dans les 24h qui suivent votre séance de HIIT, votre production d'hGH augmente jusqu'à 450% et cette hormone permet également de ralentir le vieillissement.

Donc il est effectivement possible de prendre du muscle avec le HIIT, bien sûr pas autant qu'en soulevant de la fonte mais tous les mecs ne cherchent pas à avoir une allure bodybuilder.
A bon entendeur...

:d) Nan mais cherche pas, la plupart des gens ne savent même pas de quoi ils parlent.

Toc
Toc
MP
12 novembre 2016 à 13:24:51

Des papilusion :hap: ! c'est beau, j'aime la couleur !

j'aimerais avoir un truc comme çà https://fr.pinterest.com/pin/58124651411002421/ ou un petit au mollet :hap: !

Toc
Toc
MP
12 novembre 2016 à 13:58:50

tu devrais trouver mon alimentation insanity sur les pages précédentes, tiré du livre insanity justement, sinon je te donne le lien, il est sur mon autre pc.

MESSILEGENDE
MESSILEGENDE
MP
12 novembre 2016 à 14:01:53

arrêtez de faire ca vous vous bousillez les articulations ...

Toc
Toc
MP
12 novembre 2016 à 14:04:18

Le 12 novembre 2016 à 14:01:53 MESSILEGENDE a écrit :
arrêtez de faire ca vous vous bousillez les articulations ...

D'accord.

Nariaela
Nariaela
MP
12 novembre 2016 à 14:50:08

Je kiffe les tatouages d'inspi japonaise.
Perso j'ai des tatouages en couleur et en noir et blanc. J'aime les 2. Niveau style j'aime bien le traditionnel japonais et le old school.

C'est galère de se remettre au sport quand on a mal... Je sais de quoi je parle vu le nombre de fois où je me suis blessée.
Kiné d'abord, reprise ensuite!

Pour la récup j'ai le rouleau, je l'utilise souvent! Je fais toujours des étirements à la fin de mes séances.
Là ça tire bien dans les cuisses et les fesses! Je me ferai un massage avec de l'huile d'arnica ce soir, histoire de pouvoir marcher demain!

ZeroBagdad
ZeroBagdad
MP
13 novembre 2016 à 02:09:47

Salut je compte commencer le programme:
J'ai "acheté" Insanity et j'ai donc 60 vidéos correspondantes aux jours. Il me faut d'autres ressources à part les vidéos? Où pratiquez vous Insanity? Chez vous? Insanity permet du gain de muscle ? (bien que pas autant que du poids de fonte)

ZeroBagdad
ZeroBagdad
MP
13 novembre 2016 à 02:10:25

J'ai seize ans et mesure 180cm pour 78 kilogrammes

Toc
Toc
MP
13 novembre 2016 à 11:36:41

La pratique d'insanity je le fais en dehors sur un terrain plat, ou tout simplement à ma salle de musculation Le nuage à Montpellier.
J'utilise une roue aussi pour les abdo
+ une corde de crossfit :ok: !

Nariaela
Nariaela
MP
13 novembre 2016 à 13:46:06

Salut tout le monde!

Zero bagdad, bienvenu!
Pour ce qui est de la prise de muscle avec Insanity remonte un peu sur la page précédente j'ai mis un petit texte là dessus.
Moi je fais mes séances dans mon salon.

Pour l'abruti (dont je n'avais pas vu le message, qui dit qu'on se bousille les articulations: tu n'as jamais appris à sauter? Perso j'ai fait 10 ans de danse classique et j'ai appris à me réceptionner en douceur, faut pas faire ça en mode bourrin c'est sûr!
Il vaut mieux des sauts bien maîtrisés (avec de bonnes chaussures) que d'aller courir des heures et se niker le dos.

Aujourd'hui pour moi normalement repos, mais ma grande s'est lancée dans sa séance HIP HOP abs, du coup je l'ai accompagnée.
Bon franchement c'est 25 mn et on fait pas grand chose.

Demain je bosse à 6h du mat donc la séance ce sera à mon retour du boulot, ce sera le fit test, on verra si ça s'améliore...
J'ai repris mes mesures aujourd'hui et... ben nada!!! J'ai même pris 5mm (ouai bon c'est ridicule!) de tour de cuisse!
Hier j'ai fait une diète impec, pas d'oléagineux. J'ai eu un peu la dalle le soir devant la télé, j'ai bu de la tisane et ça a été.

Aujourd'hui pour le moment aucun souci, comme c'est dimanche j'ai fait une tarte tatin pour les enfants et j'ai fait un framboisier version cétogène pour mon mari et moi (c'est très proche du paléo en fait).
Ce sera pour le goûter parce que j'avais franchement plus faim après le repas de midi (1 grosse part fait 340 cal, perso je ne pense pas pouvoir en manger plus d'une moitié de part donc maxi 170 cal pour se faire plaisir!!!).

Toc tu suis déjà l'alimentation paléo? Je m'y intéresse un peu, mais je pense que ce sera trop restrictif pour moi. Je mange peu de laitage, mais quand même un peu du coup je crois que ce serait compliqué pour moi.

Toc
Toc
MP
14 novembre 2016 à 15:47:30

Alors, je souhaiterais vraiment commencé le régime paléolithique mais c'est extrêmement dur à suivre .... surtout quand nous avons une vie sociale ...

Du coup, j'ai envie de me lancer pour le 1er janvier mais avant çà je pense pour me préparer lire un maximum de livre.

le premier qui me vient à l'esprit :d) https://www.amazon.fr/Lalimentation-troisi%C3%A8me-m%C3%A9decine-Jean-Seignalet/dp/2268074005

Ensuite je pense lire :d) https://www.amazon.fr/Lassiette-pal%C3%A9o-Christophe-Bonnefont/dp/2365491073/ref=pd_rhf_se_s_cp_41?ie=UTF8&psc=1&refRID=PQR7KFSZ3EF6CY3RABD3

Et celui la :d) https://jememetsaupaleo.com/le-livre-je-me-mets-au-paleo/

Sinon aujourd'hui j'ai fait une petit course pour travailler le genoux, je douille un peu donc insanity, pas avant 1 a 2 semaines je pense.

Nariaela
Nariaela
MP
14 novembre 2016 à 20:08:01

Hello!

Toc, ouais moi je trouve que le régime paléo est trop restrictif, pourtant je sais être très stricte dans mes diètes s'il le faut, mais à l'heure actuelle je recherche un mode d'alimentation pérène. Je veux pouvoir m'alimenter correctement de façon durable et honnêtement je ne pense pas que ce soit facile de le faire avec le paléo.
Tente la diète cétogène, franchement ce n'est pas aussi éloigné du paléo, mais on peut manger du fromage et des laitage (de façon contrôlée), on favorise les bonnes graisses, on limite les glucides (max 50g/j). Ca tape dans le gras et c'est bénéfique pour la santé.
Par contre l'adaptation n'est pas facile...
Moi maintenant ça faire presque 3 mois et franchement c'est top, je mange toutes sortes de viandes et de poissons, je peux me faire plein de recettes sympas, je mange pas mal de légumes frais. Les fruits c'est le seul truc qui me manque un peu, je mange essentiellement des baies.
http://www.noelshack.com/2016-46-1479149185-dessert.jpg
Mon dessert d'hier :-d et tout est autorisé!!! Bon j'ai pris 1 petite part (gâteau coupé en 12 parts 170cal/ part)

Sinon aujourd'hui J15! Donc Fit test...
Bon pas top top...
J'ai augmenté partout sauf les switch kicks, mais à ma décharge j'ai des méga douleurs articulaires à cause de ma maladie, donc le temps que ça chauffe c'est difficile.
Pour les suicide jumps et les push jack j'aurai pu (dû) faire plus, mais ma mère s'est pointée et n'arrêtait pas de me poser des questions du coup un peu perturbée.
http://www.noelshack.com/2016-46-1479149332-fit-test.jpg

J'ai fait une séance de hip hop abs en plus avec ma grande.

Demain je bosse à nouveau à 6h du mat, donc la séance ce sera quand je rentre après avoir récupéré les enfants à l'école.
J'espère que j'aurai assez de punch!!! Je ressens une espèce de fatigue musculaire, mais je me sens trop bien après une séance.

Encore une diète nickel aujourd'hui, pourvu que ça dure et que ça porte ses fruits d'ici 2 semaines!!! Au moins une perte de quelques cm quoi...

Toc
Toc
MP
14 novembre 2016 à 20:15:38

Essaye si tu es trop fatigué de prendre du DEXTROSE, du sucre rapide !
J'en ai acheté sur MyProtein et çà marche superbement bien !

Le suicide jumpe c'est excellent j'adore vraiment cet exercice !

sinon aujourd'hui j'ai décidé de moins mangé si je ne fait pas de sport insanity, histoire de perdre doucement du poids !

89.6kg ...

Nariaela
Nariaela
MP
14 novembre 2016 à 20:44:04

J'ai pas droit au sucre pour rester en cétose!

Non mais je pense que c'est aussi mon rythme de vie... J'ai 2 boulot (je bosse en moyenne 80h par semaine), plus 4 enfants et la vie en générale, mine de rien c'est déjà du sport!

Tu as raison de faire gaffe si tu ne peux pas faire de sport sinon ça va être chaud. Tu as entendu parler de l'intermitent fasting? Ca pourrait peut-être t'aider...

DébutPage précedente
Page suivanteFin
Répondre
Prévisu
?
Victime de harcèlement en ligne : comment réagir ?
Infos 0 connecté(s)

Gestion du forum

Modérateurs : wrondral, Kiwi-Brave, Angry_skinny, Pryns, ProtMasse
Contacter les modérateurs - Règles du forum

Sujets à ne pas manquer

Boutique
Animal Crossing : New Horizons pour Nintendo Switch Amazon 44,99€
Nintendo Switch avec paire de Joy-Con Rouge Néon et Bleu Néon Amazon 292,90€
Final Fantasy VII : Remake Amazon 49,99€